Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca quando si lavora e come si può tenerne traccia? Il nostro semplice grafico ti aiuterà a tenerti nella zona di allenamento target, se vuoi perdere peso o semplicemente massimizzare il tuo allenamento. Scopri quali sono le normali frequenze cardiache a riposo e massime per la tua età e come l’intensità dell’esercizio e altri fattori influenzano la frequenza cardiaca.
Come si ottiene la frequenza cardiaca nella zona di destinazione?
Quando ti alleni, stai facendo troppo o non abbastanza?, C’è un modo semplice per sapere: la frequenza cardiaca target ti aiuta a colpire il bersaglio in modo da poter ottenere il massimo beneficio da ogni passo, swing e squat. Anche se non sei un topo da palestra o un atleta d’élite, conoscere la frequenza cardiaca (o il polso) può aiutarti a monitorare il tuo livello di salute e forma fisica.
Per prima cosa: Frequenza cardiaca a riposo
La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto quando sei a riposo. Un buon momento per controllarlo è la mattina dopo aver dormito una buona notte, prima di alzarti dal letto o afferrare quella prima tazza di java!,
Per la maggior parte di noi, tra 60 e 100 battiti al minuto (bpm) è normale.1 Il tasso può essere influenzato da fattori come stress, ansia, ormoni, farmaci e quanto sei fisicamente attivo. Un atleta o una persona più attiva può avere una frequenza cardiaca a riposo a partire da 40 battiti al minuto. Ora che è freddo!
Quando si tratta di frequenza cardiaca a riposo, più basso è meglio. Di solito significa che il muscolo cardiaco è in condizioni migliori e non deve lavorare sodo per mantenere un ritmo costante., Gli studi hanno scoperto che una frequenza cardiaca a riposo più elevata è legata a una minore forma fisica e a una maggiore pressione sanguigna e peso corporeo.2
Conosci i tuoi numeri: Frequenza cardiaca massima e target
Questa tabella mostra le zone di frequenza cardiaca target per età diverse. La frequenza cardiaca massima è di circa 220 meno la tua età.3
Nella categoria di età più vicina alla tua, leggi tutto per trovare la frequenza cardiaca target. La frequenza cardiaca target durante le attività di intensità moderata è di circa il 50-70% della frequenza cardiaca massima, mentre durante l’attività fisica vigorosa è di circa il 70-85% della massima.,
Le cifre sono medie, quindi usale come guida generale.,