Sono le 11:45 p.m. e sei secondi da strisciare sotto le coperte quando sei improvvisamente sopraffatto da una forte brama di Oreo e burro di arachidi., Certo, è possibile che questo disperato bisogno di biscotti al cioccolato soffocati nel burro di noci sia la reazione del tuo corpo a guardare Lindsay Lohan combinare i due durante una replica della Trappola dei genitori (di nuovo), ma se questa non è la prima volta che ti alzi dal letto per uno spuntino, potresti chiederti perché sei sempre affamato di notte, e perché di solito è per qualcosa di decadente. Ascolta, capisco: mi definirei sicuramente un grazer notturno, ma se il tuo corpo ti dà segnali di fame di notte, ogni notte, potrebbe esserci di più di un caso di inflessibile golosità.,
Diciamo che in genere mangi una cena di dimensioni decenti, ma in realtà non importa cosa hai mangiato o quanto cibo consistevano i tuoi pasti-stai costantemente morendo di fame entro le 9 di sera, notte dopo notte. Conosco me stesso, e in realtà penso che la mia tendenza a mosey su oltre alla cucina venire nightfall accade per abitudine. Vengo da una famiglia dove, crescendo, la mia famiglia si sedette a cena a un tempo prestabilito e si concedeva un piccolo dessert a un altro tempo prestabilito., Questo non vuol dire che io e mio marito non abbiamo una struttura quando si tratta dei nostri pasti, ma ho sicuramente notato che non è sempre pronto per un trattamento notturno nello stesso modo in cui lo sono sempre.
La scienza dice che la fame a tarda notte potrebbe essere genetica, quindi potresti essere in grado di ringraziare i tuoi antenati per quelle voglie di mezzanotte.,
nel 2013, i ricercatori dell’Oregon Health & Science University e l’Università di Harvard ha collaborato per capire se la tua tendenza a mangiare di più durante la notte ha nulla a che fare con il tuo ritmo circadiano, aka il vostro orologio interno del corpo che le zecche e le dice quando è ora di andare a dormire e svegliarsi., Lo studio è stato pubblicato sulla rivista Obesity e ha scoperto che non importa necessariamente quanto bene mangi durante il giorno, quanto o anche quando; se hai sempre fame di notte, potrebbe benissimo essere un riflesso delle abitudini alimentari dei tuoi antenati.
Ora ti starai chiedendo, come è possibile che il tuo stomaco si comporti allo stesso modo in cui operava lo stomaco dei tuoi fratelli cavernicoli?, Secondo Prevention, i ricercatori coinvolti in questo studio sono giunti alla loro conclusione prendendo un gruppo di volontari e ospitandoli in un laboratorio simile a un hotel dove i loro telefoni cellulari, TV e privilegi di Internet sono stati portati via per due settimane consecutive. Non erano nemmeno ammessi visitatori o amici, quindi in pratica, tutto quello che potevano fare era dormire o mangiare. Le luci erano strategicamente oscurate in modo che i partecipanti non potessero distinguere tra giorno e notte e, per tutta la durata del loro soggiorno, gli esperti hanno valutato le loro abitudini di sonno e alimentari., Si scopre che i partecipanti erano in realtà più affamati di notte, indipendentemente da quando dormivano o si svegliavano.
Per quanto affascinante sia questa ricerca, gli esperti dicono che i tuoi antenati non sono totalmente da biasimare. Se sei sempre affamato di notte, potrebbe essere un riflesso delle tue abitudini alimentari.
In un’intervista con Elite Daily, Jessica Rosen, un allenatore di salute olistica certificato e co-fondatore di Raw Generation, dice che, secondo l’antica saggezza Ayurveda, il tuo corpo funziona meglio quando ottiene la maggior parte della sua nutrizione prima di 2 p. m.,, perché quello è quando è creduto il Suo corpo e mente stanno lavorando il loro più duro e hanno bisogno il più combustibile. Fondamentalmente, Rosen dice, se sei particolarmente arido o affamato al calar della notte, è probabilmente perché a) non hai mangiato o bevuto abbastanza prima della giornata, e/o b) non hai nutrito il tuo corpo con abbastanza vitamine e minerali essenziali. In tal caso, presta molta attenzione a quali alimenti desideri di notte e scopri cosa significa in termini di sostanze nutritive.,
“Quando bramiamo dolci come il cioccolato, si pensa che i nostri corpi siano carenti di magnesio, e craving formaggi e carni sono da carenze di ferro e calcio,” Rosen dice Elite Daily. “Il modo più sano e veloce per ottenere una quantità ottimale di minerali è bere succo verde con tanti succhi di verdura a foglia verde scuro come spinaci, cavoli o cavoli come si può bere comodamente.”
Un altro problema potrebbe essere che non stai mangiando abbastanza di una varietà di diversi gruppi alimentari., C’è un motivo per cui il medico suggerisce di mangiare una dieta equilibrata e bere una tonnellata di acqua: è perché tutti questi diversi gruppi alimentari nutriranno collettivamente il tuo corpo e ti terranno sazio. Quindi prendi nota della quantità di proteine, grassi sani e cibi ricchi di fibre che stai mangiando durante il giorno, dice l’allenatore di salute Jessica Cording MS, RD, CDN, INHC, Elite Daily. Cording suggerisce di cercare di non riempire troppi carboidrati semplici (pensa a dolcetti zuccherini come biscotti e cereali), perché “il tuo corpo brucia molto velocemente.,”
Ma diciamo che hai fatto assolutamente sicuro che hai incorporato una vasta gamma di diversi tipi di frutta, verdura e carboidrati complessi nella vostra dieta. Hai mangiato fino a quando non eri comodamente pieno ad ogni pasto, e hai fatto in modo di seguire un programma. Se, pur prendendo tutte le precauzioni necessarie, sei ancora affamato di notte, Mitzi Dulan, RD, CSSD, dice che probabilmente sei solo annoiato.
“di solito è un momento in cui le persone hanno fame perché si annoiano”, dice Dulan a Elite Daily. “Spesso è più una fame di noia perché sei seduto a letto e la tua mente vaga, e pensi al cibo.,”Quindi, praticamente io in poche parole? OK, figo.
Quindi, ora che probabilmente hai una buona idea sul motivo per cui sei sempre affamato di notte, ecco cosa dovresti mangiare quando le voglie colpiscono.
Ascolta: non ti rimprovererò di indulgere in un po’ di dolce a tarda notte, perché di solito è quello che sto bramando. Ma cerchiamo di essere ~ adulti responsabili ~ qui per un momento, e parlare di ciò che si dovrebbe effettivamente essere spuntini a tarda notte, quando i munchies sono troppo reali.,
Odio scoppiare la tua bolla, ma Grace Derocha, un dietista registrato, un educatore certificato per il diabete e un allenatore di salute certificato presso Blue Cross Blue Shield of Michigan, dice a Elite Daily che mentre dovresti assolutamente prendere in considerazione le tue voglie, più tardi diventa, più sano dovrebbe essere il tuo spuntino in modo che il tuo corpo non stia lottando Snack leggeri, ma ancora deliziosi, come ricotta e frutta, fette di mela immerse nel burro di arachidi, carote e guac, o anche un frullato, sono tutte opzioni qui, dice Derocha., L’obiettivo è quello di mangiare qualcosa di nutriente e delizioso in modo che le tue voglie siano frenate e tu possa andare a letto sentendoti soddisfatto.