Quanto dura la fascite plantare e come liberarsene

Se il tuo dolore alla fascite plantare è a livello di fastidio o di pura agonia, se lo hai, vuoi solo sapere due cose: Quanto dura la fascite plantare?la fascite dura e come puoi guarirla rapidamente? Ci sono un sacco di cose che puoi fare per alleviare il dolore e anche alcuni passi che puoi fare per assicurarti che non ritorni. Non temere mai, c’è una fine in vista.,

LE BASI- – –

• La fascite plantare è un’infiammazione della fascia di tessuto (la fascia plantare) che supporta l’arco del piede. Il dolore è di solito peggio al mattino quando stai muovendo i primi passi.
• Ridurre al minimo il dolore della fascite plantare comporta ghiaccio, stretching e antidolorifici. Per evitare che la fascite plantare ritorni, devi trattare la causa principale.
• Per un trattamento efficace di fascite plantare, ditta solette che corrispondono al contorno del vostro arco di lavoro migliore., Le solette in morbida schiuma non hanno abbastanza struttura per sostenere la fascia plantare, lasciandola guarire.
• Si consiglia di Battistrada Labs Ritmo solette per fascite plantare. Le solette Pace sono disponibili in quattro altezze di arco in modo da poterne trovare una che si adatti perfettamente al tuo piede.,

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che COSA AVETE BISOGNO DI SAPERE —

In questo post, parleremo di tutto ciò che hai bisogno di sapere su fascite plantare, tra cui:

• Sintomi
• Cause e fattori di rischio
• Come curare la fascite plantare
• Quando per vedere un medico.
• Come prevenire la fascite plantare si ripetano

Quali Sono i Sintomi della Fascite Plantare?

La fascite plantare è un’infiammazione dolorosa della fascia di tessuto (la fascia plantare) che supporta l’arco del piede., Il sintomo più comune della fascite plantare è il dolore e la rigidità sul fondo del tallone, non nell’arco. Il dolore può:

• Essere sordo o acuto
• Sentire come un dolore profondo o emanare una sensazione di bruciore
• Sviluppare lentamente nel tempo
• Vieni improvvisamente, in particolare dopo attività intense

Il dolore è spesso notevolmente peggio al mattino, diminuendo come il giorno continua e il piede e arco agile up., Tuttavia, sentirai anche dolore:

• Dopo lunghi periodi di stare in piedi o seduti
• Quando sali le scale
• Dopo attività intense come camminare, correre o saltare

Che cosa causa la fascite plantare?

E ‘ comune per ottenere fascite plantare se si dispone di determinate condizioni o impegnarsi in alcuni sport o attività ricreative. I fattori di rischio possono essere anatomici, biomeccanici o ambientali.,/li>

Alta archi (pes cavus)

l’Obesità

pad Grasso atrofia

lunghezza della Gamba discrepanza

Accorciato tendine di Achille

Biomeccanica

• l’Iperpronazione
• Limitata mobilità della caviglia
• i muscoli Deboli

Ambientale

• Lesioni Traumatiche
• Decondizionamento
• a piedi Nudi o minimalista in esecuzione
• Improprio calzature
• i muscoli Stretti

Se si soffre di fascite plantare, si dispone di uno qualsiasi di questi fattori di rischio e soffrono

Qual è Il Miglior Trattamento Per la Fascite Plantare?,

Secondo la Harvard Medical School, la maggior parte della fascite plantare migliora con i trattamenti a casa. Mentre vorrai evitare attività che mettono a dura prova il tallone, come saltare o correre, assicurati di non smettere di esercitarti completamente. L’inattività può causare l’irrigidimento della fascia plantare, rendendolo doloroso quando inizi a muoverti.

Per ridurre al minimo i sintomi della fascite plantare e guarire la fascia plantare, utilizzare questo approccio in 3 fasi:

• Ridurre l’infiammazione.
• Allungare e rafforzare i muscoli della caviglia, del piede e del polpaccio.,
• Proteggere la fascia plantare da ulteriori traumi.

Punto 1: Riduca l’infiammazione

L’infiammazione ed il dolore causati da fascite plantare possono essere strazianti. Per fornire sollievo a breve termine dal dolore, podologi e ortopedici raccomandano i seguenti rimedi:

• Ice
• Antidolorifici non steroidei
• Stecche notturne
• Massaggi ai piedi
• Riposo

È possibile applicare facilmente questi trattamenti di fascite plantare a casa.,

Ghiaccia il piede

Ghiaccia il piede più volte al giorno per 15-20 minuti ogni volta; ecco alcuni consigli utili da tenere a mente:

• Riempire un bicchiere di carta con acqua e congelarlo. Quando è pronto, staccare la parte superiore della carta e strofinare la tazza lungo l’arco e il tallone.
• Appoggia l’arco e il tallone su un impacco di ghiaccio.
• Sacchetti di verdure surgelate come piselli o mais funzionano bene come contorno al tallone e arco.,
• Puoi anche posizionare il piede in bagni di contrasto – andando avanti e indietro tra acqua calda e fredda, ma terminando sempre con acqua fredda poiché il calore può aggravare il dolore. I cambiamenti nella temperatura cambiano il movimento del sangue, che può aiutare a ridurre l’infiammazione e il gonfiore. Può anche aiutare a migliorare la gamma complessiva di movimento nella zona.

Antidolorifici non steroidei (FANS)

Assumere antidolorifici da banco, come ad esempio:

• Iprofene (Advil)-Riduce l’infiammazione e il dolore. Agisce rapidamente e non rimane nel corpo troppo a lungo.,
• Naprossene (Aleve) – Riduce anche l’infiammazione e il dolore. È un farmaco ad azione più lunga dell’iprofene, il che significa che non devi prenderne altrettanti per gli stessi risultati.
• Paracetamolo (Tylenol) – Non è la scelta migliore per il trattamento della fascite plantare in quanto non allevia l’infiammazione.

Stecche notturne

Questa stecca allunga i muscoli del polpaccio e mantiene il piede (e la fascia plantare) in una posizione estesa con le dita dei piedi rivolte verso l’alto durante il sonno.,

Mantenere il piede in questa posizione durante la notte applica un tratto delicato esteso alla fascia plantare e al tendine di Achille (vedere Passaggio 2: Allungare e rafforzare sotto). Mantiene anche la fascia plantare, il tendine di Achille e i muscoli del polpaccio alle loro lunghezze funzionali. Normalmente, le dita dei piedi si arricciano e il piede si rilassa mentre dormi, accorciando la fascia plantare. Quando ti svegli, il piede si raddrizza automaticamente, causando la fascia plantare per allungare improvvisamente, portando il dolore., Mantenendo il piede dritto durante la notte, la stecca diminuisce lo stress che il movimento improvviso pone sulla fascia plantare.
All’inizio, è utile indossare una stecca da notte ogni notte per un paio di mesi. Man mano che i sintomi scompaiono, ridurre gradualmente il tempo di indossare la stecca.

Massaggi ai piedi

Strofinare la fascia plantare su una pallina da golf per massaggiare e rilasciare la tensione. Questo aiuterà anche ad allungare la fascia (vedere il passaggio 2: Allungare e rafforzare sotto). Anche il massaggio profondo dei tessuti è utile. Questo rilascerà la fascia senza causare più infiammazione.,

Appoggia il piede

Nessuno vuole sentirlo, ma per il pieno recupero, probabilmente dovrai evitare le attività che stanno aggravando il tuo dolore. Licenziare in esecuzione o basket per ora. Prova a nuotare, andare in bicicletta o altri esercizi senza impatto mentre ti riprendi.

Passo 2: Allungare e rafforzare

Pensate alla fascia plantare come un grande elastico che si estende dal tallone alla punta, sostenendo l’arco del piede. Sia esso – e gli altri elastici si collega a-bisogno di essere flessibile per evitare di scattare.,

E come la fascia plantare, anche i tendini e i muscoli che si collegano ad essa devono essere flessibili. Lo stretching aiuterà ad allentare la fascia, i tendini e i muscoli che contribuiscono tutti alla fascite plantare. Si consiglia di allungare da 2 a 4 volte al giorno con questi esercizi:

1. Fascia stretch – Da una posizione seduta, allungare la gamba inalterata direttamente di fronte a voi. Piegare l’altra gamba e mettere il piede contro l’interno del ginocchio esteso. Tirare le dita dei piedi indietro verso il vostro stinco per 10 a 15 secondi. Dovresti sentire un tratto nel tuo arco. Ripeti dall’altra parte., Se sei abbastanza flessibile, allunga entrambe le gambe davanti a te con i talloni sul pavimento. Con le dita dei piedi rivolte verso l’alto, afferrare le dita dei piedi e tirarle indietro verso le ossa dello stinco.

2. Tendine di Achille stretch – Stare su un gradino. Rilassa i muscoli del polpaccio e lentamente lascia cadere i talloni oltre il bordo del gradino per 10-15 secondi. Dovresti sentire il tratto lungo il tendine di Achille.

3. Muscolo del polpaccio stretch-Stare con un piede di circa 12 pollici di fronte all’altro. Puntare le dita del piede posteriore verso il tallone della parte anteriore e inclinarsi verso un muro., Tieni la gamba posteriore dritta e piega quella anteriore, mantenendo entrambi i talloni ben piantati sul pavimento. Tenere premuto per 10-15 secondi. Ripeti dall’altra parte.

Come dice Joy Rowland, DPM: “Lo stretching è una parte importante del trattamento per la fascite plantare. Dobbiamo permettere che il legamento si allunghi piuttosto che tirare.”

La terapia fisica può essere molto efficace per aumentare la gamma di movimento e la forza muscolare. Il tendine di Achille collega la fascia ai muscoli del polpaccio. Se uno di questi è stretto, tirerà sulla fascia plantare., Infatti, quasi l ‘ 80% delle persone che soffrono di fascite plantare hanno tendini di Achille stretti o “corde del tallone.”

Passo 3: Proteggi la tua fascia plantare per un comfort a lungo termine

Perché irregolarità biomeccaniche come piedi piatti, archi alti e iperpronazione possono portare a fascite plantare, correggere questi problemi al piede e sostenere l’arco sono la chiave per evitare il dolore.

Il forte supporto dell’arco plantare è fondamentale sia per il trattamento che per la prevenzione della fascite plantare., Studi scientifici hanno scoperto che le solette – specialmente con un supporto costante-riducono i livelli di dolore correlati ai sintomi della fascite plantare.

Solette possono sia aiutare a trattare e prevenire lo sviluppo di fascite plantare:

• Treat – Solette con forte supporto di arco ridurrà il carico del cuscinetto di peso della nella fascia plantare, permettendo di guarire.

• Prevent – Solette che supportano correttamente l’arco longitudinalmente prevenire iperpronazione, una causa di fascite plantare.

Non tutte le solette sono uguali., Mentre il tuo piede potrebbe urlare per il comfort, ciò di cui ha davvero bisogno è il supporto strutturale. Solette morbide e ammortizzate forniranno sollievo temporaneo. Ma non correggeranno l’iperpronazione che porta alla fascite plantare.

Quanto dura la fascite plantare?

Più del 95% delle persone con fascite plantare è in grado di recuperare entro 6 mesi dall’inizio con l’uso di trattamenti domiciliari. Mentre un anno e mezzo può sembrare molto tempo, non è nulla in confronto al tempo di recupero dell’intervento chirurgico.,

Se si verificano sintomi di fascite plantare e non vanno via dopo diverse settimane di rimedi casalinghi, è il momento di ottenere una diagnosi accurata da un podologo o ortopedico, e in alcuni casi, un fisioterapista.

Quando si visita il medico, ci si può aspettare che condurranno un esame fisico approfondito, magari fare una radiografia (alla ricerca di speroni ossei), e probabilmente vi darà opzioni di trattamento simili a quello che abbiamo delineato sopra. Essi potrebbero prescrivere un ortesi o chiedere di acquistare solette.

A volte, tuttavia, la fascite plantare non andrà via con i rimedi casalinghi., Misure più aggressive come iniezioni di steroidi, terapia extracorporea ad onde d’urto (ESWT), e anche la chirurgia sono considerati se siete stati affetti da fascite plantare per più di 6-12 mesi e nessuno degli interventi normali hanno migliorato i sintomi.

Come posso prevenire la fascite plantare?

Prevenire la fascite plantare si riduce a prendersi cura dei piedi, mantenere la flessibilità, mantenere un peso sano e allenarsi regolarmente. Una volta che i sintomi vanno via, si può tornare al vostro stile di vita normale., Ecco alcuni consigli per prevenire la fascite plantare:

• Prenditi cura dei tuoi piedi – Acquista scarpe ben aderenti con un sacco di supporto e stabilità. Integrare il loro supporto arco esistente con plantari di supporto arco o plantari personalizzati.
• Mantieni la flessibilità-Anche se non sei un atleta, dovresti allungare i polpacci e il tendine di Achille ogni giorno.
• Mantenere un peso sano – Se il peso è stato un fattore nello sviluppo della fascite plantare, questo è molto importante.
• Esercizio regolarmente – Assicuratevi di trovare il tempo nel vostro programma occupato di esercitare., Ma ricorda, inizia sempre un nuovo piano gradualmente e indossa la marcia corretta. Se tendi a correre solo, prova a mescolare la tua routine di allenamento. Aggiungere un paio di giorni di nuoto o in bicicletta per compensare l’usura i piedi esperienza mentre colpisce il marciapiede.

La fascite plantare può essere dolorosa – e fastidiosa – ma con il trattamento adeguato e l’implementazione di misure preventive, non dovrai sperimentarla di nuovo.

NEGOZIO RITMO SOLETTE