Quanto tempo ci vuole per ottenere Abs?

Se si avvia la perdita di grasso ora, quanto tempo ci vorrà per ottenere abs? Qual è il modo migliore per ottenere abs il più rapidamente possibile?

Direi, sii paziente. Se siete nella media ora, ci vorranno 12 a 16 settimane per ottenere abs. Se siete in sovrappeso o obesi, attenersi a un buon piano per 6 mesi a un anno per avere abs visibile.

Abs (retto addominale) sono l’indicazione primaria di essere in buona forma., Puoi costruire muscoli o perdere peso, ma senza ottenere addominali da sei, non sei ancora in gran forma. Una volta avviato un programma, quanto tempo ci vuole per ottenere abs?

Se sei come me, vuoi pianificare tutto in anticipo e pianificare di rimetterti in forma non è diverso. Uno dei fattori principali per avere successo è quello di avere un obiettivo realistico. Se il vostro obiettivo è quello di ottenere un tronco sexy, vale la pena di sapere quanto tempo ci vuole per ottenere abs.

Integratori di alta qualità possono aiutare. La mia compagnia di integratori preferita è Legion Athletics., Producono solo una manciata di integratori e i loro integratori contengono solo ingredienti scientificamente provati a dosi clinicamente efficaci.

Avere aspettative realistiche ma impegnative è molto importante quando intraprendi il tuo viaggio di trasformazione del corpo. In questo post del blog, spiegherò esattamente quanto tempo ci vorrà per ottenere abs. Inoltre, otterrete risposte a queste domande comuni:

Tutti possono ottenere abs?

Perché è così difficile ottenere abs?

Quanto peso hai bisogno di perdere per vedere gli addominali?

Quanto tempo dovrebbe prendere la tua trasformazione?,

Quali allenamenti ti aiuteranno a ottenere gli addominali?

Quanto tempo ci vuole per ottenere Abs per un Joe medio?

Gli addominali sono sexy. Ogni ragazzo vuole avere abs, ma solo pochi eletti in realtà li hanno. Beh, tecnicamente, tutti li hanno, ma sono troppo deboli per essere visibili o nascosti sotto uno strato di tessuto grasso. Per la maggior parte delle persone, è entrambi.

Tutti hanno muscoli addominali. Proprio come i bicipiti e i muscoli pettorali, gli addominali devono essere rafforzati per crescere ed essere visibili sotto la pelle.,

Fare scricchiolii non aiuterà a meno che non si perde grasso. Potreste aver sentito il detto, ” abs sono fatti in cucina.”È metà vero. Hai bisogno di guardare ciò che mangi per scendere a basse percentuali di grasso corporeo, ma se hai ignorato gli addominali per così tanto tempo, non sarebbero visibili quando arrivi lì.

Tuttavia, non importa quanto lavori sugli addominali, non li vedrai finché non ti libererai del tessuto grasso che copre gli addominali.

Pensa ai tuoi bicipiti. Sono lì, ma a meno che non li risolvi, non sembreranno impressionanti.,

Quindi per tutti, ci vorrà tutto il tempo che si brucia il grasso fuori per ottenere abs

Kickstart la trasformazione del corpo con one-to-one di coaching e ottenere abs in pochissimo tempo.

Perché è così difficile ottenere Abs?

In un’intervista, Chris Pratt ha detto che avere abs è come “un’orchidea che fiorisce e muore lo stesso giorno.”

A meno che tu non sia un modello di fitness, un atleta o un drogato di fitness, non avrai addominali tutto il tempo. Si vedono le foto di ragazzi con abs in linea. La maggior parte di quei ragazzi non sembra che il 90% delle volte. Incluso me!,

Ci vuole un processo unico per prepararsi per i servizi fotografici. Si scatta le foto, e si è fatto.

Per avere popping abs, è necessario ottenere sotto il 10% di grasso corporeo.

A meno che tu non sia un maniaco genetico, al tuo corpo non piace essere sotto il 10% di grasso corporeo. Il tuo corpo agirà proprio come tua madre. Penserà che stai morendo di fame, e getterà tutto ciò che ha a voi per ottenere un po ‘ di cibo nella pancia. Non importa quanto tempo ci vuole per ottenere abs, se si vuole veramente avere abs tutto l’anno, si sta andando ad avere vera dedizione e disciplina per mantenere quelli abs., A questo livello, non c’è spazio per errori.

Quanto peso hai bisogno di perdere per gli addominali visibili?

Per vedere il vostro abs flessione, in buona illuminazione, è necessario essere di circa il 12% di grasso corporeo. Per avere addominali popping che sono visibili da una distanza, è necessario essere al di sotto del 10% di grasso corporeo. Se conosci già la tua percentuale di grasso corporeo, usa il seguente calcolatore per vedere quanto grasso hai bisogno di perdere per arrivare al 10% di grasso corporeo.

Quanto velocemente si dovrebbe perdere peso?

Ora che sai quanto grasso hai bisogno di perdere per ottenere abs, quanto velocemente dovresti perdere questo peso?, Dovresti andare il più aggressivo possibile e arrivare il più rapidamente possibile? Non dovresti preoccuparti dei numeri e mangiare in modo sano, fare esercizio fisico e lasciare che la natura si prenda cura di esso? Consiglierei un approccio diligente e calcolato per arrivarci.

La perdita di peso non è mai lineare. Se ti pesi ogni giorno e crei un grafico, sarà dappertutto.,

Durante il mio processo di perdita di peso, ci sono state molte settimane in cui non ho perso peso 10 giorni di fila, e poi ho perso 3 chili durante la notte. Lo chiamano l’effetto whoosh, e ci sono alcune teorie là fuori perché questo accade. È oltre lo scopo di questo post sul blog, quindi scriverò un altro post sul blog su questo. Ma è anche necessario evitare altipiani di perdita di peso. La linea di fondo è, pensa a lungo termine e non preoccuparti delle fluttuazioni giornaliere del peso.

La mia regola è, non cambiare nulla fino a quando non si perde peso 2 settimane di fila!,

Il tasso di perdita di peso dovrebbe essere un massimo dell ‘ 1% del peso totale a settimana. Un deficit calorico del 25-30% è sufficiente per raggiungere questo obiettivo. Qualcosa di più aggressivo di questo ti darà risultati a breve termine, ma influenzerà negativamente il tuo metabolismo e saboterà i tuoi obiettivi a lungo termine. Una volta che si va al di sotto di un certo numero di calorie, andando più basso non sarà possibile senza effetti sulla salute pericolosi.

Dovresti mangiare il maggior numero possibile di calorie che ti permetteranno di perdere peso. Se puoi aumentare le calorie e perdere peso, dovresti farlo ogni settimana., Fino al punto in cui non si perde peso 2 settimane di fila.

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Così quanto tempo ci vuole per ottenere Abs?

Quindi, sulla base di tutto quello che hai appena imparato, quanto tempo ci vorrà per ottenere abs?

Idealmente, la tua trasformazione richiederebbe tutto il tempo necessario per raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, i cambiamenti lenti possono essere scoraggianti e saranno mentalmente e fisicamente difficili.

A seconda del punto di partenza, potrebbe essere necessario da 12 settimane a un anno per raggiungere i tuoi obiettivi.

12 settimane sono un lasso di tempo ragionevole per pianificare la tua trasformazione., È abbastanza tempo per ottenere cambiamenti significativi nel tuo corpo, e non è troppo lungo che ti logorerà.

Se 12 settimane non sono sufficienti per arrivare dove vuoi essere, pianifica un altro blocco temporale di 12 settimane. Si può prendere una settimana di riposo e godere di farti mentalmente pronto per la vostra prossima trasformazione. Mi ci sono voluti due cicli di 12 settimane per ottenere da 230 lbs a 183 lbs. Tra i due periodi, ho goduto di un bel Natale, dove ho mangiato quello che volevo e appena spostato per una settimana.

Quali allenamenti possono aiutarti a ottenere gli addominali?,

Anche se gli allenamenti addominali e core sono il modo migliore per rafforzare e far crescere gli addominali, come ho detto prima, è necessario sbarazzarsi dello strato di grasso per rendere visibili gli addominali. Non fraintendetemi, non sto dicendo ignorare i vostri allenamenti ab. Dovresti allenarti almeno una volta alla settimana.

Tuttavia, gli allenamenti pesanti e composti sono il miglior bang per il dollaro. Gli ascensori pesanti e composti come lo squat e lo stacco ti aiuteranno a bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo. Inoltre, aumenteranno la massa muscolare, il che significa che brucerai più calorie anche nel sonno.,

Esercizi cardio come corsa, ciclismo e canottaggio ti aiuteranno anche a bruciare calorie durante l’allenamento. Esercizi cardio sono come lavorare un lavoro con un salario orario, mentre l’allenamento della forza è come avere un reddito passivo. Al tuo lavoro, fai soldi solo quando stai effettivamente lavorando; ma i tuoi investimenti ti portano soldi nel sonno.

Conclusione

Quanto tempo ci vorrà per ottenere abs dipende da dove si trova il punto di partenza. Tuttavia, la cosa più importante è essere intelligenti e coerenti., Ogni giorno ti porterà un giorno più vicino ai tuoi obiettivi e dovresti fare la tua parte per raggiungere i tuoi obiettivi ogni giorno.

• Valuta il tuo punto di partenza.
• Imposta obiettivi realistici ma aggressivi.
• Calcola il tuo obiettivo di perdita di grasso.
• Calcola il tuo fabbisogno calorico.
• Crea un deficit del 25-30%.
• Perdere l ‘ 1% del peso/settimana.