Se stai cercando di fermare un attacco di fame chimica, afferrare una porzione di frutta secca è un ottimo modo per riempire la tua mano — noci contengono fibre, proteine, e di cuore-sani grassi. Ma questo non significa che dovresti iniziare a mangiare mandorle tutto il giorno — anche spuntini sani dovrebbero essere consumati con moderazione.
Potresti aver sentito la raccomandazione comune di attenersi a una manciata di noci al giorno, che è di circa un’oncia., Ma questo è piuttosto vago: di che mano di dimensioni stiamo parlando, comunque? E quante mandorle — e altre noci-sono in una porzione da un’oncia?
Continua a leggere per scoprire quanti dadi si dovrebbe versare in mano — e per vedere le foto facili e veloci di porzioni per ogni tipo di dado. (Tieni presente che i dadi variano in dimensioni e peso, quindi queste immagini sono solo una linea guida generale.)
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Mandorle
Ci vogliono circa 23 mandorle per fare un’oncia, che ti porterà circa sei grammi di proteine. Bonus: Uno studio recente ha suggerito che le mandorle sono davvero un’opzione sana e salutare che non causa necessariamente un aumento di peso. (Come sempre, il controllo delle porzioni è la chiave.)
Anacardi
Circa 18 anacardi produrranno una porzione di un’oncia e circa 157 calorie. Originario del Brasile costiero, gli anacardi appartengono alla stessa famiglia del mango e del pistacchio.,
Noci
Avrai circa 14 metà di noce per ottenere un’oncia, che ti porterà circa 185 calorie e più di quattro grammi di proteine. Vai per le noci con le loro pelli intatte-si ritiene che le loro pelli contengano i fenoli, che sono pensati per fornire numerosi benefici per la salute.
Macadamia
Ambite per il loro sapore dolce e burroso, le noci di macadamia sono tra le più grasse di tutte le noci — e le più gustose., Ti consigliamo di versare circa 10 a 12 nel palmo della mano per un’oncia, che aggiunge fino a circa 204 calorie.
Nocciole
Le nocciole sono buone per molto più della semplice produzione di nutella. Contengono una quantità significativa di vitamina E, fornendo quasi il 20% dell’assunzione giornaliera raccomandata. Ci vorranno circa ventuno nocciole per fare un’oncia, e questo aggiungerà fino a circa 178 calorie.,
Pistacchi
I pistacchi fanno uno spuntino fantastico e gratificante perché puoi mangiarne così tanti — se li compri nel guscio, puoi occuparti per un bel po ‘ di tempo mentre ne apri 49 per ottenere l’oncia. Totale complessivo: 159 calorie.
Noci pecan
Ah, noci pecan. Una manciata di circa 19 metà vi netto un’oncia e circa 196 calorie. Fatto divertente: le noci pecan sono l’unica noce di albero originaria degli Stati Uniti.,
Noci del Brasile
Tieni d’occhio soprattutto il controllo delle porzioni qui: solo sei noci del Brasile (dare o prendere) ti portano al tuo servizio da un’oncia e a 187 calorie. Contengono anche una quantità significativa di selenio, secondo il National Institutes of Health.
Arachidi
Le arachidi potrebbero non essere la prima cosa che viene in mente quando si pensa alle proteine, ma un’oncia — o circa 42 arachidi — contiene più di sette grammi (e circa 161 calorie).,
La linea di fondo
I dadi crudi e non salati sono un’ottima scelta per un pick-me-up a metà pomeriggio.
Come con qualsiasi altro alimento, vuoi solo tenere d’occhio il controllo delle porzioni — non vuoi mangiare un intero sacchetto di patatine in una sola seduta, né vuoi mangiare un intero sacchetto di noci, anche se sono più sani. Tutto ciò che serve è ventitré mandorle per arrivare a un’oncia.