Suggerimenti per costruire una relazione sana

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Vuoi sentirti amato e connesso al tuo partner? Questi suggerimenti possono aiutare a costruire e mantenere una relazione romantica che è sano, felice, e soddisfacente.

Costruire una relazione sana

Tutte le relazioni sentimentali passano attraverso alti e bassi e tutti prendono lavoro, impegno e volontà di adattarsi e cambiare con il tuo partner., Ma se il vostro rapporto è appena agli inizi o siete stati insieme per anni, ci sono passi che si possono adottare per costruire un rapporto sano. Anche se hai sperimentato un sacco di relazioni fallite in passato o hanno lottato prima di riaccendere i fuochi di romanticismo nel vostro rapporto attuale, si possono trovare modi per rimanere in contatto, trovare appagamento, e godere di una felicità duratura.

Che cosa rende un rapporto sano?

Ogni relazione è unica e le persone si riuniscono per molte ragioni diverse., Parte di ciò che definisce un rapporto sano è la condivisione di un obiettivo comune per esattamente ciò che si desidera che il rapporto di essere e dove si vuole andare. E questo è qualcosa che saprai solo parlando profondamente e onestamente con il tuo partner.

Tuttavia, ci sono anche alcune caratteristiche che la maggior parte delle relazioni sane hanno in comune. Conoscere questi principi di base può aiutare a mantenere il vostro rapporto significativo, appagante ed emozionante qualunque sia gli obiettivi si sta lavorando verso o sfide che stai affrontando insieme.

Mantieni una connessione emotiva significativa l’una con l’altra., Ognuno di voi fa sentire l’altro amato ed emotivamente soddisfatto. C’è una differenza tra essere amati e sentirsi amati. Quando ti senti amato, ti fa sentire accettato e apprezzato dal vostro partner, come qualcuno si ottiene veramente. Alcune relazioni si bloccano nella coesistenza pacifica, ma senza i partner veramente in relazione tra loro emotivamente. Mentre l ” unione può sembrare stabile in superficie, una mancanza di coinvolgimento in corso e connessione emotiva serve solo ad aggiungere distanza tra due persone.

Non hai paura del disaccordo (rispettoso)., Alcune coppie parlano le cose in silenzio, mentre altri possono alzare la voce e appassionatamente in disaccordo. La chiave in un rapporto forte, anche se, non deve essere paura del conflitto. Devi sentirti al sicuro per esprimere le cose che ti infastidiscono senza paura di ritorsioni, ed essere in grado di risolvere il conflitto senza umiliazione, degrado o insistere sull’essere giusto.

Mantieni vive le relazioni e gli interessi esterni.Nonostante le affermazioni di fiction o film romantici, nessuna persona può soddisfare tutte le tue esigenze. Infatti, in attesa di troppo dal vostro partner può mettere pressione malsana su un rapporto., Per stimolare e arricchire la vostra relazione romantica, è importante sostenere la propria identità al di fuori del rapporto, preservare le connessioni con la famiglia e gli amici, e mantenere i vostri hobby e interessi.

Comunichi apertamente e onestamente. Una buona comunicazione è una parte fondamentale di qualsiasi rapporto. Quando entrambe le persone sanno quello che vogliono dal rapporto e sentirsi a proprio agio esprimendo i loro bisogni, paure, e desideri, può aumentare la fiducia e rafforzare il legame tra voi.

Innamorarsi vs., rimanere in amore

Per la maggior parte delle persone, innamorarsi di solito sembra solo accadere. È rimanere innamorati-o preservare quell’esperienza di “innamoramento” – che richiede impegno e lavoro. Date le sue ricompense, però, ne vale la pena. Un sano, rapporto romantico sicuro può servire come una fonte continua di sostegno e felicità nella vostra vita, attraverso momenti buoni e cattivi, rafforzando tutti gli aspetti del vostro benessere. Prendendo misure ora per preservare o riaccendere il vostro innamoramento esperienza, si può costruire un rapporto significativo che dura—anche per tutta la vita.,

Molte coppie si concentrano sulla loro relazione solo quando ci sono problemi specifici e inevitabili da superare. Una volta che i problemi sono stati risolti spesso passare la loro attenzione alle loro carriere, bambini, o altri interessi. Però, relazioni romantiche richiedono attenzione continua e l “impegno per l” amore a fiorire. Finché la salute di una relazione romantica rimane importante per te, richiederà la tua attenzione e il tuo sforzo. E identificare e risolvere un piccolo problema nel vostro rapporto ora spesso può aiutare a evitare che cresca in uno molto più grande lungo la strada.,

I seguenti suggerimenti possono aiutare a preservare che innamorarsi esperienza e mantenere il vostro rapporto romantico sano.

Suggerimento 1: Trascorrere del tempo di qualità faccia a faccia

Ti innamori guardando e ascoltando l’un l’altro. Se si continua a guardare e ascoltare negli stessi modi attenti, è possibile sostenere l ” innamoramento esperienza a lungo termine. Probabilmente avete bei ricordi di quando eri prima incontri la persona amata. Tutto sembrava nuovo ed eccitante, e probabilmente hai passato ore a chiacchierare insieme o a inventare cose nuove ed eccitanti da provare., Tuttavia, col passare del tempo, le esigenze di lavoro, famiglia, altri obblighi, e la necessità che tutti noi abbiamo per tempo a noi stessi possono rendere più difficile trovare tempo insieme.

Molte coppie trovano che il contatto faccia a faccia dei loro primi giorni di incontri viene gradualmente sostituito da testi affrettati, e-mail e messaggi istantanei. Mentre la comunicazione digitale è grande per alcuni scopi, non ha un impatto positivo sul cervello e sul sistema nervoso allo stesso modo della comunicazione faccia a faccia., L ” invio di un testo o un messaggio vocale al vostro partner dicendo “Ti amo” è grande, ma se raramente li guardi o hanno il tempo di sedersi insieme, faranno ancora sentire che non si capisce o apprezzare. E diventerai più distanziato o disconnesso in coppia. I segnali emotivi che entrambi hanno bisogno di sentirsi amati possono essere trasmessi solo di persona, quindi non importa quanto la vita occupato ottiene, è importante ritagliarsi il tempo da trascorrere insieme.

Impegnarsi a trascorrere del tempo di qualità insieme su base regolare., Non importa quanto sei occupato, prendere un paio di minuti ogni giorno per mettere da parte i dispositivi elettronici, smettere di pensare ad altre cose, e davvero concentrarsi su e connettersi con il vostro partner.

Trova qualcosa che ti piace fare insieme, che si tratti di un hobby condiviso, di una lezione di danza, di una passeggiata quotidiana o di una tazza di caffè al mattino.

Prova qualcosa di nuovo insieme. Fare cose nuove insieme può essere un modo divertente per connettersi e mantenere le cose interessanti. Può essere semplice come provare un nuovo ristorante o fare una gita di un giorno in un posto che non sei mai stato prima.

Concentrarsi sul divertirsi insieme., Le coppie sono spesso più divertente e giocoso nelle prime fasi di un rapporto. Tuttavia, questo atteggiamento giocoso a volte può essere dimenticato mentre le sfide della vita iniziano a intralciarsi o vecchi risentimenti iniziano a crescere. Mantenere un senso dell’umorismo può effettivamente aiutare a superare momenti difficili, ridurre lo stress e lavorare attraverso i problemi più facilmente. Pensa a modi giocosi per sorprendere il tuo partner, come portare fiori a casa o prenotare inaspettatamente un tavolo al loro ristorante preferito. Giocare con animali domestici o bambini piccoli può anche aiutarti a riconnetterti con il tuo lato giocoso.,

Suggerimento 2: Rimani connesso attraverso la comunicazione

Una buona comunicazione è una parte fondamentale di una relazione sana. Quando si verifica una connessione emotiva positiva con il vostro partner, ci si sente al sicuro e felice., Quando le persone smettono di comunicare bene, smettono di relazionarsi bene, e tempi di cambiamento o stress possono davvero far emergere la disconnessione. Può sembrare semplicistico, ma finché stai comunicando, di solito puoi risolvere qualsiasi problema tu stia affrontando.

Dì al tuo partner di cosa hai bisogno, non farli indovinare.

Non è sempre facile parlare di ciò di cui hai bisogno. Per uno, molti di noi non passano abbastanza tempo a pensare a ciò che è veramente importante per noi in un rapporto. E anche se sai di cosa hai bisogno, parlarne può farti sentire vulnerabile, imbarazzato o addirittura vergognoso., Ma guardalo dal punto di vista del tuo partner. Fornire conforto e comprensione a qualcuno che ami è un piacere, non un peso.

Se ti conosci da un po’, puoi supporre che il tuo partner abbia una buona idea di cosa stai pensando e di cosa hai bisogno. Tuttavia, il tuo partner non è un lettore di mente. Mentre il vostro partner può avere qualche idea, è molto più sano per esprimere le vostre esigenze direttamente per evitare qualsiasi confusione.

Il tuo partner potrebbe percepire qualcosa, ma potrebbe non essere quello di cui hai bisogno., Cosa c’è di più, le persone cambiano, e quello che ti serviva e voleva cinque anni fa, per esempio, può essere molto diverso ora. Così, invece di lasciare che il risentimento, incomprensione, o la rabbia crescere quando il vostro partner ottiene continuamente sbagliato, prendere l’abitudine di dire loro esattamente quello che ti serve.

Prendi nota degli spunti non verbali del tuo partner

Così gran parte della nostra comunicazione viene trasmessa da ciò che non diciamo. I segnali non verbali, che includono il contatto visivo, il tono della voce, la postura e gesti come sporgersi in avanti, incrociare le braccia o toccare la mano di qualcuno, comunicano molto più delle parole.,

Quando si può prendere su spunti non verbali del vostro partner o “linguaggio del corpo,” sarete in grado di dire come si sentono veramente ed essere in grado di rispondere di conseguenza. Perché una relazione funzioni bene, ogni persona deve capire i propri segnali non verbali e del proprio partner. Le risposte del tuo partner potrebbero essere diverse dalle tue. Per esempio, una persona potrebbe trovare un abbraccio dopo una giornata stressante un modo amorevole di comunicazione—mentre un altro potrebbe semplicemente voler fare una passeggiata insieme o sedersi e chiacchierare.

È anche importante assicurarsi che ciò che dici corrisponda al tuo linguaggio del corpo., Se dici “Sto bene”, ma stringi i denti e distogli lo sguardo, allora il tuo corpo sta chiaramente segnalando che sei tutt’altro che “bene.”

Quando provi segnali emotivi positivi dal tuo partner, ti senti amato e felice, e quando invii segnali emotivi positivi, il tuo partner si sente lo stesso. Quando smetti di interessarti alle emozioni tue o del tuo partner, danneggerai la connessione tra te e la tua capacità di comunicare, specialmente durante i periodi stressanti.,

Sii un buon ascoltatore

Mentre nella nostra società viene posta molta enfasi sul parlare, se puoi imparare ad ascoltare in un modo che faccia sentire un’altra persona apprezzata e compresa, puoi costruire una connessione più profonda e più forte tra te.

C’è una grande differenza tra ascoltare in questo modo e semplicemente ascoltare. Quando ascolti davvero-quando sei impegnato con ciò che viene detto—sentirai le sottili intonazioni nella voce del tuo partner che ti dicono come si sentono davvero e le emozioni che stanno cercando di comunicare., Essere un buon ascoltatore non significa che devi essere d’accordo con il tuo partner o cambiare idea. Ma ti aiuterà a trovare punti di vista comuni che possono aiutarti a risolvere i conflitti.

Suggerimento 3: Mantenere viva l’intimità fisica

Il tocco è una parte fondamentale dell’esistenza umana. Gli studi sui neonati hanno dimostrato l’importanza di un contatto regolare e affettuoso per lo sviluppo del cervello. E i benefici non finiscono nell’infanzia. Il contatto affettuoso aumenta i livelli del corpo di ossitocina, un ormone che influenza il legame e l’attaccamento.,

Mentre il sesso è spesso una pietra angolare di una relazione impegnata, non dovrebbe essere l’unico metodo di intimità fisica. Il tocco frequente e affettuoso-tenersi per mano, abbracciare, baciare—è altrettanto importante.

Certo, è importante essere sensibili a ciò che piace al tuo partner. Il contatto indesiderato o le aperture inappropriate possono rendere l’altra persona tesa e ritirata-esattamente ciò che non vuoi. Come con tanti altri aspetti di un rapporto sano, questo può scendere a quanto bene si comunica le vostre esigenze e le intenzioni con il vostro partner.,

Anche se hai carichi di lavoro pressanti o bambini piccoli di cui preoccuparti, puoi aiutare a mantenere viva l’intimità fisica ritagliando un po ‘ di tempo di coppia regolare, sia che si tratti di una notte di appuntamento o semplicemente di un’ora alla fine della giornata in cui puoi sederti e parlare o tenerti per mano.

Suggerimento 4: Imparare a dare e prendere nel vostro rapporto

Se si prevede di ottenere ciò che si vuole il 100% del tempo in un rapporto, si sta impostando te stesso per la delusione. Le relazioni sane sono costruite sul compromesso., Tuttavia, ci vuole lavoro da parte di ogni persona per assicurarsi che ci sia uno scambio ragionevole.

Riconoscere ciò che è importante per il vostro partner

Conoscere ciò che è veramente importante per il vostro partner può andare un lungo cammino verso la costruzione di buona volontà e un clima di compromesso. Il rovescio della medaglia, è anche importante per il vostro partner a riconoscere i vostri desideri e per voi di indicare chiaramente. Dare costantemente agli altri a spese dei propri bisogni non farà che costruire risentimento e rabbia.,

Non fare “vincere” il tuo obiettivo

Se ti avvicini al tuo partner con l’atteggiamento che le cose devono essere la tua strada, altrimenti, sarà difficile raggiungere un compromesso. A volte questo atteggiamento deriva dal non avere le vostre esigenze soddisfatte mentre più giovane, o potrebbe essere anni di risentimento accumulato nel rapporto raggiungendo un punto di ebollizione. Va bene avere forti convinzioni su qualcosa, ma anche il tuo partner merita di essere ascoltato. Siate rispettosi dell’altra persona e del loro punto di vista.,

Impara come risolvere rispettosamente il conflitto

Il conflitto è inevitabile in ogni relazione, ma per mantenere una relazione forte, entrambe le persone hanno bisogno di sentirsi ascoltate. L’obiettivo non è vincere ma mantenere e rafforzare il rapporto.

Assicurarsi che si sta combattendo fiera. Mantenere l’attenzione sulla questione a portata di mano e rispettare l’altra persona. Non iniziare discussioni su cose che non possono essere cambiate.

Non attaccare qualcuno direttamente, ma utilizzare le dichiarazioni “I” per comunicare come ti senti. Ad esempio, invece di dire “Mi fai sentire male” prova “Mi sento male quando lo fai”.,

Non trascinare i vecchi argomenti nel mix. Piuttosto che guardare ai conflitti passati o rancori e l’assegnazione di colpa, concentrarsi su ciò che si può fare nel qui-e-ora per risolvere il problema.

Essere disposti a perdonare. Risolvere il conflitto è impossibile se non sei disposto o incapace di perdonare gli altri.

Se gli animi si infiammano, fai una pausa. Prenditi qualche minuto per alleviare lo stress e calmati prima di dire o fare qualcosa che ti pentirai. Ricorda sempre che stai discutendo con la persona che ami.

Sapere quando lasciare andare qualcosa. Se non riesci a trovare un accordo, accetta di non essere d’accordo., Ci vogliono due persone per mantenere una discussione in corso. Se un conflitto non va da nessuna parte, puoi scegliere di disimpegnarti e andare avanti.

Suggerimento 5: Preparati per alti e bassi

È importante riconoscere che ci sono alti e bassi in ogni relazione. Non sarai sempre sulla stessa lunghezza d’onda. A volte un partner può essere alle prese con un problema che li sottolinea, come la morte di un familiare stretto. Altri eventi, come la perdita del lavoro o gravi problemi di salute, possono influenzare entrambi i partner e rendere difficile relazionarsi tra loro., Potresti avere idee diverse sulla gestione delle finanze o sull’educazione dei figli.

Diverse persone affrontano lo stress in modo diverso e le incomprensioni possono rapidamente trasformarsi in frustrazione e rabbia.

Non togliere i tuoi problemi al tuo partner. Lo stress della vita può renderci irascibili. Se si sta affrontando con un sacco di stress, potrebbe sembrare più facile per sfogare con il vostro partner, e anche sentirsi più sicuro per scattare a loro. Combattere in questo modo potrebbe inizialmente sembrare una liberazione, ma lentamente avvelena la tua relazione. Trova altri modi più sani per gestire lo stress, la rabbia e la frustrazione.,

Il tentativo di forzare una soluzione può causare ancora più problemi. Ogni persona lavora attraverso problemi e problemi a modo loro. Ricorda che sei una squadra. Continuando ad andare avanti insieme si può ottenere attraverso i punti di massima.

Guarda indietro alle prime fasi della tua relazione. Condividere i momenti che hanno portato i due di voi insieme, esaminare il punto in cui si cominciò ad andare alla deriva a parte, e risolvere come si può lavorare insieme per riaccendere che l ” innamoramento esperienza.

Essere aperto per cambiare. Il cambiamento è inevitabile nella vita, e accadrà se si va con esso o combatterlo., La flessibilità è essenziale per adattarsi al cambiamento che è sempre in atto in qualsiasi rapporto, e permette di crescere insieme attraverso sia i bei tempi e il male.

Se avete bisogno di aiuto esterno per il vostro rapporto, raggiungere insieme. A volte i problemi in un rapporto può sembrare troppo complesso o schiacciante per voi da gestire in coppia. La terapia di coppia o parlare con un amico fidato o una figura religiosa possono aiutare.