Ormoni e aumento di peso: Come risolvere gli ormoni che controllano il tuo peso-OB / GYN Associates of Alabama

Sapevi che il tuo peso è direttamente correlato ai tuoi ormoni? Questo è un fatto che molti di noi dimenticano mentre viaggiamo lungo la strada spesso lenta e frustrante per la perdita di peso. Per mantenere un peso sano per il nostro trucco corporeo unico, è necessario un delicato equilibrio di ormoni. Se alcuni ormoni sono off-venendo meno, aumento di peso spesso risultati.

Per perdere peso — e tenerlo spento — dobbiamo capire l’intricato funzionamento interno dei nostri molti ormoni., Una volta compreso il rapporto tra ormoni e aumento di peso, possiamo prendere le misure adeguate per bilanciare questi ormoni e perdere peso in modo sostenibile e sano.

Capire come l’insulina impatti peso

L’insulina è uno degli ormoni più importanti quando si tratta di perdita di peso e aumento di peso. Fatto dal pancreas, l’insulina è responsabile per la memorizzazione di zucchero nel sangue, o utilizzarlo, a seconda delle esigenze del vostro corpo del momento. Dopo aver mangiato un pasto abbondante, una notevole quantità di insulina si rilascia nel flusso sanguigno., Entra anche nel flusso sanguigno come necessario per tutto il giorno, assicurando che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili.

Un’altra funzione chiave di questo ormone essenziale è la conservazione del grasso. L’insulina decide quanto grasso immagazzinare e quanto convertire per il dispendio energetico. Livelli cronicamente elevati di insulina possono portare a una condizione nota come insulino-resistenza, che è legata a un aumento della glicemia e a continui livelli elevati di insulina.

Prevenire questo squilibrio insulinico è fondamentale, in quanto porta ad un aumento di peso e, infine, al diabete di tipo 2., Quando i livelli di insulina rimangono elevati per un lungo periodo di tempo, l’obesità e la sindrome metabolica sono spesso il risultato sfortunato.

Cosa si può fare: Smettere di mangiare troppo gli alimenti che causano insulino-resistenza

Come facciamo a garantire i nostri livelli di insulina rimangono equilibrati? In primo luogo, dobbiamo smettere di mangiare troppo. È un fatto noto che l’eccesso di cibo porta alla resistenza all’insulina, specialmente quando mangiamo troppo cibo che non va bene per i nostri corpi e le nostre menti. Quando mangiamo troppo zucchero, troppo fast food e troppi carboidrati trasformati, l’insulina va in tilt., Questi livelli elevati di insulina portano ad aumento di peso e infiammazione di basso grado. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Diabetes ha scoperto che anche mangiare troppo di questi alimenti a breve termine porta alla resistenza all’insulina e all’aumento di peso.

Potresti anche voler limitare i carboidrati nella tua dieta. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Metabolism, una dieta a basso contenuto di carboidrati previene la sindrome metabolica e l’insulino-resistenza che la causa., Altri risultati mostrano che bere tè verde, consumare acidi grassi omega-3 da pesci grassi e mangiare quantità adeguate di proteine aiutano a bilanciare i livelli di insulina.

Leptina e appetito

La leptina è un altro ormone essenziale per capire se siamo seri nel mantenere un peso sano. Si può pensare di leptina come l’ormone soppressore dell’appetito. Fatto all’interno delle cellule di grasso, la leptina è ciò che ti fa sentire sazio. “parla” al tuo cervello, raccontandolo quando ti senti affamato o pieno.,

Quando i livelli di leptina sono bilanciati, non mangi troppo perché ti senti pieno dopo aver mangiato un pasto a tutto tondo e quella pienezza dura per ore. La leptina è come l’insulina in quanto odia i cibi sbagliati. Hai mai notato come i dolci e gli alimenti trasformati ti lascino vuoto e desiderino di più anche dopo un breve periodo di tempo? Mangiare grassi trans e alimenti trasformati a lungo termine porta alla resistenza alla leptina.

Cosa devi sapere sulla resistenza alla leptina

Quando il tuo corpo diventa resistente alla leptina, i livelli di leptina diventano troppo alti., Infatti, gli individui in sovrappeso che ottengono i loro livelli di leptina testati in genere trovano i loro livelli di leptina ad essere alto come quattro volte il livello normale. Inoltre, è davvero difficile bilanciare i livelli di leptina una volta che sono diventati resistenti.

Con la resistenza alla leptina, la comunicazione tra il cervello e la leptina è compromessa, in modo che il tuo cervello non capisca che è pieno e dica al tuo corpo di continuare a mangiare. È come se il tuo cervello pensasse che stai morendo di fame quando in realtà sei solo resistente alla leptina.,

Per invertire la resistenza alla leptina o impedire che accada a te in primo luogo, parliamo di cibo, bevande e integratori. Tutto nel tuo corpo è influenzato da ciò che ci metti dentro, e la leptina non è diversa. Lo zucchero, in particolare, può causare livelli di leptina nel tuo corpo alle stelle, quindi vorrai mangiare meno zucchero., Altri modi per prevenire o ridurre la resistenza alla leptina sono:

• Consumo di una dieta anti-infiammatoria
• Integrazione con anti-infiammatori a base di olio di pesce
• impegnarsi in un regolare esercizio di routine.
• Ottenere un sonno davvero ristoratore regolarmente

conoscere la grelina

Si può pensare di grelina come ormone della fame. Come la leptina, comunica con il cervello — in questo caso, dicendo al tuo cervello di mangiare. Ogni volta che lo stomaco diventa vuoto, rilascia naturalmente grelina nel flusso sanguigno., I livelli di grelina sono più bassi subito dopo aver finito un pasto. Sono al massimo quando lo stomaco è vuoto e sei pronto per il tuo prossimo pasto. Questo scenario è normale quando una persona è sana e mantiene il peso ottimale.

Una persona in sovrappeso, d’altra parte, troverà che — come gli altri ormoni che abbiamo esplorato — i livelli di grelina sono in genere fuori di colpo. In individui sani, i livelli di grelina diminuiscono in un modo che li sazia e segnala al loro cervello di smettere di mangiare., Ma negli individui obesi, i livelli di grelina non diminuiscono abbastanza dopo aver mangiato, il che non riesce a inviare al cervello il segnale di cui ha bisogno per smettere di mangiare e sentirsi soddisfatto.

Come bilanciare i livelli di grelina

Se hai un sospetto furtivo i tuoi livelli di grelina hanno bisogno di un po ‘ di TLC, ecco un paio di modi per bilanciarli:

• Mangia quantità adeguate di proteine. Le proteine ti aiutano a sentirti pieno e dovrebbero essere consumate ad ogni pasto. Gli studi mostrano come mangiare proteine promuove livelli sani di grelina.
• Evitare lo zucchero il più possibile., Come puoi vedere ormai, consumare troppo zucchero sconvolge l’equilibrio ormonale, rendendo la perdita di peso un’impresa impossibile. Assicurati di leggere le etichette. Se un articolo contiene sciroppo di mais ad alto fruttosio, non comprarlo. Uno studio del 2013 pubblicato su Diabete nutrizionale mostra come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio sia uno dei principali colpevoli di squilibrio quando si tratta di ormoni e aumento di peso.

In che modo l’ormone dello stress cortisolo sabota la perdita di peso?

Creato all’interno delle ghiandole surrenali, il cortisolo è noto come ormone dello stress., E ‘ essenziale per la sopravvivenza, ma è prodotto troppo spesso in epoca moderna. Ogni volta che il tuo corpo o la tua mente percepisce che è sotto stress, il cortisolo viene rilasciato nel flusso sanguigno. Il problema è che ci sentiamo stressati troppo spesso in questi giorni, rendendo i nostri corpi producono più cortisolo di quanto sia ottimale.

In che modo questa sovrapproduzione di cortisolo è correlata all’aumento di peso? Prima di tutto, il cortisolo aumentato è legato all’eccesso di cibo. Hai mai notato come mangi quando sei stressato?, Uno studio pubblicato sulla rivista Psychoneuroendocrinology ha rilevato che livelli di cortisolo superiori al normale erano legati all’eccesso di cibo e all’aumento di peso. Un altro studio collega elevati livelli di cortisolo ad un aumento del grasso della pancia.

Come controllare il cortisolo

I suggerimenti per mantenere livelli di cortisolo sani ed equilibrati includono quanto segue:

• Considera cosa ti rilassa. E ‘ meditazione? Una passeggiata nel parco? Un bagnoschiuma? Impegnarsi in un progetto creativo? Trova ciò che allevia lo stress per te e integralo nella tua routine quotidiana.,
• Esercitare regolarmente, e dare yoga una prova se non è già parte del vostro regime di allenamento. Il respiro sincronizzato che accompagna una routine vinyasa piacevole e scorrevole calma il sistema nervoso e riduce il cortisolo, il tutto mentre si dà al corpo e alla mente un allenamento completo.
• Ascolta la tua musica preferita. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology ha rilevato che i pazienti che ascoltavano musica strumentale durante l’intervento chirurgico avevano livelli di cortisolo inferiori rispetto a un gruppo di controllo.
• Dormi abbastanza di notte., Hai mai notato quanto facilmente stressato e ansioso diventi nei giorni in cui sei privato del sonno? Questo accade perché durante una notte di sonno profondo e ristoratore, il tuo corpo sta lavorando per bilanciare tutti gli ormoni, incluso il cortisolo. Uno studio pubblicato sulla rivista peer-reviewed Aviation, Space, and Environmental Medicine ha esplorato come la privazione del sonno ha influenzato i piloti di elicotteri in un servizio medico di emergenza di 7 giorni. I risultati hanno suggerito che era la privazione del sonno-non l’atto di cure mediche di emergenza-che ha elevato i livelli di adrenalina e cortisolo.

In che modo l’estrogeno influisce sull’aumento di peso?,

Prodotto all’interno delle ovaie, l’estrogeno è responsabile del funzionamento ottimale di tutti gli organi riproduttivi femminili. L’estrogeno promuove lo stoccaggio di grasso per anni riproduttivi sani. Quando l’estrogeno è bilanciato, la giusta quantità di grasso aiuta a svolgere le funzioni riproduttive femminili. Tuttavia, quando c’è troppo poco o troppo estrogeno, l’aumento di peso spesso risulta.

Le donne in sovrappeso hanno in genere elevate quantità di estrogeni, così come le donne nella prima metà della gravidanza. Poi c’è la perimenopausa e la menopausa, che sono caratterizzate da una notevole diminuzione degli estrogeni., È durante questo periodo che alcune donne optano per la terapia ormonale sostitutiva per sostituire i livelli di estrogeni in calo.

Come mantenere gli estrogeni a livelli ottimali

Per bilanciare i livelli di estrogeni in modo naturale e prevenire l’aumento di peso che si verifica con uno squilibrio di estrogeni, ti consigliamo di fare quanto segue:

• Impegnarsi in una routine di esercizio regolare. Molti studi, tra cui questo 2012, pubblicato nel Journal of Clinical Oncology, spiegano come l’esercizio abbassa i livelli di estrogeni nelle donne obese.
• Mangia la tua fibra. Gli alimenti fibrosi aiutano a ridurre i livelli elevati di estrogeni.,
• Mangia verdure nella famiglia delle crucifere. Questi includono broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavoli e bok choy. Qualsiasi cosa verde e frondoso è sempre una buona idea, troppo!
• Ridurre l’esposizione agli interferenti endocrini. Gli interferenti endocrini sono sostanze chimiche che interferiscono con i nostri ormoni naturali. Evitare contenitori di plastica, lattine o bottiglie d’acqua realizzate con BPA. Mai microonde plastica.
• Scegliere alimenti biologici quando possibile, e scegliere cosmetici senza ftalati e prodotti per la cura personale.,
• Considerare la terapia ormonale sostitutiva bioidentica, che utilizza ormoni a base vegetale identici a quelli prodotti naturalmente dal corpo umano per mantenere gli ormoni bilanciati.

Comprendere gli ormoni più oscuri e l’aumento di peso

Una manciata di ormoni oscuri di cui probabilmente non hai mai sentito parlare influisce anche sul peso. Questi includono Neuropeptide Y (NPY), Peptide-1 simile al glucagone (GLP-1), colecistochinina (CCK) e Peptide YY (PYY). Tutti svolgono un ruolo fondamentale nella tua capacità di perdere o aumentare di peso.,

Neuropeptide Y

Questo ormone stimolante la fame è prodotto nel cervello e nel sistema nervoso. Influenza l’appetito, specialmente per i carboidrati. Durante i periodi di stress e digiuno, i livelli di NPY aumentano drasticamente. Per mantenere sani i livelli di NPY, assicurarsi che si sta mangiando un sacco di proteine e fibre solubili. Se hai una routine di digiuno, non esagerare. Il digiuno intermittente va bene, ma se digiuni per periodi più lunghi, potresti interrompere il delicato equilibrio dei livelli di NPY e sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso nel processo.,

Peptide-1 simile al glucagone

GLP-1 viene prodotto nell’intestino quando i nutrienti vengono digeriti. Questo ormone intestinale supporta l’equilibrio della glicemia e ti aiuta a sentirti sazio. Mantenere i livelli di GLP-1 sani mangiando abbastanza proteine, probiotici, verdure a foglia verde e alimenti anti-infiammatori.

Colecistochinina

Colecistochinina (CCK) è molto simile a GLP-1. È fatto nell’intestino e ti aiuta a sentirti pieno. Se hai problemi di peso, ti consigliamo di aumentare i livelli di CCK mangiando grassi sani per il cuore, molta fibra e quantità adeguate di proteine ad ogni pasto.,

Peptide YY

Ancora un altro ormone trovato nell’intestino che ha a che fare con il controllo dell’appetito, PYY deve rimanere a livelli relativamente alti per prevenire l’eccesso di cibo. Assicurati di concentrarti su una dieta a basso contenuto di carboidrati, con un sacco di proteine e fibre. Questo tipo di alimentazione assicura il sano equilibrio di PYY per aiutare a prevenire l’aumento di peso.

Gli ormoni e l’aumento di peso sono un argomento difficile che richiede pazienza e attenzione. A SmartFit Weight Loss, possiamo aiutarti a capire gli squilibri ormonali e la gamma di opzioni di trattamento disponibili. Contattaci per richiedere un appuntamento oggi.,