Si può compensare il sonno perduto? E quanto perdere il sonno ti fa male in primo luogo?

I ricercatori dell’Università del Colorado hanno scoperto che le persone con costante privazione del sonno hanno guadagnato peso e sperimentato una perdita di sensibilità all’insulina., I ricercatori hanno detto che il tentativo di compensare il sonno perso nel fine settimana non solo non ha contrastato il danno arrecato al metabolismo, sembrava averlo peggiorato.

Gli esperti raccomandano che gli adulti ottengano almeno 7 ore di sonno ogni notte, secondo il National Institutes of Health (NIH). Questo è vero anche per gli anziani, ma molti anziani non dormono di cui hanno bisogno, perché spesso hanno più problemi ad addormentarsi, dormono meno profondamente e si svegliano più spesso per tutta la notte.

“Molte persone credono che il sonno povero sia una parte normale dell’invecchiamento, ma non lo è., I modelli di sonno cambiano con l’età, ma il sonno disturbato e il risveglio stanco ogni giorno non fanno parte del normale invecchiamento”, riferisce Live Science.

Qualunque sia la causa del sonno perduto, decine di persone cercano di compensare questi deficit dormendo di più nei loro giorni liberi. Gli scienziati ora dicono che non solo non puoi recuperare il sonno perduto, ma probabilmente danneggerai la tua salute a lungo termine non dormendo abbastanza in primo luogo.,

I risultati dello studio Global Burden of Disease, pubblicato sul New England Journal of Medicine (NEJM), hanno rilevato che 603 milioni di adulti erano obesi nel 2015 e le malattie cardiovascolari e il diabete erano rispettivamente la prima e la seconda causa di morte per un alto indice di massa corporea (BMI). E gli studi hanno ripetutamente dimostrato che il sonno insufficiente e i disturbi del sonno non trattati sono fattori di rischio riconosciuti per l’obesità e il diabete.,

I ricercatori del Colorado hanno delineato che, in particolare, “il sonno insufficiente altera diversi processi comportamentali e fisiologici implicati nella disregolazione metabolica, inclusa la regolazione dell’assunzione di energia e la temporizzazione circadiana ritardata, che si traduce in aumento di peso e ridotta sensibilità all’insulina.”

I ricercatori guidati dal Dr. Kenneth Wright, Jr. dell’Università del Colorado hanno studiato gli effetti del sonno del trucco sul metabolismo su 36 uomini e donne sani., Lo studio è stato finanziato dal National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) di NIH, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) e altri e pubblicato a febbraio su Current Biology.

Nello studio, i partecipanti trascorrono due settimane nel laboratorio del sonno dei ricercatori. Dopo essere stati ammessi tre notti di sonno normale, i partecipanti sono stati divisi in tre gruppi.

A un gruppo è stato permesso di dormire fino a 9 ore a notte. Un altro è stato consentito un massimo di sole 5 ore di sonno a notte per la durata dello studio. E l’ultimo gruppo ha modellato ” weekend recovery sleep.,”Hanno dormito 5 ore a notte per 5 giorni, hanno dormito per 2 giorni, poi sono tornati alla privazione del sonno per altri 2 giorni.

I ricercatori hanno quindi misurato i modelli alimentari, i cambiamenti nella sensibilità all’insulina (la capacità del corpo di usare correttamente l’insulina e controllare i livelli di glucosio nel sangue) e l’aumento di peso per ciascuno dei partecipanti.

” La costante privazione del sonno ha rapidamente distorto il metabolismo”, ha riferito il NIH. “Rispetto alle persone che dormivano normalmente, quelli che dormivano solo 5 ore a notte hanno fatto uno spuntino di più dopo cena e hanno guadagnato una media di circa 3 sterline durante lo studio., La sensibilità dei loro corpi all’insulina è diminuita del 13% nel periodo di due settimane.”

I ricercatori hanno scoperto che il sonno di recupero non ha fornito alcun beneficio rispetto alla continua privazione del sonno. “Anche se sono stati autorizzati a dormire quanto volevano durante un fine settimana, i partecipanti al gruppo di sonno di recupero sono riusciti a ottenere una media di 3 ore di sonno extra per 2 notti.”

Inoltre, il sonno extra nel fine settimana ” ha effettivamente interrotto i ritmi corporei dei partecipanti quando sono tornati alla privazione del sonno., Dopo il periodo di sonno di recupero, erano più propensi a svegliarsi quando il loro ritmo naturale del corpo stava ancora promuovendo il sonno”, ha riferito il NIH.

“I nostri risultati suggeriscono che il sonno di recupero del fine settimana non è una strategia efficace per prevenire la disregolazione metabolica associata a sonno insufficiente ricorrente”, hanno scritto gli autori.

I ricercatori del Colorado non sono certamente i primi a collegare la privazione del sonno a cattive condizioni di salute.

Un altro studio condotto da ricercatori tra cui David Holtzman, Washington University School of Medicine a St., Louis, e pubblicato su the Science nel mese di gennaio suggerisce che la perdita di sonno incoraggia la diffusione della proteina tossica di Alzheimer, tau, e che i trattamenti tau-targeting potrebbero rallentare la malattia devastante.

“Sebbene gran parte della speranza si sia concentrata sullo sviluppo dei farmaci giusti, alcuni si sono concentrati anche sul sonno e sulla sua capacità notturna di ripristinare l’armonia metabolica del cervello”, riferisce il NIH.

Tau si accumula in grovigli anormali nel cervello di persone con malattia di Alzheimer., “Nel cervello sano, i neuroni attivi rilasciano naturalmente alcuni tau durante le ore di veglia, ma normalmente viene eliminato durante il sonno. In sostanza, il tuo cervello ha un sistema per portare fuori la spazzatura mentre sei nel paese dei sogni”, riferisce il NIH.

“Le ultime scoperte in studi su topi e persone suggeriscono inoltre che la privazione del sonno sconvolge questo equilibrio, consentendo di rilasciare più tau, accumularsi e diffondersi in grovigli tossici all’interno di aree cerebrali importanti per la memoria”, riporta il NIH., “Mentre sono necessari ulteriori studi, i risultati suggeriscono che il sonno regolare e sostanziale può svolgere un ruolo inaspettatamente importante nell’aiutare a ritardare o rallentare la malattia di Alzheimer.”

Il team di Holtzman voleva sapere se i livelli di tau nel cervello sono naturalmente legati al ciclo sonno-veglia. Hanno scoperto che i livelli di tau aumentano quando siamo svegli e cadono quando dormiamo.

In studi sui topi, i ricercatori hanno scoperto che i livelli di tau nel liquido cerebrale quasi raddoppiano quando gli animali erano svegli e che la privazione del sonno ha causato livelli di tau nel liquido cerebrale a raddoppiare ancora una volta.,

“Una volta che tau inizia ad accumularsi nel tessuto cerebrale, la proteina può diffondersi da un’area cerebrale all’altra lungo le connessioni neurali. Il team di Holtzman si chiedeva se anche una mancanza di sonno per periodi più lunghi potesse incoraggiare la diffusione del tau”, ha riferito il NIH. “Per scoprirlo, i topi progettati per produrre fibrille tau umane nel loro cervello sono stati fatti per rimanere svegli più a lungo del solito e ottenere un sonno di qualità inferiore per diverse settimane. Questi studi hanno dimostrato che, mentre meno sonno non ha cambiato la deposizione originale di tau nel cervello, ha portato ad un aumento significativo della diffusione di tau., Curiosamente, i grovigli tau negli animali sono apparsi nelle stesse aree cerebrali colpite nelle persone con malattia di Alzheimer.”

Un altro studio pubblicato a gennaio su Science Translational Medicine dal team di Holtzman ha stabilito un altro legame tra tau e sonno povero. Questo studio ha dimostrato che le persone anziane che avevano più grovigli tau nel loro cervello avevano meno sonno profondo a onde lente.

“Insieme, queste nuove scoperte suggeriscono che la malattia di Alzheimer e la perdita del sonno sono ancora più intimamente intrecciate di quanto non fosse stato realizzato”, riferisce il NIH., “I risultati suggeriscono che buone abitudini di sonno e / o trattamenti progettati per incoraggiare un sacco di Zzz di alta qualità potrebbero svolgere un ruolo importante nel rallentamento della malattia di Alzheimer. D’altra parte, un sonno povero potrebbe anche peggiorare la condizione e servire come un segnale di allarme precoce dell’Alzheimer.”

Un altro recente studio ha aggiunto alla prova che la privazione del sonno può aumentare l’accumulo di beta-amiloide nel cervello. Il piccolo studio ha rilevato che la perdita di una sola notte di sonno ha portato ad un aumento della proteina nel cervello associata a funzionalità cerebrale compromessa e alla malattia di Alzheimer.,

Un prodotto di scarto metabolico che si trova nel fluido tra le cellule cerebrali (neuroni), la beta-amiloide è stata collegata alla funzione cerebrale compromessa e alla malattia di Alzheimer. Nell’Alzheimer, la beta-amiloide si raggruppa per formare placche amiloidi, che ostacolano la comunicazione tra i neuroni.

Gli studi suggeriscono che il sonno svolge un ruolo nella compensazione beta-amiloide dal cervello, riporta il NIH, e la mancanza di sonno ha dimostrato di elevare i livelli di beta-amiloide cerebrale nei topi. Meno è noto, tuttavia, sull’impatto della privazione del sonno sui livelli di beta-amiloide nelle persone.,

Un recente studio condotto dal Drs. Nora D. Volkow e Gene-Jack Wang del NIH National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), ha mostrato un accumulo di beta-amiloide di circa il 5% nell’ippocampo, nel talamo e nelle regioni vicine di 20 partecipanti sani dopo una sola notte di privazione del sonno. Queste regioni del cervello sono particolarmente vulnerabili ai danni nelle prime fasi della malattia di Alzheimer.,

“Questa ricerca fornisce nuove informazioni sugli effetti potenzialmente dannosi della mancanza di sonno sul cervello e ha implicazioni per una migliore caratterizzazione della patologia della malattia di Alzheimer”, ha affermato il Dr. George F. Koob, direttore di NIAAA.

E il legame tra sonno povero e cattiva salute non finisce con il cervello.

La malattia di cuore è la principale causa di morte tra le donne e gli uomini negli Stati Uniti, e la sua causa più comune è l’accumulo di placca all’interno delle arterie o aterosclerosi., Recenti ricerche hanno anche collegato la carenza di sonno e alcuni disturbi del sonno ad un aumentato rischio di malattie cardiache.

In un altro NIH-supportato studio, un team guidato dal Dr. Filip Swirski presso la Harvard Medical School e del Massachusetts General Hospital ha rilevato che il sonno perturbato topi sviluppato grandi placche arteriose che i topi con i normali modelli di sonno, ha avuto due volte il livello di alcuni tipi di globuli bianchi, e ha avuto una minore quantità di ipocretina, un ormone prodotto dal cervello che svolge un ruolo chiave nel regolare il sonno e la veglia stati (noto anche come l’orexina)., I loro esperimenti hanno anche dimostrato che l’ipocretina sopprimeva la produzione di cellule staminali che producono i globuli bianchi nel loro midollo osseo.

“I topi con deficit di sonno che hanno ricevuto la supplementazione di ipocretina tendevano a produrre meno cellule immunitarie e sviluppare placche della parete arteriosa più piccole rispetto ai topi a cui non è stata somministrata la supplementazione. Questi risultati suggeriscono che la perdita di ipocretina durante il sonno interrotto contribuisce all’infiammazione e all’aterosclerosi”, hanno riferito i ricercatori.,

“Questa sembra essere la dimostrazione più diretta delle connessioni molecolari che collegano il sangue e i fattori di rischio cardiovascolare alla salute del sonno”, afferma il Dr. Michael Twery, direttore del National Center on Sleep Disorders Research di NHLBI.

Questi e altri studi dimostrano che non solo il sonno ti aiuta a sentirti riposato ed eccitato per il giorno, ma ciò che accade o non accade durante il sonno può essere fondamentale per la tua salute a lungo termine.

Mentre dormiamo, il nostro cervello e il nostro corpo non si spengono. Gli organi interni e i processi sono al lavoro per tutta la notte, dice il dott., Merrill Mitler, un esperto di sonno e neuroscienziato al NIH. “Il sonno serve tutti gli aspetti del nostro corpo in un modo o nell’altro: molecolare, bilancio energetico, così come la funzione intellettuale, la vigilanza e l’umore”, ha detto.

Il sonno ti aiuta a pensare in modo più chiaro, ad avere riflessi più rapidi e a concentrarti meglio, dice Mitler, e la perdita del sonno compromette i tuoi livelli più alti di ragionamento, risoluzione dei problemi e attenzione ai dettagli.

“Il sonno colpisce quasi tutti i tessuti del nostro corpo”, ha detto il dottor Michael Twery, esperto di sonno presso NIH., “Colpisce gli ormoni della crescita e dello stress, il nostro sistema immunitario, l’appetito, la respirazione, la pressione sanguigna e la salute cardiovascolare.”

La ricerca mostra che la mancanza di sonno aumenta non solo il rischio di obesità e malattie cardiache, ma di infezioni e può anche influenzare l’efficienza delle vaccinazioni, dice Twery, aggiungendo che la ricerca ha dimostrato che le persone ben riposate che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale sviluppato una protezione più forte contro la malattia.

Secondo Twery, il sonno di una buona notte consiste in 4-5 cicli di sonno., Ogni ciclo comprende periodi di sonno profondo e rapido movimento degli occhi (REM) sonno, quando sogniamo.

Circa 70 milioni di americani di tutte le età soffrono di problemi cronici di sonno, riporta il NIH. Questi risultati servono come promemoria che tutti noi dovremmo fare del nostro meglio per ottenere un buon riposo notturno su base regolare.