Una persona può provare diverse strategie per prevenire o ridurre l’entità del mangiare compulsivo.
Molti provano sollievo dopo aver apportato cambiamenti allo stile di vita, ma altri richiedono anche supporto o trattamento da un medico.
I seguenti passaggi possono aiutare:
Riconoscere il problema
Una persona dovrebbe diventare consapevole della quantità e dei tipi di cibo che mangia, prima di un periodo e in altre fasi del loro ciclo mestruale.,
Utilizzando un diario alimentare o un’applicazione simile può aiutare una persona a identificare i tempi che mangiano compulsivamente e quanto grave possa essere il problema.
Fai scelte alimentari salutari
Si può essere tentati di cedere alle voglie, per il cioccolato o la pizza, per esempio. I carboidrati semplici, che si trovano in caramelle, biscotti e pane bianco, possono rilasciare serotonina e combattere la fatica.,
Tuttavia, i carboidrati complessi, spesso presenti in alimenti più salutari, hanno gli stessi effetti. Anche questi durano molto più a lungo e non causano improvvisi incidenti di energia e umore.
Una persona può trovare carboidrati complessi in:
- fagioli e lenticchie
- verdure
- cereali integrali, come riso integrale e avena
Se una persona ha voglie di cibi dolci, frutta fresca e frullati fatti con frutta e yogurt presentano un’opzione più salutare delle caramelle.
Una persona può anche provare la gomma da masticare e riempire di acqua e tisane.,
Alcune persone trovano utile mangiare un po ‘ del cibo che bramano, come un quadrato di cioccolato fondente di alta qualità. Negare completamente le voglie a volte le fa persistere.
Aumenta il tuo umore
Mangiare non è l’unico modo per sollevare l’umore e ridurre l’affaticamento. Spesso, una camminata veloce o un’altra forma di attività fisica moderata fa sì che il corpo rilasci “sostanze chimiche buone”, come le endorfine.
Questo tipo di attività può anche aumentare i livelli di energia di una persona.,
Se lo stress è contribuire ad un abbassamento del tono dell’umore, una persona può beneficiare di tecniche di rilassamento, come ad esempio:
- la respirazione profonda
- massaggio
- mindfulness e meditazione
- rilassamento muscolare progressivo
- yoga
Cercare sostegno da parte di altri
Parlando con altre persone mangiare compulsivo e altri sintomi della PMS può fornire rassicurazione e un senso di sollievo.
Può aiutare a parlare con amici e familiari. Alcune persone beneficiano di frequentare Overeaters gruppi di supporto anonimi.,
Vedi un dietologo
Un dietologo può aiutare una persona a comprendere appieno la connessione tra il mangiare compulsivo e il loro ciclo mestruale.
Possono anche essere in grado di suggerire strategie specifiche per aiutare a controllare le voglie e la fame moderata.
Partecipa alla psicoterapia
Le persone con gravi sintomi di alimentazione incontrollata possono trarre beneficio dalla psicoterapia.
Un terapeuta può aiutare una persona ad affrontare i problemi sottostanti, come la vergogna, la scarsa autostima e la depressione, che possono guidare il mangiare compulsivo.
La psicoterapia è disponibile su base individuale o di gruppo., Le forme di terapia per il mangiare compulsivo includono:
- La terapia cognitivo-comportamentale, o CBT, mira ad aiutare le persone a cambiare i loro comportamenti affrontando i pensieri e le emozioni scatenanti.
- La terapia comportamentale dialettica mira ad aiutare le persone a gestire lo stress e le emozioni negative piuttosto che rivolgersi al cibo per il sollievo.
- La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni con gli altri e lavora per migliorare le capacità interpersonali.