Questo è un estratto da Prescriptive Stretching di Kristian Berg.
Come sempre, è importante iniziare nella posizione corretta durante lo stretching. Incurvandosi mentre si è seduti impedisce di stretching così come si potrebbe se si fosse seduti dritti. Sii consapevole della rotazione della tua testa., Quando hai girato la testa di 45 gradi e stai iniziando a piegarla in avanti, devi assicurarti che tutto sia in linea in modo da non tirare il muscolo con una cattiva angolazione.
La scapola del levatore corre tra la parte superiore delle scapole e le prime quattro vertebre cervicali. È un muscolo sottile e piatto situato appena sotto la parte superiore del trapezio.
Ruota e inclina la testa di lato. Quando entrambi i lati del muscolo lavorano contemporaneamente, solleva la cintura della spalla e piega la testa all’indietro.,
Cause di oppressione
La scapola del levatore viene accorciata da una cattiva postura, sollevando permanentemente la spalla o il cingolo scapolare o tenendo un telefono tra la guancia e la spalla.
Poiché la scapola del levatore solleva il cingolo scapolare, funziona anche staticamente in tempi di stress poiché le spalle sono spesso sollevate in risposta alla tensione.,
i Sintomi di Tenuta
• Difficoltà a ruotare la testa
• la Difficoltà di posizionare il mento sul petto
• mal di testa all’indietro di testa
• Kink nel collo
Flessibilità di Prova
Si dovrebbe essere in grado di ruotare la testa di circa 90 gradi e piegare il collo a 45 gradi circa per lato.
Precauzioni
Evitare questo esercizio se provoca dolore al collo.
Tecnica
Siediti su una sedia o una panca con i piedi divaricati e la schiena e gli addominali leggermente tesi., Raggiungi dietro di te con la mano destra e afferra il bordo della sedia. Appoggia la parte superiore del corpo a sinistra, mantenendo la testa in posizione verticale. Sentirai una leggera trazione nella spalla destra o nella parte superiore del braccio.
Ora prova a sollevare la spalla destra verso il soffitto per cinque secondi. Non permettere al tuo corpo di muoversi lateralmente. Rilassati per un paio di secondi e poi appoggia la parte superiore del corpo un po ‘ di più di lato. Ora hai raggiunto la posizione di partenza corretta per il tratto.
Ruota la testa di 45 gradi a sinistra., Metti la mano sinistra dietro la testa e tirala delicatamente ad angolo verso il ginocchio. Allungare il muscolo in questo modo per 5-10 secondi. Ferma il movimento quando senti una leggera puntura nella parte destra del collo. Quindi, rilassare il muscolo per 5-10 secondi.
Resistere spingendo con attenzione la testa all’indietro nella mano. Quindi, rilassare il muscolo per 5-10 secondi.
Approfondisci il tratto tirando lentamente la testa verso il petto nella direzione del ginocchio fino a raggiungere un nuovo punto finale.
Ripetere due o tre volte.,
Errori Comuni
• non riuscire a stare seduto diritto
• Comprimere il collo invece di muovere la testa in avanti e in basso
• la Rotazione della testa, troppo o non abbastanza
• il Movimento non segue la direzione del naso, dritto verso il ginocchio
