Sei curioso di consumo di proteine in polvere in gravidanza?
Vuoi sapere se stai ricevendo abbastanza proteine per sostenere il tuo bambino?
Sei nel posto giusto.
Oggi imparerai
- È sicuro assumere proteine in polvere durante la gravidanza?
- Quante proteine dovresti ottenere durante la gestazione?
- Quali sono le migliori alternative alle proteine in polvere?
Tuffiamoci subito.,
Disclaimer
***LEGGI PRIMA***
Anche se sono un medico, non sono il tuo medico. Queste informazioni sono solo a scopo informativo e non devono sostituire i consigli del proprio operatore sanitario. Tutti i tipi di esercizio fisico e cambiamenti dietetici sono potenzialmente pericolosi e coloro che non cercano consigli dall’autorità sanitaria appropriata si assumono la responsabilità di eventuali lesioni che possono verificarsi. Si prega di leggere il mio Disclaimer completo per ulteriori informazioni., Anche, questo post può contenere link di affiliazione: significa che posso ricevere una commissione se li si utilizza.
Ok, andiamo avanti.
Che cosa è polvere della proteina?
La polvere proteica è un integratore che concentra gli alimenti ricchi di proteine in una miscela dissolvibile.
Sono fatti da diversi tipi di alimenti come
- Prodotti lattiero-caseari (siero di latte, caseina)
- Piselli,
- Riso e
- Soia
Solo per citarne alcuni.
Spesso, le polveri proteiche sono anche fortificate con altri nutrienti essenziali, rendendoli simili a un multivitaminico.,
È sicuro assumere proteine in polvere durante la gravidanza?
È generalmente sicuro assumere proteine in polvere durante la gravidanza. Ma prima di prendere qualsiasi tipo di supplemento è necessario fare due cose.
Il primo è quello di assicurarsi di chiedere prima al medico.
In secondo luogo, la polvere proteica deve essere trattata come un integratore e non come una necessità.
Chiediti: hai effettivamente bisogno di prendere proteine in polvere?
Si può o non può averne bisogno.
Chi dovrebbe assumere proteine in polvere?,
Dovresti prendere in considerazione l’assunzione di integratori di proteine in polvere in gravidanza se non riesci a ottenere una quantità sufficiente di proteine nella tua dieta regolare.
Detto questo, questo probabilmente rappresenta una piccola percentuale di donne.
Quante proteine dovrebbe ottenere una donna incinta?
L’indennità giornaliera minima raccomandata (RDA) di proteine per adulti sani è di 50 grammi al giorno.
In generale, la maggior parte delle persone è in grado di ottenere questo numero abbastanza facilmente.
Ma durante la gravidanza, è una buona idea ottenere più di 50 grammi al giorno per aiutare a sostenere la crescita del tuo bambino.,
Come si può immaginare, il fabbisogno proteico aumenta durante la gravidanza.
Quindi quanto dovresti ottenere?
Uno studio raccomanda di mangiare fino a 0,7 g di proteine per chilo di peso corporeo.
Ciò significa che una donna 135lb dovrebbe consumare fino a 85 grammi di proteine al giorno, quando raggiunge il terzo trimestre.
La National Academy of Medicine d’altra parte raccomanda un apporto dietetico di riferimento per le donne in gravidanza di 1,1 g/kg / die di proteine, che è circa 0.,5 g di proteine, per libbra di peso corporeo.
Usando di nuovo la stessa donna da 135 libbre, si tratta di circa 65 grammi di proteine al giorno.
Quindi, se si lotta per ottenere almeno 0,5 g di proteine per chilo di peso corporeo, parlare con il medico per vedere se la supplementazione è giusto per te.
Benefici della polvere proteica durante la gravidanza
Se si decide di utilizzare l’integrazione proteica, ci sono alcuni vantaggi che offre.
Convenienza
Le polveri proteiche sono un modo conveniente per aumentare l’assunzione di proteine durante il giorno.,
Spesso è difficile raggiungere l’indennità giornaliera raccomandata di proteine con il cibo normale da solo.
Con un integratore proteico, tutto ciò che devi fare è aggiungere un misurino di polvere a un bicchiere d’acqua o latte di mandorle per avere un alimento ad alto contenuto proteico.
La maggior parte degli integratori di proteine in polvere contiene ovunque da 15-30 grammi di proteine per porzione.
Aumento dell’assunzione di nutrienti
Inoltre, molte donne sperimentano nausea e vomito nel primo trimestre. Questo può portare ad un’avversione al cibo, diminuendo l’assunzione complessiva di nutrienti.,
Come tale, l’integrazione di proteine in polvere può aiutare a migliorare il tuo stato nutrizionale se non sei in grado di tollerare gli alimenti.
È facile da preparare e può aiutare a mantenere sazi.
Tessuto muscolare magro
Infine, la proteina è il macronutriente più importante per aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare magra.
Questo è particolarmente importante se si sta esercitando nel periodo prenatale.
*A proposito, l’esercizio fisico è qualcosa che dovresti assolutamente fare durante la gravidanza (purché tu sia autorizzato dal tuo medico a farlo).
Quale polvere proteica è sicura durante la gravidanza?,
È difficile dare raccomandazioni specifiche, ma ci sono alcune cose da considerare quando si sceglie una polvere proteica.
Se si decide di utilizzare proteine in polvere, allora qui ci sono alcune cose che si dovrebbe guardare fuori per.,
Qui ci sono le cose principali da considerare:
Proteine
il Primo è il tipo di proteina che può provenire da molte fonti diverse, quali:
- Siero di latte
- Caseina
- Uova
- Pisello
- Riso
- di Soia
- Canapa
- Collagene, o anche
- Brodo di Ossa
il Contenuto di Zucchero
La prossima cosa che si dovrebbe cercare è il contenuto di zucchero. Alcune polveri proteiche sono caricate con zuccheri e dolcificanti aggiunti per il gusto.
Per stare al sicuro, vai con polveri proteiche non zuccherate.,
Si può facilmente aggiungere altri ingredienti per dare il vostro shake un sacco di sapore.
Più su quello qui sotto.
Lista degli ingredienti
La terza cosa da guardare è il numero di ingredienti.
Proprio come il cibo, è meglio mantenere gli ingredienti al minimo. In generale, andare con proteine in polvere con 3 o meno ingredienti, totale.
Di solito bevo proteine di pisello di Myprotein o proteine di riso integrale in polvere.
Che dire della contaminazione?
Aziende di terze parti hanno rilevato che molti diversi tipi di proteine in polvere possono contenere contaminanti come BPA e metalli pesanti.,
Sfortunatamente, le proteine in polvere sono un integratore e quindi non regolamentate dalla FDA.
Detto questo, avere livelli rilevabili di un contaminante non significa necessariamente che sia dannoso.
Diversi frutti e ortaggi biologici possono avere tracce di metalli pesanti che raccolgono dal terreno.
Vorrei avere una risposta più chiara per te-ma semplicemente non abbiamo studi che esaminano questo.,
Quindi, il take-away chiave è:
- Controllare sempre l’etichetta e andare per uno con quantità minime di ingredienti,
- Controllare il contenuto di zucchero, andare unflavored se necessario, e
- Scegliere un marchio affidabile affidabile
Come si fa a prendere proteine in polvere?
La polvere proteica può essere assunta in molti modi diversi.
In generale, non dovresti aver bisogno di più di 1 misurino al giorno. A seconda di quanta proteina si ottiene attraverso cibi normali, si può anche bisogno di meno di 1 misurino al giorno.,
Qui ci sono più modi per consumare le proteine in polvere:
- Mescolare con 8-12 once di acqua
- Mescolare con 8-12 once di latte (di mandorle, di mucca, noce di cocco, di riso ecc)
- Mescolare con la farina d’avena
- Mescolare nella vostra ciotola di cereali
- Fare un frullato di proteine in casa con frutta e verdura
L’ultimo è il mio preferito.,
fatti in casa Frullato di Proteine Per la Gravidanza
Un modo semplice per fare un nutriente frullato di proteine in casa è quello di combinare:
- 8 once di latte di mandorla
- 1/4 di tazza di mirtilli
- 1 frozen banana
- 1 cucchiaio di burro di mandorle
- 1/4 di cucchiaino di cannella
- 1 misurino di proteine in polvere o 1/4 di tazza di yogurt greco
Questo frullato di proteine in grado di fornire il 20-25 grammi di proteine in una sola seduta e ha un sapore delizioso!
In quale altro modo posso aumentare la mia proteina durante la gravidanza?
Quindi quali alimenti sono ricchi di proteine che puoi mangiare in gravidanza?,
Qui ci sono alcune delle migliori fonti di proteine:
- Petto di Pollo
- Turchia
- Salmone Cotto
- Yogurt greco
- Fagioli
- Legumi
- Quinoa
- Burro di noci
Qualsiasi di questi alimenti possono essere una valida alternativa alle proteine in polvere supplementazione in gravidanza.
Per ulteriori informazioni sull’assunzione di proteine in gravidanza, consulta la dieta Fit Pregnancy.
Quali proteine dovresti evitare in gravidanza?
È anche importante evitare alcuni tipi di alimenti ricchi di proteine anche in gravidanza., I vostri fornitori dovrebbero sono andati oltre questi alimenti con voi durante la visita prenatale iniziale.
Questi includono.
Consumare questi alimenti ti mette a rischio di sviluppare listeriosi.
Domande correlate
La polvere proteica aumenta il peso durante la gravidanza?
La polvere proteica da sola non aumenta l’aumento di peso in gravidanza.
Il consumo eccessivo di calorie (a cui possono contribuire le proteine in polvere) è la principale causa di aumento di peso.
Quindi cosa dovresti fare?,
È importante aumentare l’apporto calorico di circa 400-500 calorie al giorno per sostenere il bambino in crescita.
Se si consumano più di 2200-2400 calorie al giorno, quindi l’aggiunta di proteine in polvere in cima a quello può certamente aumentare il vostro peso.
Puoi assumere troppe proteine durante la gravidanza?
È possibile consumare troppe proteine in gravidanza. Soprattutto se si sta assumendo integratori di proteine in polvere in cima a una dieta variata.
Il consumo di proteine in eccesso può portare ad un aumento di peso e a tutte le complicazioni associate all’eccesso di peso.,
Inoltre, uno studio ha rilevato che una dieta ricca di proteine può aumentare il rischio di un bambino a basso peso alla nascita.
Solo per essere sul sicuro, attenersi alle linee guida raccomandate di 0,5 – 0,7 grammi di proteine, per chilo di peso corporeo.
Cosa succede se una donna incinta non riceve abbastanza proteine?
La proteina è necessaria per la sintesi muscolare e la sintesi di enzimi, ormoni e altri tessuti corporei.
La gravidanza aumenta anche la domanda di utilizzo delle proteine per sostenere la placenta e il feto in crescita.,
L’assunzione inadeguata di proteine è stata associata ad un aumentato rischio di parto pretermine e di un bambino con basso peso alla nascita.
Parole finali sulla supplementazione di proteine in gravidanza
La supplementazione di proteine in polvere in gravidanza è generalmente sicura, ma è importante che tu decida se ne hai effettivamente bisogno.
Oltre alla praticità e alla facilità d’uso, gli integratori proteici non hanno altri effetti benefici sulla gravidanza.
In altre parole, è ancora importante consumare una dieta sana e ben variata.
Quindi So
Hai preso proteine in polvere in gravidanza?,
Perché o perché no?
Commenta qui sotto e fammi sapere.
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Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Brittany N Robles is a full-time OBGYN, a NASM certified personal trainer, and health & fitness expert., Ha conseguito un Master of Public Health in salute materna con un particolare interesse per l’esercizio fisico e la nutrizione. Lei è anche il co-autore di The White Coat Trainer. Scopri di più su di lei qui.
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