Ricorda che la prossima volta che qualcuno si vanta di dormire solo quattro ore a notte.

Molte persone potenti sono conosciute per dormire solo da quattro a cinque ore a notte. Il presupposto è che ottenere da solo poche ore di sonno dà loro un vantaggio competitivo.

Ora, molte di queste persone potenti probabilmente hanno mentito su quanto poco sonno hanno bisogno semplicemente perché vogliono che tu li pensi come iper-macho, il sonno-è-per-i-deboli alfa — per credere, essenzialmente, che hanno un gigantesco, tintinnante set di palle., Ma quasi certamente non è letteralmente il caso: uno studio danese del 2013 ha esaminato i modelli di sonno di quasi 1.000 uomini sani e ha scoperto che i ragazzi che dormivano poco, o dormivano male, avevano testicoli significativamente più piccoli rispetto ai loro fratelli ben riposati.

Per essere chiari, non stiamo parlando del tipo di restringimento temporaneo della palla che si ottiene quando si salta in una piscina fredda (il che accade perché le temperature fredde fanno stringere la pelle che circonda i tuoi nad, senza influenzare effettivamente le dimensioni dei testicoli)., No, quello che lo studio danese ha trovato è stata una riduzione effettiva del volume cellulare, ciò che i medici chiamano “atrofia testicolare.”Gli uomini con il sonno peggiore avevano il 5% in meno di volume testicolare rispetto agli uomini che dormivano bene. Ciò significa che lesinare sul sonno non si limita a ridurre le palle-le degrada.

Basso testosterone e sonno: che sonno povero sta facendo alle tue palle
Uno dei lavori principali dei testicoli è quello di produrre testosterone (l’altro è quello di produrre sperma)., Il testosterone svolge un ruolo vitale-se selvaggiamente frainteso-nella salute degli uomini: L’ormone non è solo un giocatore chiave nella fertilità maschile, è anche responsabile dell’aumento della libido sessuale maschile, della massa muscolare, della densità ossea, della perdita di grasso, dell’energia, dell’umore e del funzionamento cognitivo. Le tue palle sono essenzialmente fabbriche di testosterone, quindi, ma quando non viene prodotto tanto testosterone, le tue palle iniziano a chiudere il negozio e le tue cellule testicolari si atrofizzano e muoiono. Questo è esattamente ciò che accade con l’età: il tuo corpo produce meno testosterone e, di conseguenza, le tue gonadi iniziano a raggrinzirsi.,

Ma l’età non è l’unica cosa che riduce la produzione di testosterone; anche il sonno povero. Secondo l’esperto di sonno Michael J. Breus, questo perché ” la maggior parte della produzione di testosterone si verifica durante il sonno, principalmente durante il sonno REM, il periodo della notte associato al sogno.,”Ciò significa che meno sonno si traduce in meno testosterone, ma in realtà è più complicato di così: il sonno REM non inizia davvero a calciare fino a quando non sei stato addormentato per quattro ore (vedi grafico sotto), quindi se stai cercando di cigolare per qualche ora di sonno a notte, ti stai privando del tempo di produzione di testosterone.

Immagine da World of Lucid Dreaming

Risultati di uno studio del 2011 di backup di questo rivendicazione., I ricercatori hanno preso un gruppo di ventenni maschi sani e li hanno costretti a cavarsela solo cinque ore di sonno a notte per un’intera settimana. Dopo appena sette notti, i livelli di testosterone di questi giovani ragazzi erano diminuiti del 10%, il che potrebbe non sembrare molto, ma tieni presente che man mano che gli uomini invecchiano, il loro testosterone scende comunque dell ‘ 1% all’anno — un calo del 10%, quindi, significava che questi ragazzi avevano livelli di testosterone alla pari con un uomo di dieci anni

Il sonno povero è un killer di sperma
Ora, non possiamo parlare di palle senza parlare di sperma., Quasi l ‘ 80% del volume di un testicolo è costituito dalle strutture simili a tubi che creano le cellule spermatiche. Più piccolo è il volume, meno lo sperma. L’implicazione è la seguente: meno sonno equivale a palline più piccole, che equivale a meno sperma, ed è esattamente ciò che hanno scoperto quei ricercatori danesi. Nel loro studio, gli uomini con il sonno più povero non solo avevano testicoli più piccoli, ma hanno anche mostrato una riduzione del 29% del numero di spermatozoi.

Ma aspetta, peggiora! Il sonno povero in realtà fa un doppio smacco sui tuoi nuotatori., Sì, si restringe le gonadi, che a sua volta riduce il numero di spermatozoi, ma aumenta anche la produzione di qualcosa chiamato “anticorpi anti-sperma.”Sì, è vero-quando non dormi abbastanza, il tuo corpo tratta il tuo sperma come un virus, con il tuo sistema immunitario che crea anticorpi che etichettano erroneamente i tuoi nuotatori come invasori, attaccandoli e uccidendoli.

Questa sorprendente scoperta è stata fatta in uno studio del 2017 che ha monitorato i modelli di sonno degli uomini 981 per una notte, quindi misurato la qualità del loro sperma il giorno successivo., I ragazzi che dormivano meno di sei ore avevano il doppio della quantità di anticorpi anti-sperma nel loro sperma rispetto a quelli che dormivano sette o più ore, e non sorprende che questi brevi dormienti mostrassero anche livelli più bassi di sperma sano e mobile. In effetti, il legame tra sonno e sperma è così forte, alcuni esperti ritengono che il sonno povero sia responsabile della “crisi dello sperma”, cioè il calo del 30-50% dello sperma in tutto il mondo che si è verificato negli ultimi decenni. Se hai problemi di fertilità, potrebbe non essere necessario guardare oltre il tuo letto per una cura.,

E Ora, Qualche Buona Notizia
Prima di iniziare nervosamente cupping le palle e la valutazione delle loro dimensioni, sapere questo: L’effetto di sonno poveri è sul tuo testosterone (e, indirettamente, i testicoli) è completamente reversibile, così a lungo come ottenere il vostro zzz s. “Essere sicuri di ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte,” Breus consiglia, “per consentire al corpo di lavorare attraverso i suoi cicli del sonno e completare il sonno profondo. Se soffri di testosterone basso, dormire di più potrebbe essere un modo semplice per avviare il tuo corpo.,”

E la prossima volta che senti un coglione vantarsi di cavarsela solo quattro ore di sonno, considera il sacchetto di uva passa avvizzito nei suoi cassetti e sentiti libero di ignorare tutto ciò che dice.