Troppo calcio di roccia supplementare

Il tipo più comune di calcio e quello che causa il maggior disagio gastrointestinale è da roccia. Proprio così – il tuo integratore è molto probabilmente calcio derivato da calcare o marmo (descritto sulla tua etichetta come “calcio da carbonato di calcio”).

Perché mangiamo calcio di roccia (e dal 1930 quando è stato introdotto per la prima volta)?,

Perché le rocce sono economiche, ricche di calcio (40%) e in grado di rallentare la perdita ossea.

Vedi, perdiamo naturalmente circa l ‘ 1% del nostro osso all’anno dopo i 35 anni. Per decenni, il carbonato di calcio roccioso lo ha tagliato a metà, quindi abbiamo perso solo circa lo 0,5% all’anno. Dato che nessun altro calcio (da guscio, corallo o osso di bestiame) poteva vantare qualcosa di più, rallentare la perdita ossea con il calcio di roccia era meglio che non rallentarlo affatto.

Ma un effetto collaterale molto scomodo del carbonato di calcio di roccia che abbiamo cercato di accettare è la stitichezza, così come altri problemi gastrointestinali come gonfiore, gas e crampi., Questi problemi gastro accadere perché roccia carbonato di calcio si spegne essenzialmente la produzione di acidi dello stomaco.

Questo è il motivo per cui la roccia viene utilizzata come componente principale negli antiacidi come i Tums. Funziona alla grande se si soffre di reflusso acido e bruciore di stomaco-ma il vostro sistema digestivo paga il prezzo! Se gli acidi dello stomaco non sono lì per sfornare e abbattere il cibo, allora ha senso che costipazione, gonfiore, gas e crampi si tradurrà.

Inoltre, prendendo troppo calcio da solo in una sola volta fornisce più calcio di quanto il corpo possa assorbire, portando alla stitichezza., Per questo motivo, si raccomanda di assumere non più di 500 mg di calcio alla volta. Dopo tutto, il calcio è un minerale e i minerali sono rocce. Quindi, anche se è un nutriente importante di cui il tuo corpo ha bisogno, stai essenzialmente chiedendo al tuo corpo di assorbire una roccia. Sii gentile e paziente con il tuo corpo prendendo quantità che il tuo corpo può tollerare, assorbire e utilizzare.

Soluzione: scegliere una forma ben assorbita di calcio in un dosaggio di 500 mg o meno. Il calcio viene assorbito in modo più efficiente quando viene assunto in quantità di 500 mg o meno contemporaneamente., Tuttavia, è anche importante non integrare con il calcio da solo, che entreremo in giù al punto #9.

Troppo ferro supplementare

Gli integratori di ferro sono noti per causare stitichezza ed è per questo che molte persone non seguono con la loro integrazione. Mentre ci sono alcune forme di ferro che sono più facili da assorbire, tendono a venire ad un costo più elevato.

Soluzione: parla con il tuo operatore sanitario delle opzioni di integrazione., Se si dispone di anemia da carenza di ferro clinica, il vostro fornitore di assistenza sanitaria può scrivere una prescrizione per un integratore di ferro che può essere più facile da digerire ed è coperto da assicurazione. Inoltre, chiedi di parlare con un professionista della nutrizione su come ottenere il ferro dagli alimenti.

Troppo zucchero e grassi malsani

Consumare troppo zucchero e / o grassi malsani alimenta batteri malsani nell’intestino e causa infiammazione., I batteri malsani iniziano a moltiplicarsi e questo riduce il numero sano di batteri che mantengono il tratto digestivo in movimento correttamente. L’infiammazione può quindi verificarsi e innescare tutta una serie di problemi nel corpo. Ciò significa che il tratto intestinale può gonfiarsi con l’infiammazione, rendendo difficile il movimento del cibo attraverso di esso.

Soluzione: ridurre o eliminare gli alimenti con zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati. Lo stesso vale per i grassi malsani. Evitare il più possibile cibi fritti, che tendono anche a contenere carboidrati raffinati., Inoltre, scambia i grassi malsani per i grassi sani naturali che hanno un effetto lenitivo e riducente l’infiammazione. Questi possono essere trovati in oli vegetali, semi, noci e pesci grassi. L’olio di pesce Omega 3 Triple Power di AlgaeCal è perfetto per aiutarti a ridurre l’infiammazione e la transizione verso grassi sani.

Mancanza di attività fisica

Se ti sottoponi a una procedura medica o finisci in ospedale, una delle prime cose che il team medico farà per rimetterti in sesto è aiutarti a fare una passeggiata., Questo perché siamo progettati per essere in movimento e la nostra digestione dipende da questo. Camminare aiuta a spostare e spingere il cibo nel tratto digestivo, usando la gravità per aiutarlo a spostarlo. Yoga, jogging, Pilates e simili avranno tutti gli stessi benefici. Aiutano anche a rafforzare i muscoli, incluso il tratto intestinale, dandoti una maggiore capacità di muovere le cose sia all’interno che all’esterno del tuo corpo.

Soluzione: alzati e muoviti il più spesso possibile. Fai una passeggiata dopo i pasti e prova a fare un paio di pause da 5 a 10 minuti durante la giornata lavorativa., I periodi prolungati di seduta sono dannosi per la digestione, l’umore e la salute generale.

Mancanza di fibre

Hai mai mangiato troppe ciliegie o troppa anguria e ti ritrovi a dover fare una rapida fuga in bagno? Questo perché questi frutti sono ricchi di sapore e fibre. Si ottiene coinvolti nel sapore delizioso, solo per ritrovarsi in bagno con diarrea un paio d’ore più tardi da tutta la fibra. Vacci piano. Se non stai mangiando una dieta ricca di fibre, hai l’esatto problema opposto., La fibra è un componente chiave nel tratto digestivo umano. La fibra si lega all’acqua, che ammorbidisce le feci, rendendo più facile il passaggio. Inoltre, la fibra e l’acqua che attrae creano “massa”, che invia un messaggio alle pareti intestinali che sei pieno ed è ora di mettersi al lavoro passando il cibo. In questo modo, la fibra aiuta sia con la digestione che con la regolazione del peso.

Soluzione: aumentare lentamente la quantità di fibra che si mangia ogni giorno. Passando da grammi prossimi a zero di fibre alla raccomandazione completa di 20 a 25 grammi tutti in una volta causerà la diarrea., Diffondere l’assunzione di fibre per tutto il giorno per ottenere i benefici senza il rovescio della medaglia. Sforzati di 5 grammi ogni pasto e spuntino.

Batteri intestinali squilibrati

Tutti ce la caviamo con un piccolo aiuto dai nostri amici, compresi i batteri sani che rendono possibile la digestione e una corretta alimentazione. I batteri sani aiutano ad abbattere il cibo per estrarre la massima nutrizione e mantenerlo in movimento. Alcuni farmaci, stress e non mangiare abbastanza cibi ricchi di fibre possono avere effetti negativi sui batteri gastrointestinali.,

Soluzione: i batteri intestinali prosperano su alimenti naturalmente ricchi di fibre, come frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali. Consumare alimenti e bevande probiotici (batteri sani) come kefir, yogurt, kimchi, crauti, kombucha e arbusti fatti in casa. Prendi un integratore probiotico. Se stai attualmente assumendo farmaci antibiotici, prendi il tuo integratore probiotico in un momento diverso o annullerai gli effetti di entrambi.

Alcuni farmaci

Un effetto collaterale comune di diversi farmaci è la stitichezza., Leggere sempre le informazioni fornite con i farmaci per vedere se la stitichezza è un effetto collaterale comune. L’elenco dei farmaci che possono causare stitichezza è lungo, ma alcuni dei principali trasgressori sono oppioidi, FANS, antistaminici, antiacidi, farmaci per la pressione sanguigna e diuretici.

Soluzione: segui le istruzioni del tuo operatore sanitario relative ai tuoi farmaci, ma raggiungi per ottenere maggiori informazioni e soluzioni per quanto riguarda la stitichezza. Discutere la durata che ci si aspetta di essere sul farmaco e chiedere se ci sono alternative più facili da digerire., Mangia una dieta sana e ricca di fibre piena di frutta, verdura, semi, noci, legumi e cereali integrali. Inoltre, esercitare regolarmente, bere molta acqua e dormire a sufficienza.

Mancanza di acqua

L’acqua è stata menzionata frequentemente in questo articolo e questo perché è vitale per una sana digestione. La disidratazione provoca il caos sul corpo umano, compreso il tratto digestivo. Quando sei disidratato, il tuo corpo conserverà quanta più acqua possibile per il fluido cerebrale, il volume del sangue e la respirazione.,

Soluzione: bere da 8 a 10 bicchieri d’acqua ogni giorno. Tutti i fluidi contano nel consumo di liquidi, ma non tutte le bevande sono create uguali. Evitare le bevande zuccherate e / o quelle con additivi alimentari tossici. Limitare il consumo di caffeina a 2 o 3 tazze di bevande contenenti caffeina al giorno o sotto il marchio 400 mg.

Mancanza di magnesio

Il magnesio è necessario per rilassare i muscoli, compresi quelli del tratto gastrointestinale. Il magnesio è anche un elettrolita che influisce sul bilancio idrico. L’assunzione bassa del magnesio causa una miriade di problemi di salute, compreso costipazione., È anche necessario assorbire e utilizzare correttamente il calcio. Si stima che l ‘ 80% degli americani sia carente di magnesio.

Soluzione: si assicura di mangiare una varietà di alimenti ricchi di magnesio come verdure a foglia verde scure, semi, noci e fagioli per tutto il giorno, tutti i giorni. Tieni presente che calcio e magnesio lavorano insieme. Il rapporto corretto è 2: 1 (2 parti di calcio per ogni parte di magnesio) quindi assicuratevi di trovare un integratore di calcio con lo stesso rapporto. AlgaeCal Plus contiene naturalmente questo 2: 1 “rapporto aureo”.,

Mentre tutte le soluzioni di cui sopra possono aiutare ad alleviare i problemi di stitichezza, avrai ancora problemi se prendi un integratore di calcio con calcio da solo o con vitamina D aggiunta. Non farlo ti mette a rischio di stitichezza e altri problemi legati alla salute. Non vale la pena risparmiare denaro prendendo ciò che hai a portata di mano.

Come hai imparato, il magnesio è un lassativo naturale – che bilancerà gli effetti costipanti del calcio – e ha anche proprietà di costruzione delle ossa., Assicurati che il tuo integratore di calcio contenga magnesio per prevenire la stitichezza, fornire benefici per la salute delle ossa e mantenere l’equilibrio idrico.

Invece di mascherare i problemi del tuo attuale integratore di calcio, prova un integratore di calcio naturale a base vegetale che ti fornisce tutti i nutrienti di cui le tue ossa hanno bisogno. Inoltre, non avrai effetti collaterali come stitichezza, gas o gonfiore!

AlgaeCal Plus è l’unico integratore di calcio clinicamente supportato per aumentare la densità ossea in 6 mesi— a qualsiasi età!, È la soluzione a base vegetale, il che significa che è più adatta al corpo, in più è più efficace a una dose inferiore rispetto al tipico integratore di calcio.