Che cosa è un Powerlifter intermedio?
Un sollevatore intermedio è, da una regola empirica, un individuo che non è più in grado di aumentare il peso sollevato su una sessione di allenamento o su base settimanale e invece è in grado di fare progressi in modo affidabile su base mensile.
Dopo la fase novizio di sviluppo di un sollevatore è completa, è il momento di iniziare a considerare i programmi per il powerlifter intermedio., Pertanto non è vantaggioso passare a un programma di powerlifting intermedio fino a quando non è veramente necessario-fare altrimenti rallenta inutilmente il progresso (vedere “Sindrome intermedia” per ulteriori informazioni su questo). Una volta che un sollevatore ha raggiunto la fase intermedia del loro sviluppo, ecco alcuni programmi di powerlifting intermedi consigliati.
Popolari programmi di Powerlifting intermedio
- Metodo Texas
- TSA Programma intermedio v2
- GZCL Jacked e Tan 2.,0
- nSuns 5/3/1
- Candito 6 Programma di Settimana
- Calgary Bilanciere 8 & 16 Programma di Settimana
- Greg Nuckols Intermedio Programmi
Texas Metodo
Ulteriori informazioni: Texas Metodo
Texas Metodo è un ottimo programma per sollevatori cercando di transizione da novizio programmi come Iniziare la Forza o la Forte Risalita. Mentre ancora utilizzando principalmente set di 5, Metodo Texas accoglie la necessità di un maggiore tempo di recupero utilizzando un minor numero di set di 5 e single pesanti per ridurre il volume durante ogni ciclo., Si consiglia vivamente di leggere la programmazione pratica di Mark Rippetoe se si desidera ottenere il 100% dal metodo Texas, in quanto è un programma molto flessibile che può essere ottimizzato per soddisfare al meglio i vostri obiettivi. Per esempio: il foglio di calcolo qui sotto include ancora pulisce, che non è necessariamente auspicabile per lo sviluppo powerlifting rigoroso.
Foglio di calcolo del metodo Texas / LiftVault.com
TSA Programma intermedio Powerlifting v2.0
La forza Atleta (TSA) è una grande risorsa per powerlifter., Essi offrono alcuni grandi programmi gratuiti, tra cui il programma intermedio Powerlifting v2.0. Offrono anche coaching online e programmazione personalizzata.
”TSA
GZCL Jacked e Tan 2.0
per Ulteriori info e relativi fogli di calcolo: GZCL fogli di calcolo
Flessibile J&T 2.0 | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
Questo è solo un esempio di un popolare nSuns 5/3/1 foglio di calcolo. Questo è più di un programma “novizio in ritardo”, in quanto questo programma richiede settimane crescenti su base settimanale., Si tratta di un buon programma per eseguire dopo un programma novizio puro come GreySkull LP, Forza di partenza, Ivysaur 4-4-8, o StrongLifts.
Maggiori informazioni e relativi fogli di calcolo: NSUNS spreadsheets.
Avanzate nSuns v2.1 | LiftVault.com
Candito 6 Programma settimana
Maggiori informazioni e relativi fogli di calcolo: Candito 6 Programma settimana e collegamenti ad altri programmi Candito
Candito 6 Programma settimana / LiftVault.,com
Calgary Bilanciere 8 & 16 Programma di Settimana
per Ulteriori informazioni: Calgary Bilanciere Programmi
Calgary Bilanciere 16 Settimana (Riveduta) LB + KG | LiftVault.com
8 Settimana Programma Completo – Calgary Bilanciere
Greg Nuckols Intermedio Programmi
Ci sono molti diversi powerlifting programma variazioni qui, dal principiante all’avanzato. Le variazioni intermedie sono più rilevanti in questo caso., Ulteriori informazioni disponibili: Greg Nuckols 28 Programmi
Greg Nuckols 28 Programmi di Strengtheory | LiftVault.com