Scritto da Physio Rob Taylor

La colonna vertebrale toracica è la sezione centrale della vertebra tra il collo e la parte bassa della schiena e compone 12 vertebra toracica e la gabbia toracica., La mobilità toracica può essere pensata per il movimento o il movimento disponibile di questa regione del nostro corpo, ed è molto importante per ottenere una buona postura per assicurarti di non avere dolore da una cattiva postura, ed è anche essenziale per la maggior parte delle prestazioni sportive.

Lo stile di vita moderno e alcuni sport possono portare a rigidità e scarso movimento che aumenta la naturale “cifosi” (curva di arrotondamento) della colonna vertebrale toracica che può portare a una diminuzione delle prestazioni sportive, lesioni e dolore.,

Toracica problemi possono influenzare 4 cose principali:

  • Postura
  • arto Superiore movimenti
  • dei movimenti dell’arto Inferiore
  • la Respirazione

la Postura è qualcosa che abbiamo tutti sentito parlare di e ore trascorse alla scrivania di posti di lavoro, su internet, di studio e di alcuni sport come il ciclismo può portare a cambiamenti negativi postura. Con una colonna vertebrale toracica rigida la curva arrotondata naturale aumenta e la capacità di estendere (raddrizzare) e ruotare è diminuita. Questo porta ad un collo e la testa seduta in avanti (Poke collo postura) che è associato con dolore al collo e mal di testa., Sotto la colonna vertebrale toracica il bacino finisce spesso in un’inclinazione anteriore (in avanti) e la parte bassa della schiena più arrotondata nella direzione inversa (lordotica) per compensare la postura della colonna vertebrale toracica. Ciò è associata con dolore lombare particolarmente nella gente con le lesioni lombari precedenti del disco.

I cambiamenti nella postura a lungo termine possono cambiare il modo in cui la parte superiore e inferiore del corpo si muovono., Ridotta mobilità toracica e cattiva postura può influenzare le persone in qualsiasi sport, ma ha un grande ruolo da svolgere in nuotatori, golfisti, kayakers e giocatori di tennis e qualsiasi altro sport che richiede una buona estensione toracica o rotazione (torsione). Ridotta mobilità toracica diminuisce la gamma di movimenti della spalla in particolare elevazione (sollevamento overhead) modificando la posizione della scapola sulla gabbia toracica. Un semplice test è quello di sedersi dinoccolato e sollevare le braccia verso l’alto, poi ri prova seduto dritto e in buona postura., Se noti una differenza in quanto le tue braccia si sollevano dietro le orecchie da una posizione all’altra, allora è probabile che la tua mobilità toracica debba migliorare.

Una delle principali aree che vedo spesso quando si lavora con atleti Crossfit e Powerlifter è problemi di accovacciamento associati a spine toraciche rigide. La ridotta mobilità toracica rende più difficile arrivare sotto una barra, portando a posizionamenti delle mani più ampi (e troppo larghi non massimizzano la potenza degli arti inferiori)., In secondo luogo, si verificano molti sollevamenti mancati perché il torace non è in grado di aprirsi a causa della rigidità della colonna vertebrale toracica e della diminuzione della forza nei muscoli della parte superiore della schiena che spinge il peso in avanti rendendo più difficile l’ascensore.

Le modifiche alla meccanica degli arti inferiori dovute alla rigidità della colonna vertebrale toracica possono essere più sottili di quelle osservate nell’arto superiore. Un aumento della curva toracica che porta ad un aumento della lordosi lombare della colonna vertebrale (arco) e un’inclinazione pelvica anteriore cambia le forze sull’arto inferiore che possono avere effetti particolarmente dannosi in tutti gli sport che coinvolgono la corsa.,

Una nuova area che sta diventando più ricercata ed è legata alla rigidità della colonna vertebrale toracica è il cambiamento nella respirazione. La respirazione normale richiede che le costole si muovano come una maniglia a secchio (si sollevano ai lati). Il più rigido le articolazioni costali sono dove si uniscono alla colonna vertebrale significa meno movimento può verificarsi a questa articolazione e questo può rendere più difficile prendere un respiro quando più alti tassi di respirazione e respirare volumi sono necessari potenzialmente meno aria respirata., Questo fattore è peggiorato negli sport cardiovascolari che richiedono la seduta o l’essere piegati come il canottaggio, il kayak o il ciclismo (in particolare in una posizione di prova a tempo). Questo può essere dimostrato mettendo le mani sulle mani sulle costole inferiori e facendo un respiro profondo in buona postura e in una postura arrotondata. Più rigida è la colonna vertebrale o più arrotondata è la postura, meno le costole sono in grado di espandersi correttamente, il che è importante nelle prestazioni sportive.

In che modo il fisio può aiutare con la rigidità della colonna vertebrale toracica?,

Un fisio è addestrato per valutare tutti i movimenti e la postura delle vertebre. Una valutazione approfondita dovrebbe coinvolgere i movimenti della colonna vertebrale toracica come estensioni, rotazione, flessione laterale ed espansione delle costole. Altre cose possono includere movimenti della spalla come streamline in nuotatori, movimenti del collo e movimenti della colonna lombare pure. Verrà valutata anche la postura seduta e in piedi. Se ci sono posizioni sportive specifiche che richiedono la valutazione come la posizione di prova a tempo o la posizione della barca, questo dovrebbe essere valutato anche.,

Il trattamento per una colonna vertebrale toracica rigida può includere mobilizzazioni articolari, massaggio dei tessuti molli, esercizi posturali, esercizi di forza e auto stretching. Auto stretching è molto importante e qualcosa che dovrebbe essere incluso in un programma di stretching regolare per tutti gli atleti, ma più così per le persone a rischio di problemi come lavoratori scrivania, ciclisti, nuotatori, kaykers e altri sport che richiedono una buona mobilità toracica e la postura.,

Alcuni esempi tratti e dispositivi che è possibile utilizzare includono:

Rullo di Schiuma utilizzata come Toracica rullo

la Postura Pro

Entrambi i Rulli di Schiuma e la Postura Pro può essere acquistato presso uno dei nostri ambulatori.