Respirazione naturale-Che cos’è?

Il nostro respiro rappresenta la vita ed è il modello di movimento di base che ci permette di esistere e sperimentare. Proprio come la respirazione è il nostro modello di movimento più primordiale e naturale, così è la respirazione disfunzionale il nostro modello di movimento aberrante più significativo. Il nostro muscolo primario della respirazione, il diaframma toracico, è centrale per il nostro nucleo funzionale. La sua capacità di muoversi liberamente ha conseguenze di vasta portata sulla nostra salute dalla postura, al movimento, alla stabilità spinale e alla funzione viscerale, nonché alla salute mentale e al benessere., Respirare è essenziale per tenerci in vita ma respirare bene è essenziale per una buona salute!

Il movimento automatico e naturale del respiro può essere inconsciamente alterato da molti fattori diversi. Shock, lesioni, dolore emotivo e fisico, ansia, depressione, stress e cattiva postura giocano tutti un ruolo significativo nell’influenzare il modello della nostra respirazione. I modelli respiratori disfunzionali si verificano spesso dopo l’infortunio come meccanismo protettivo. Sfortunatamente, numerosi studi sostengono che i modelli respiratori difettosi spesso persistono ben oltre il sollievo dal dolore e dai sintomi., La respirazione difettosa può contribuire ed essere il fattore perpetuante nell’instabilità del nucleo, ansia, stanchezza cronica, mal di testa, collo, spalla, torace, torace e lombalgia, mancanza di respiro, asma, reflusso acido, ernia iatale e congestione epatica! Maggiori informazioni su questi temi in un altro post The

L’anatomia& Funzione

Il muscolo del diaframma toracico è responsabile del 75% dell’aria che ispiriamo nella respirazione normale., Oltre al suo ruolo vitale nella respirazione, il diaframma esegue anche i riflessi salvavita di tosse, starnuti, vomito e escrezione forzata compreso il parto. Quando rilassato il diaframma si siede come due cupole che separano gli organi della cavità toracica da quelli dell’addome. Forma un attacco continuo attorno ai bordi inferiori dello sterno e della cassa toracica per attaccarsi tramite due slips (crura) ai corpi della prima alla terza vertebra lombare. Questo cerchio di fibre muscolari converge su un tendine centrale., Tre aperture o hi consentono il passaggio del sangue attraverso la vena cava e l’aorta e cibo e acqua attraverso l’esofago. In questo modo il diaframma funge da portale per il passaggio dei nostri fluidi vitali.

Quando respiriamo il diaframma si contrae, si appiattisce e i bordi esterni delle cupole scendono verso il basso. Questo espande orizzontalmente la parte inferiore della cassa toracica, allungando il tessuto polmonare all’interno della sua gabbia e diminuendo la pressione all’interno dei polmoni., I piccoli muscoli tra ogni coppia di costole, i muscoli intercostali esterni, aiutano il diaframma a sollevare le costole in un’azione a manico di secchio e lo sterno in un movimento a pompa, aumentando ulteriormente il volume della cassa toracica per creare un vuoto d’aria verso l’interno. L’espirazione avviene mentre il muscolo del diaframma si rilassa e si allontana verso i polmoni. Quando espiriamo, lo strato interno dei muscoli intercostali aiuta a sgonfiare la cassa toracica e la pressione all’interno dei polmoni diminuisce costringendo l’aria fuori.,

Respirazione addominale

Ciò che è naturale quando respiriamo dipende da ciò che siamo o non stiamo facendo! L’intelligenza innata del nostro corpo regolerà la nostra respirazione in base alle sue esigenze. Il nostro corpo è intelligentemente efficiente e utilizza solo la quantità di energia e ossigeno necessari per mantenere il nostro metabolismo basale. Ciò significa che quando siamo inattivi il nostro respiro è generalmente poco profondo con solo un movimento delicato e minimo delle costole. Ad esempio, quando siamo profondamente rilassati come in Shavasana (la postura del cadavere), c’è solo una piccola quantità di movimento intorno all’ombelico., Quando rilassato il nostro respiro è principalmente respirazione addominale. Con i muscoli addominali rilassati la maggior parte del movimento dal diaframma discendente mentre respiriamo crea movimento nell’addome. L’eccezione è nell’ultimo trimestre di gravidanza e obesità quando l’addome è già completamente dilatato. Per alcuni è difficile rilassare completamente i muscoli addominali e / o consentire al diaframma la sua completa escursione. L’incapacità di respiro addominale può essere un segno di aumentare i livelli di ansia. La respirazione addominale è la migliore tecnica per migliorare i livelli più profondi di rilassamento.,

Prova questo: sdraiati a faccia in su rilassa completamente i muscoli addominali. Fai un respiro lento e profondo. Cerca la formazione di una forma a cupola ben arrotondata dell’addome dall’arco costale (al centro dove finiscono le costole) all’osso pubico. All’espirazione l’addome si sgonfierà. Una cavità o “tenting” sotto l’arco costale invece di una forma a cupola indica un’incapacità del muscolo del diaframma di scendere completamente.

Respirazione laterale

Quando siamo seduti in posizione verticale, in piedi o attivi di solito contraggiamo i nostri muscoli addominali per tenere e sostenere il nostro tronco., Contrarre i muscoli addominali limita la distensione dell’addome dalla pressione del diaframma discendente e invece richiede che ci sia più movimento della cassa toracica. Le costole si sposteranno ai lati per consentire ai polmoni di riempire lo spazio. Questo è indicato come respirazione laterale o orizzontale. Prova ad impegnare fortemente i muscoli addominali ma senza flettere il tronco. Ora fai una lenta inalazione completa e nota la maggiore escursione delle costole lateralmente. Per avere un buon movimento delle costole durante la respirazione è anche necessario avere un buon tono muscolare addominale., L’altro fattore richiesto per la respirazione laterale è quello di avere una cassa toracica mobile. I modelli respiratori difettosi cronici e / o una storia di asma o di altre malattie respiratorie spesso portano a una gabbia toracica fissa in cui le costole sono immobili alle loro articolazioni costo-vertebrali (dove le costole si articolano con le vertebre toraciche).

Quando si praticano tecniche yoga di asana, pranayama e meditazione, di solito ci impegniamo con i nostri bandha. Con Uddiyana Bandha impegnato la parte più bassa dei nostri muscoli addominali ha aumentato il tono., Questo sposta l’accento del movimento del diaframma dal basso verso l’addome superiore e soprattutto nella cassa toracica. Più faticoso è l’asana, più contrazione muscolare addominale e quindi meno movimento nell’addome. Tuttavia, si noti che la respirazione laterale non aumenta sempre con più sforzo poiché la velocità del respiro diventa spesso più veloce e corrispondentemente non così profonda.

Pratica la respirazione laterale posizionando le mani sulla parte inferiore della cassa toracica per stimolare la consapevolezza di quest’area., Coinvolgere i muscoli addominali incoraggiare orizzontale, movimento a 360 gradi con ogni inalazione. Cercare un’azione della maniglia del secchio ai lati e un movimento della maniglia della pompa dello sterno. D’altra parte, il movimento verticale della cassa toracica suggerisce che i muscoli accessori della respirazione nel collo sono iperattivi e dominano l’ispirazione. Questo è chiamato ‘respirazione toracica’. Anche la respirazione toracica è naturale quando siamo iperventilanti e / o stressati. In questo modo il nostro corpo ottiene rapidamente aria nei polmoni., Tuttavia, se questo è il nostro modo predefinito di respirare, perpetuerà la risposta allo stress in quanto questo modello di respirazione segnala al nostro sistema nervoso che è presente un fattore di stress. In definitiva, questo può portare a sentimenti di ansia.

Ripristino della respirazione naturale

La respirazione non avviene perché i nostri muscoli tirano e spingono l’aria dentro e fuori dai nostri polmoni, ma è innescata da un centro respiratorio nel nostro tronco cerebrale (la parte rettile del nostro cervello)., Insieme, con gradienti di pressione e concentrazioni di gas tra l’atmosfera che ci circonda e nei nostri polmoni, viene mantenuto un flusso continuo di scambio d’aria. I muscoli che si attaccano alla nostra cassa toracica si espandono e sgonfiano il petto per migliorare la respirazione. La funzione del diaframma è sotto controllo neurologico ed è la rottura del suo ritmo naturale che causa disfunzione. Il controllo volontario unico di questa azione altrimenti involontaria ci permette di modificare e guarire i nostri modelli respiratori., Se la nostra respirazione è stata interrotta temporaneamente o addirittura a lungo termine, la pratica della respirazione addominale e laterale è un passo importante sul percorso di consentire al respiro di tornare ai suoi ritmi naturali.

Sulla nostra inalazione la nostra frequenza cardiaca aumenta naturalmente per aiutare i polmoni a riempirsi più velocemente che possiamo prendere in modo efficiente più ossigeno. Sulla nostra frequenza cardiaca espirazione rallenta come ossigeno viene consegnato alle cellule. In questo modo un’espirazione più lunga ha un effetto calmante sul sistema nervoso e porta benefici alla salute generando a tutti i nostri tessuti., Si noti che quando rilasciamo lo stress con un sospiro prendiamo un respiro più corto con una lunga espirazione. Guardare fuori per modelli di respirazione difettosi con un respiro pesante con una breve espirazione.

Il miracolo della nostra esistenza è continuamente provato ad ogni respiro… siamo respirati! Dal nostro primo respiro alla nascita alla nostra scadenza finale il nostro respiro continua in un continuum ininterrotto che ci fornisce questo dono di vita. Nelle tradizioni greche e cabalistiche l’ispirazione è descritta come respirare in Dio, che sta respirando la vita in noi., Il ricordo e il pieno riconoscimento di questo solo illumina il respiro, il corpo e lo spirito e ripristina il nostro respiro al suo ritmo naturale.

Sempre con te sul tappeto

Monica