Oltre la metà degli americani ha una qualche forma di malattia gengivale (chiamata anche malattia parodontale). Fortunatamente, se prendi la tua malattia gengivale abbastanza presto puoi fermare la progressione e invertire il danno.

La malattia gengivale è difficile da trattare e invertire senza informazioni accurate e molto di ciò che la maggior parte delle persone è stato detto in realtà fa più male che bene.

È il momento di impostare le cose in chiaro.,

È possibile arrestare la progressione della malattia gengivale solo con un approccio combinato che include tre elementi essenziali:

  1. Una dieta per combattere le malattie gengivali
  2. Assistenza professionale
  3. Corretta igiene orale

Questi sono elencati in ordine di importanza a lungo termine.

Il problema con il trattamento di malattie gengivali è che c’è un sacco di disinformazione là fuori su come prevenire e invertire correttamente. La maggior parte delle idee sbagliate sono legate all’igiene dentale, quindi toccherò brevemente quelle.,

In primo luogo, assicurarsi che in realtà hanno buone abitudini di salute orale e non sono involontariamente causando le gengive alcun danno. Controlla la lista qui sotto-alcuni potrebbero sorprenderti.,

  • Si utilizza setole extra morbido
  • fai sostituire lo spazzolino ogni tre mesi (Setole di affinare nel tempo)
  • non Si spazzolatura troppo duro (Questo è un grande uno – spesso mi suggeriscono che i miei pazienti a pennello con la loro fronte con la mano non dominante per evitare questo)
  • non in uso Listerine o forte collutorio antibatterico

Mentre igiene dentale è importante nella lotta contro la malattia di gomma, la dieta è più efficace e dovrebbe essere la priorità numero uno.,

Se non si ottengono i nutrienti giusti per sostenere un sistema immunitario robusto si possono avere grandi abitudini dentali e ancora finire con malattie gengivali. Il cibo dovrebbe essere considerato una medicina e la sua influenza sulla malattia gengivale non fa eccezione.

Ippocrate lo disse più di 2400 anni fa: “Lascia che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo.”

Nutrienti chiave per combattere le malattie gengivali

Un corpo sano combatte naturalmente le malattie gengivali. Ci sono tuttavia alcuni nutrienti che sono particolarmente efficaci. La chiave è mangiare cibi che nutrono il tuo microbioma orale., Per assicurarti di avere i giusti elementi costitutivi dei nutrienti all’interno della tua dieta, assicurati di seguire le linee guida riportate di seguito.

Mira a mangiare cibi ricchi di:

  • Co-enzima Q10 (CoQ10) – CoQ10 è un antiossidante trovato in tutto il corpo e necessario per una corretta funzione cellulare. Gli studi hanno scoperto che le persone con CoQ10 sufficiente hanno meno probabilità di avere malattie gengivali. Infatti, se hai abbastanza di questo antiossidante e hai anche malattie gengivali, i tuoi livelli di CoQ10 nelle gengive aumenteranno di concentrazione. Questo può sopprimere la progressione dell’infiammazione parodontale.,
  • Collagene-Quando hai una malattia gengivale, le gengive riorganizzeranno il trucco del tessuto per affrontare l’infiammazione – questo si traduce in degradazione del collagene. Per combattere questo, avrete bisogno di mangiare cibi con un sacco di collagene.
  • Catechine-Questi sono fenoli e antiossidanti che combattono le malattie. Le catechine hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento delle malattie gengivali attraverso l’inibizione dei batteri nocivi e la prevenzione dell’infiammazione gengivale.
  • Vitamina C-Gli studi hanno scoperto che la malattia gengivale è associata a bassi livelli di vitamina C., Aumentando l’assunzione di vitamina C, puoi potenziare il tuo sistema immunitario in modo che possa combattere i batteri che causano malattie e aiutare a rigenerare le gengive. Inoltre, è necessaria la vitamina C per la maturazione del collagene, che aiuta a mantenere sani il legamento parodontale e altri tessuti.
  • Beta Carotene-Gli studi hanno trovato mangiare cibi ricchi di beta-carotene aiutare quelli con malattie gengivali guarire meglio. Il beta carotene è una provitamina il tuo corpo si trasforma in vitamina A, che riduce l’infiammazione.,
  • Omega-3s-Omega-3s sono noti per le loro proprietà anti-infiammatorie e il nostro corpo ne ha bisogno per un sistema immunitario sano. Uno studio ha rilevato che l’assunzione di omega-3 era inversamente associata a malattie gengivali.

È necessario aumentare l’assunzione di ciascuno di questi importanti nutrienti se si vuole affrontare la malattia di gomma a testa alta. D’altra parte, sosterrai il tuo microbioma orale ancora più efficacemente se mangi cibi meno dannosi.,

Per ridurre l’impatto delle malattie gengivali vorrai affamare i batteri cattivi eliminando:

  • Zucchero (i batteri cattivi amano lo zucchero)
  • Carboidrati raffinati

Ora che conosci le cose migliori da mettere nel tuo corpo per combattere le malattie gengivali, ecco uno sguardo più da vicino i primi 12 alimenti che contengono questi ingredienti chiave.

I 12 migliori alimenti da mangiare se si dispone di malattie gengivali

1. Noci e semi ad alto contenuto di omega 3

Questi includono noci di macadamia, pistacchi, semi di sesamo. Gli omega-3 sono essenziali per una dieta a tutto tondo e ricca di nutrienti., Gli omega-3 sono ottimi per te perché sono anti-infiammatori ma hanno anche una relazione inversa con le malattie gengivali. Questi dadi sono grandi fonti di nutrienti pure.

2. Salmone o altri pesci grassi

Pesce grasso come salmone, aringa e sgombro sono grandi fonti di nutrienti e sono ricchi di omega-3. A causa del loro contenuto di olio, hanno effetti anti-infiammatori sul corpo e sono ottimi per il sistema immunitario.

3. Carne di manzo nutrita con erba

Poiché non mangiamo carni di organi come facevano i nostri antenati, dobbiamo essere coscienziosi riguardo al nostro apporto di collagene., La carne di manzo nutrita con erba contiene collagene, che è ottimo per combattere le malattie gengivali.

È anche ad alto contenuto di omega-3, che è uno dei motivi per cui molti guru della salute specificano il mangime della mucca. Grano alimentato manzo è ricco di omega-6s, antibiotici e altri infiammatori, componenti che causano malattie. Non vale più la pena mangiare carne di manzo nutrita con cereali.

4. Pollo

Il pollo contiene CoQ10 e collagene, che sono entrambi eccellenti nella lotta contro le malattie gengivali. Non saltare neanche la pelle., Molte persone rinunciano a mangiare la pelle di pollo perché è ricca di grassi, ma la pelle di pollo è ricca di collagene.

5. Brodo osseo

Non mangiamo l’intero animale come abbiamo fatto una volta, il che significa che ci stiamo perdendo nutrienti importanti come il collagene. Ma puoi ottenere più di questo nutriente nella tua dieta con il brodo osseo. Il brodo di ossa sta guadagnando popolarità come superfood per la salute perché è un modo delizioso per noi di ottenere più nutrienti che perdiamo nel mondo moderno.

6., Funghi Shiitake

I funghi Shiitake contengono lentinan, che è un polisaccaride che si trova solo in questo particolare tipo di fungo. Lentinan attacca la malattia di gomma nociva che causa i batteri mentre lascia altri batteri da solo. I funghi Shiitake sono anche potenti anti-infiammatori e sono stati osservati negli studi per ridurre numerosi marcatori infiammatori.

7. Broccoli

Broccoli è ricco di vitamina C che agisce come antiossidante nel corpo. La vitamina C è stata inversamente associata a malattie gengivali. Broccoli fornisce anche tonnellate di altri nutrienti., I broccoli contengono vitamina B1, magnesio, ferro, calcio, niacina e selenio. Qualsiasi dieta densa di nutrienti dovrebbe contenere broccoli.

8. Peperoni rossi e verdi

Ad alto contenuto di vitamina C, peperoni rossi e verdi sono una grande aggiunta a una dieta di lotta contro le malattie gengivali. Una tazza di peperoni rossi contiene oltre il 300% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C. Mentre i peperoni verdi contengono oltre il 200% della vitamina C di cui hai bisogno in un giorno. Infatti, sia i peperoni rossi che quelli verdi hanno più vitamina C di un’arancia., Aggiungi più peperoni alla tua dieta per una spinta facile e deliziosa in vitamina C.

9. Patate dolci

Le patate dolci sono un’ottima fonte di molti nutrienti, ma hanno fatto questa lista specificamente per il loro contenuto di beta carotene. Il beta carotene è un nutriente essenziale nella lotta contro le malattie gengivali. Riduce l’infiammazione e fornisce al tuo corpo gli elementi di cui ha bisogno per creare vitamina A. Le patate dolci contengono anche alti livelli di vitamina C, vitamina B6 e manganese.

10. Tè verde

Il tè verde è ricco di catechine. Ricordi le catechine?, Quelli erano uno dei principali nutrienti per combattere le malattie gengivali sopra elencati.

Non solo è il tè verde ad alto contenuto di catechine, ma è stato anche trovato per avere una relazione inversa con la malattia parodontale. Uno studio che ha analizzato 940 uomini ha scoperto che c’era un’associazione inversa tra il consumo di tè verde e la malattia parodontale. Significa che quelli che bevono più tè verde hanno una minore probabilità di sviluppare malattie gengivali.

11. Cacao

Il cacao è anche ricco di catechine che combattono le malattie, che aiutano a fermare le malattie gengivali., Il cacao è ottimo per i denti in generale perché combatte cavità, placca e carie. I composti nel cacao sono più efficaci nel combattere la carie del fluoro. Il cacao contiene anche un composto chiamato CBH, che indurisce lo smalto.

Per mangiare cacao che in realtà è buono per voi e non caricato con lo zucchero, andare per un cioccolato crudo che è il 70 per cento o più. Cerca anche un basso contenuto di zucchero. Cacao e cacao differiscono nella lavorazione. Il cacao non è stato esposto ad alto calore, è ancora crudo e contiene ancora i suoi composti 300+, molti dei quali sono benefici per la salute.

12., Alimenti contenenti probiotici

Questi includono kefir, crauti e kimchi. I probiotici supportano i batteri buoni in bocca e riducono la gengivite e l’accumulo di placca. Si pensa anche che gli alimenti fermentati sopprimano la crescita di agenti patogeni orali.

Uno studio ha rilevato che coloro che hanno bevuto latticini fermentati hanno beneficiato di effetti protettivi contro le malattie gengivali – anche se non era chiaro se fosse dovuto all’aumento del calcio o dei probiotici (o entrambi!).,

Fermare le malattie gengivali nelle sue tracce

L’arma migliore contro le malattie gengivali è la corretta conoscenza di come funziona e cosa si può fare per prevenirlo. Ora che sai cosa mangiare e come prenderti cura dei tuoi denti e delle tue gengive — nel modo giusto — spero che ti senta meglio equipaggiato per fermare le malattie gengivali nelle sue tracce. Se stai cercando di combattere le malattie gengivali o semplicemente prevenirlo, il consiglio in questo articolo ti sarà utile.