La maggior parte emozionale comune PMS sintomi sono:

  • Irritabilità
  • la Rabbia
  • Depressione
  • il Pianto
  • Ipersensibilità
  • Sensazione di nervoso e ansioso
  • Alternanza di tristezza e di rabbia

Andare alla Radice del PMS Sbalzi d’Umore

Anche se i ricercatori non sanno esattamente perché PMS scioperi, questi disturbi emotivi sono pensato per essere collegato con l’ascesa e la caduta di ormoni, in particolare gli estrogeni, durante il ciclo mestruale., I livelli di estrogeni iniziano a salire lentamente subito dopo la fine del periodo di una donna, e raggiunge il picco due settimane dopo. ” Quindi i livelli di estrogeni scendono come una roccia e iniziano a salire lentamente prima di cadere di nuovo poco prima dell’inizio delle mestruazioni”, spiega Livoti. Si pensa che questi picchi e valli ormonali causino sbalzi d’umore e altri sintomi mestruali.

“Situazioni stressanti, come il divorzio o la perdita del lavoro, non causano la sindrome premestruale, ma possono peggiorare le cose”, aggiunge Livoti. Alcune ricerche suggeriscono che gli ormoni femminili interagiscono con le sostanze chimiche del cervello in un modo che può influenzare l’umore in quelli con sindrome premestruale., “I livelli ridotti di estrogeni durante la fase luteale del ciclo potrebbero causare un calo della serotonina, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questo legame”, afferma Livoti. I livelli più bassi della serotonina sono associati con la depressione, l’irritabilità e le voglie del carboidrato, che possono essere sintomi di PMS.

PMS grave: oltre gli sbalzi d’umore Run-Of-The-Mill

Tra il 3 e l ‘ 8% delle donne mestruate ha una condizione ancora più grave chiamata disturbo disforico premestruale (PMDD). Queste donne diventano gravemente depresse una settimana o due prima dei loro periodi., ” Con PMDD, la depressione maggiore e l’irritazione estrema sono i sintomi principali”, afferma Livoti. “La sindrome premestruale è più lieve e di solito comporta sintomi mestruali fisici, oltre a quelli emotivi.”

Le donne con una storia familiare di depressione o che hanno precedentemente sperimentato la depressione postpartum sono ad aumentato rischio di PMDD, che è incluso nella lista delle malattie mentali dell’American Psychiatric Association (the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)., sintomi in tutto il tempo del suo periodo:

  • una Profonda tristezza o disperazione, con possibili pensieri di suicidio
  • Durata irritabilità e rabbia, che possono includere frequenti scoppi a care
  • la sensazione di tensione o di ansia
  • attacchi di Panico
  • sbalzi d’Umore
  • il Pianto
  • il Disinteresse per le attività quotidiane e le relazioni
  • Difficoltà a pensare di messa a fuoco
  • Sentirsi fuori controllo o sopraffatti
  • Fatica
  • Bassa energia
  • il desiderio di Cibo, o binge eating

Questi sintomi scompaiono poco dopo le mestruazioni inizia., ” Se durano tutto il mese, non è PMDD”, dice Livoti. Invece, un’altra malattia mentale o fisica può essere la causa.

Trattamento dei sintomi della sindrome premestruale, da lieve a grave

Per molte donne, i cambiamenti dello stile di vita possono essere una parte di successo del trattamento della sindrome premestruale. Per le donne con sindrome premestruale grave, potrebbe essere necessario un farmaco. Le seguenti opzioni di trattamento PMS possono aiutare a stabilizzare gli sbalzi d’umore e migliorare la salute emotiva di una donna nelle settimane prima delle mestruazioni:

  • Esercizio. L’attività fisica può sollevare gli stati d’animo e migliorare la depressione., Si ritiene che le endorfine-sostanze chimiche del cervello che vengono rilasciate durante l’esercizio fisico — possano aiutare a contrastare alcuni dei cambiamenti ormonali che possono innescare una grave sindrome premestruale. “L’esercizio fisico può anche aumentare l’energia e aiutare con crampi e gonfiore, che possono aiutarti a sentirti meglio”, afferma Livoti. Si consiglia l’esercizio aerobico come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare.
  • Pasti piccoli e frequenti. Mangiare piccoli pasti durante il giorno piuttosto che due o tre grandi pasti può anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale., Un pasto abbondante, in particolare uno ad alto contenuto di carboidrati, può causare oscillazioni di zucchero nel sangue, che potrebbero peggiorare la sindrome premestruale. ” Un basso livello di zucchero nel sangue può contribuire a pianti e irritabilità che si verificano spesso nelle donne con sindrome premestruale grave”, afferma Livoti. Cercate di mangiare sei piccoli pasti al giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante.
  • Integratori di calcio. In uno studio clinico in doppio cieco del 2009 su donne del college con sindrome premestruale, coloro che hanno integrato la loro dieta con 500 milligrammi di calcio due volte al giorno hanno avuto significativamente meno depressione e affaticamento rispetto a quelli che non l’hanno fatto., Infatti,” una serie di studi hanno dimostrato che ottenere un sacco di calcio può aiutare ad alleviare i cambiamenti di umore legati alla sindrome premestruale grave, anche se non sappiamo esattamente perché”, afferma Livoti.
  • Evitare caffeina, alcol e dolci. Stare lontano da caffè e altre bevande contenenti caffeina per due settimane prima del periodo può fare la differenza nel vostro umore perché la caffeina può aumentare l’ansia, nervosismo e insonnia. Ridurre l’alcol può anche essere utile perché l’alcol agisce come un depressivo., E sterzo chiaro di caramelle, soda, e altri alimenti zuccherati, soprattutto nella settimana prima del ciclo, può contribuire ad alleviare i sintomi gravi PMS prevenendo sbalzi d’umore associati con fluttuazioni di zucchero nel sangue.
  • Gestione dello stress. Lo stress può peggiorare i sintomi di severePMS, quindi trovare modi per dare stress alla scivolata può aiutare a trattarepms. Prova le tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga. Terapia individuale o di gruppo è stato anche trovato per essere un trattamento effectivePMS per le donne con gravi sbalzi d’umore e debilitanti cambiamenti emotivi.,

    Gli antidepressivi chiamati inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) che modificano i livelli di serotonina nel cervello hanno dimostrato di essere utili per le donne con PMS grave e PMDD. Infatti, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha approvato tre di questi farmaci — Zoloft (sertralina), Prozac o Sarafem (fluoxetina), e Paxil CR (paroxetina) — per il trattamento di PMDD.

    Parlate con il vostro medico su quale di questi approcci potrebbe funzionare meglio per eventuali sintomi emotivi PMS moderati o gravi che si verificano.