Ideare un piano per perdere peso può sembrare ingombrante quando si dispone di un sacco di informazioni e diete costantemente elogiato come “il migliore” per la perdita di peso. Recentemente abbiamo parlato con i New York Giants direttore della nutrizione prestazioni e assistente forza e condizionata allenatore, Pratik Patel, su come bruciare più calorie e perdita di peso. Durante la nostra conversazione, ha condiviso una formula molto semplice ma efficace per coloro che cercano di perdere peso.,
In primo luogo, Pratik ha spiegato che una libbra pesa circa 3.500 calorie. Ha poi detto che se si mangia 500 calorie in meno di quanto si brucia attraverso l’esercizio fisico e altre attività fisiche ogni giorno per una settimana, si perde un chilo. Se hai aumentato quel deficit calorico a 750 calorie al giorno, brucerai un chilo e mezzo in una settimana. Infine, se mangi 1.000 calorie in meno rispetto a quelle che brucia con l’esercizio, perderai due chili in una settimana. “Di solito la raccomandazione è, se si può costantemente perdere ovunque da 1/2 libbra a 1-2 sterline a settimana, sai che puoi controllarlo”, ha detto Pratik., Ha aggiunto che l’obiettivo di perdere fino a due chili in una settimana farà in modo che si sta bruciando il grasso invece di abbattere il tessuto muscolare, che può impedire di vedere qualsiasi definizione nei muscoli. Come sempre, prima di apportare cambiamenti drastici nella vostra dieta, parlare con il medico.
Ecco alcuni allenamenti che bruciano calorie per iniziare!
- Un allenamento Total Body ad alta intensità
- 30 minuti HIIT Tapis roulant Workout
- Bruciare 500 calorie in 45 minuti