Quando senti la parola “ipnosi”, potresti immaginare un ipnotizzatore che manipola qualcuno in quacking come un’anatra o abbaiare come un cane sul palco. Ma l’ipnosi ha benefici terapeutici e non è necessario vedere un ipnotizzatore (o apparire su un palco) per sperimentarli. In effetti, puoi ipnotizzare te stesso, secondo l’ipnotista Grace Smith, autore di Chiudi gli occhi, liberati: usa l’autoipnosi per ridurre lo stress, smettere di cattive abitudini e ottenere un maggiore rilassamento e concentrazione.,

“È possibile ipnotizzare se stessi allenando la mente a rilassarsi senza l’uso di alcuna registrazione e senza l’assistenza di un ipnoterapeuta”, dice Smith a Trambusto. “Questo è utile perché significa che puoi migliorare il tuo “stato” (il tuo stato = mentalità + sentimenti + comportamenti) in qualsiasi momento, ovunque, gratuitamente., Naturalmente, estirpare un problema per tutta la vita o trasformare completamente una profonda convinzione negativa trarrà beneficio dal lavoro più profondo dei programmi digitali di ipnoterapia e delle sessioni di ipnoterapia private, ma quando vuoi cambiare il tuo stato sia a breve termine che, dopo abbastanza condizionamento, a lungo termine… l’autoipnosi è probabilmente il modo più efficace, non invasivo e conveniente per andare!”

In Close Your Eyes: Get Free, Smith racconta le storie dei suoi clienti che hanno cambiato la loro vita attraverso l’ipnosi., Un uomo paralizzato è stato lentamente in grado di iniziare a muoversi nel corso di molte sessioni in cui Smith gli ha fatto visualizzare diverse parti del suo corpo rianimando. Una donna ha superato il suo mangiarsi le unghie rivivendo un ricordo represso di quando ha sviluppato per la prima volta l’abitudine.

L’ipnosi consente trasformazioni così potenti perché crea cambiamenti nella mente subconscia, spiega il libro. Quando cerchiamo di rompere le abitudini semplicemente cambiando le nostre menti coscienti, i modelli subconsci che portano a questi comportamenti ancora indugiano, il che rende il cambiamento possibile ma lento.,

Questi cambiamenti subconsci possono sorgere perché il tuo cervello è nello stato theta, dove le tue inibizioni sono diminuite e sei più impressionabile. Molti cervelli dei bambini trascorrono del tempo in questo stato, dice Smith. Questo è il motivo per cui le esperienze negative durante l’infanzia possono plasmarci così profondamente, ed è anche il motivo per cui le persone possono lavorare oltre questi problemi sotto ipnosi.

Ci sono diverse tecniche di autoipnosi che Smith condivide nel suo libro, ma ha anche condiviso un processo aggiuntivo con Bustle. Pronto a ipnotizzare te stesso?, Ecco i passaggi per una tecnica che può essere utilizzata per ridurre lo stress, secondo Smith.

Nota il tuo livello di stress iniziale da 0 a 10 (10 è il più stressato che puoi essere).

Chiudi gli occhi.

Fai cinque respiri profondi e lenti.

Immagina un colore che ami, dì il colore a te stesso, e ora immagina che fluisca attraverso il tuo corpo dalla testa ai piedi.,

Ripeti molto lentamente a te stesso tre volte le seguenti ipnoaffirmazioni: “Sono al sicuro, sono calmo, scelgo di rilassarmi.”

Immagina lo stesso colore che ami, dì il colore a te stesso, e ora immagina che fluisca attraverso il tuo corpo dalla testa ai piedi.

Immagina di sperimentare lo stato che desideri. Ad esempio, se ti senti spaventato, immagina di sentirti sicuro. Se stavi procrastinando, immagina di agire., Per i prossimi 60 secondi, immagina di pensare, sentire e comportarsi nel modo in cui desideri pensare, sentire e comportarti.

Un’ultima volta, immagina quel colore che ami, dì il colore a te stesso e ora immagina che fluisca attraverso il tuo corpo dalla testa ai piedi.

Nota il tuo nuovo livello di stress da 0-10 (0 è il più rilassato che puoi essere).,

Smith suggerisce di immaginare un colore che ami non solo perché ti farà sentire bene, ma anche perché probabilmente ce l’hai in casa, quindi avrai molti trigger per ricreare quella sensazione di calma. Noti i tuoi livelli di stress all’inizio e alla fine in modo da poter monitorare i tuoi progressi. Se si scopre che l’autoipnosi sta riducendo lo stress, che di per sé può essere una ragione sufficiente per farlo.

Ipnosi ha un sacco di benefici comprovati, da aiutare le persone a superare rotture per alleviare l’ansia., E la parte migliore è che non devi pagare nulla o andare da nessuna parte per farlo.