Perché il mio gomito fa male durante gli allenamenti?
Ci sono molte condizioni che possono influenzare il gomito, ma la più comune è l’epicondilite laterale o “gomito del tennista”. Questa condizione è un processo chiamato tendinosi, o una degenerazione del tessuto, da non confondere con tendinite—un’infiammazione.,
Le cellule chiamate fibroblasti formano collagene, ma a causa dello stress ripetitivo sui tendini, il collagene si forma irregolarmente e riduce la forza del muscolo, che porta a lesioni costanti e, alla fine, allo strappo. Ogni volta che il collagene viene strappato, il tessuto cicatriziale si forma nel tendine, indebolendolo ulteriormente.
Eseguire le stesse routine in palestra, trascurando di allenare ogni gruppo muscolare e sollevando pesi eccessivamente pesanti sono le cause più comuni di dolore al gomito, che creano squilibri muscolari e aumentano lo sforzo sull’articolazione.,
Come posso prevenire questa condizione?
Allena il tuo corpo da una varietà di angolazioni con una corretta tecnica di sollevamento e riscaldati sempre prima degli allenamenti e allungati dopo. Per garantire una crescita muscolare senza dolore, correggere tutti gli squilibri muscolari e allenare allo stesso modo sia i flessori che i muscoli estensori dell’avambraccio (riccioli del polso e riccioli del polso inverso).
Per il condizionamento muscolare di picco, modificare la gamma rep durante gli esercizi. Ad esempio, allenati usando un intervallo da 8 a 10 rep, quindi la settimana successiva esegui esercizi nell’intervallo da 12 a 15 rep o superiore., Lo scopo è quello di colpire entrambi i tipi di fibre muscolari di tipo I e II.
Il mio gomito ha un fastidioso dolore. Come posso allenarmi intorno ad esso?
Prima di tutto, evitare esercizi che causano dolore e estensione estrema del gomito quando si blocca durante la porzione concentrica dell’esercizio. Se possibile, riduci il peso che stai sollevando ed esegui ripetizioni “negative” più lente. Puoi anche indossare impacchi di compressione per il supporto, ma assicurati che non siano troppo stretti o che il flusso sanguigno sia limitato.
Per alleviare il dolore, utilizzare il lavoro manuale del tessuto muscolare e le tecniche articolari (rotolamento della schiuma)., Se il tuo dolore al gomito non andrà via, consulta un medico ortopedico o un fisioterapista per discutere i rimedi adeguati per alleviare il dolore.
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