Con l’obesità che colpisce il 5 per cento della popolazione totale del paese, la perdita di Tuttavia, sappiamo anche che perdere peso non è una passeggiata. Una combinazione di una dieta sana e un allenamento regolare è la chiave per una perdita di peso sana e sostenibile., Molte persone hanno un equivoco che perdere peso richiede loro di seguire qualche dieta estrema come keto o intermittente, che è sbagliato. Perdere peso richiede di mangiare una dieta equilibrata con le giuste proporzioni di tutti i gruppi alimentari.

In effetti, gli alimenti che si è abituati a mangiare fin dall’infanzia sono l’opzione migliore per perdere peso, piuttosto che mangiare cibi nuovi, costosi e fantasiosi.
Per sapere se le diete indiane possono aiutare a perdere peso, abbiamo parlato con due nutrizionisti leader.,

Dr Mansi Chatrath, capo dietista e direttore, Natural Health Care Clinic
Come da Dr Mansi, ci sono tre regole di base per perdere peso.
– Mangiare prima cena

– Evitare lo zucchero
– Evitare spazzatura
Parlando di dieta indiana per la perdita di peso, Dr Mansi ha detto cibo indiano quando cucinato correttamente rende per un piano pasto molto equilibrato. Il buon vecchio dals, paneer a basso contenuto di grassi, lenticchie, soia, verdure verdi, cagliata, albume d’uovo, farine integrali, pesce, pollo ci forniscono tutti i nutrienti essenziali, vitamine e minerali.,
Mentre si parla di perdita di peso, Dr Priyanka Rohatgi, Capo dietologo clinico, Apollo hospitals group, Bangalore ha detto rapida perdita di peso non è sostenibile, più lento è il migliore. Il primo errore che le persone fanno è di avere aspettative di perdita di peso irrealistiche, che spesso li scoraggiano. Inoltre, molte persone fanno la stessa cosa ma si aspettano risultati diversi. È importante fare esercizi che ti piacciono, ma se hai fatto lo stesso per mesi (o anni), probabilmente hai raggiunto un plateau di perdita di peso e, peggio ancora, sei completamente annoiato dal tuo allenamento.,
Mira a rimanere attivo e non saltare i pasti. Saltare i pasti rallenta il tasso metabolico, quindi cerca di rompere la dieta dell’intera giornata in 6-7 piccoli pasti frequenti.
Non concentrarsi su come ottenere risultati a breve termine. Non hai guadagnato 10 kg durante la notte, quindi non puoi perderlo durante la notte. Mangiare il cibo giusto e attenersi a un piano di fitness dovrebbe essere naturale come lavarsi i denti. Controllare il peso troppo spesso non è una buona idea piuttosto controllare le porzioni.
Dr Priyanks suggerisce anche di concentrarsi su indice glicemico., Un pasto a indice glicemico medio ti mantiene energico per tutto il giorno, aiuta a mantenere il peso. Aggiungere proteine ad ogni pasto (aggiungendo – una tazza di latte, yogurt, una tazza di dal/sambar/germogli, latticello, pesce, pollo bianco d’uovo) per ridurre l’indice glicemico. Ad esempio: scegli di mangiare idlis o dosa con sambar e non solo chutney. Idratatevi bene con almeno 2-3 litri di acqua ogni giorno.,è un campione Indiano di dieta dal Dottor Priyanka
la mattina Presto – 1 bicchiere di acqua tiepida con qualche erba prodotta in non +di 2-3 imbevuto di mandorle
Mattina – tè al Limone, Zenzero Tè/Caffè/ latte 1 tazza (150 ml)
Colazione – Uova frittata con spinaci e tagliuzzato verdure cotte
O Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 tazza di cotto
Pranzo – Insalata con verdure fresche e ricotta 1 tazza
Dal Palak/ pollo al curry/ sambar/ rasam 1 tazza
Phulkas ( misti ) 1 pezzo
Riso ½ bicchiere di
verdure Cotte/ verdi/ palya 1 tazza (150 gr)
Sera – 6 pm, Frutta germogli/ cetriolo –fettine di carota/ zuppa di verdure
Cena – 7.,30 Pm insalata con verdure fresche 1 tazza
Methi Dal / sambar/rasam 1 tazza
Phulkas ( multigrain ) 1-2 pezzo
Verdure cotte/ verdure/ palya 1 tazza (150 gms)
Bedtime – Latte/latticello (opzionale ) 150 ml
Ecco alcune opzioni spuntini sani come suggerito dal dr Priyanka
Spuntini possono essere parte del vostro piano per la perdita di peso sano. Puoi mangiare sei volte al giorno finché pianifichi cosa mangiare e non mangi troppe calorie. Assicurati di avere spuntini sani a portata di mano., Se il cibo giusto non è disponibile, puoi mangiare tutto ciò che è disponibile, come caramelle, biscotti, patatine, avanzi o altre scelte “veloci”.
Tenere spuntini a basso contenuto calorico in una parte speciale del frigorifero come latticello, yogurt ipocalorico e latte non grasso, pezzi di verdure crude, come carote, cetrioli, ravanelli, sedano, strisce di pepe, broccoli e cavolfiori. Puoi averli con cali ipocalorici. Frutta fresca, acqua infusa e noci sono alcune altre opzioni di spuntini sani.