La tua lista di vocabolario emotivo

Il tuo vocabolario emotivo conta!

Un vocabolario emotivo migliore — tutto da solo — può aiutarti a sviluppare migliori abilità emotive! I ricercatori stanno scoprendo che un vocabolario emotivo migliore può aiutarti a identificare, lavorare e regolare le tue emozioni. Un ricco vocabolario ti aiuta a capire te stesso e il mondo intorno a te, e ti aiuta a capire cosa provi quando sorge un’emozione.,

Abbiamo tutti visto che avere un ampio vocabolario ci rende più articolati e più in grado di esprimerci con precisione; ciò che è interessante è che un ampio vocabolario emotivo ci aiuta a identificare e regolare le nostre emozioni più rapidamente.

Questo può essere immensamente utile! Prima sai cosa ti senti, più velocemente puoi intraprendere un’azione emotiva efficace.

Una lista di emozioni gratis per te

I (e molte altre persone provenienti da tutto il mondo, grazie!,) creato questo elenco alfabetizzato di tutte le tue emozioni in tre categorie sfumate (Morbido, Medio e intenso) in modo che tu possa diventare più intelligente, più veloce e più articolato con le tue emozioni. Punteggio!

Queste idee provengono dai miei libri The Language of Emotions: What Your Feelings Are Trying to Tell You and The Art of Empathy: A Complete Guide to Life’s Most Essential Skills.

Scorri fino in fondo a questa pagina per scaricare la tua lista di vocaboli emozionali gratuiti. Ora disponibile in inglese, slovacco, polacco, tedesco e francese!,

Iniziamo con la rabbia

La maggior parte di noi conosce la rabbia solo nel suo ovvio stato lunatico, e direi che questo è dovuto all’idea (profondamente sfortunata) che la rabbia è solo negativa, ed è quindi qualcosa da evitare a tutti i costi. Questa evasione forzata e conseguente ignoranza non è una buona idea, perché la rabbia ti aiuta a stabilire dei confini, proteggere il tuo senso di sé e prendere posizione nel mondo. La rabbia ti aiuta a proteggere la tua posizione, il tuo punto di vista e la tua individualità., Se non hai abbastanza rabbia, tenderai a rinunciare alla tua posizione e al tuo senso di sé, ma se hai troppa rabbia, ti offenderai continuamente contro i diritti degli altri.

La rabbia riguarda anche la giustizia; non solo per te stesso, ma per gli altri. La tua rabbia può essere evocata quando vedi qualcuno spogliato del loro senso di sé, dei loro diritti o della loro posizione. La rabbia è un’emozione molto sociale; se riesci a capire le sue sfumature e sottigliezze, puoi funzionare in modo più intelligente nel tuo mondo sociale.,

Nel linguaggio delle emozioni, separo la rabbia nelle categorie di Rabbia, Rabbia, Furia, Odio, Disprezzo, Disgusto, Risentimento e Noia& Apatia. In questo elenco, queste categorie sono riorganizzate sotto la categoria principale della rabbia.

Quando sai di provare rabbia, puoi prendere decisioni emotive intelligenti su cosa farne. Nel libro, ti suggerisco di porre le domande interne quando i tuoi confini e l’immagine di sé (o di chiunque altro) sono minacciati: cosa apprezzo?, e cosa deve essere protetto e ripristinato? La rabbia ti porta una grande quantità di energia, forza e concentrazione. Porre le domande interne ti aiuterà a incanalare quell’intensità in un’azione sana.

Un promemoria: la rabbia costante — anche la forma morbida-può essere un segno di depressione, specialmente negli uomini. Se quasi tutto nella vostra vita evoca impazienza, fastidio, irritazione, rabbia, crankiness, indignazione, sarcasmo, e così via, è il momento di check-in con il medico o terapeuta. I tuoi amici e la tua famiglia ti ringrazieranno!,

Buone Parole per Paura

Perché la paura è la tua intuizione è l’emozione che ti dice quando il cambiamento è in corso, quando è necessario orientare verso qualcosa nel vostro ambiente, e quando è necessario intervenire per evitare danni o lesioni, e ‘ molto importante capire la paura in tutte le sue forme.

Nel linguaggio delle emozioni, separo la paura in Paura, Ansia&Preoccupazione, Panico& Terrore e Confusione., In questo elenco, le mie categorie sono riorganizzate sotto la categoria principale della Paura.

Ricorda che la paura richiede di effettuare il check-in e capire a cosa stai venendo avvisato. Porre la domanda interna per paura: quale azione dovrebbe essere intrapresa? (Cosa dovrei fare?) ti aiuterà a identificare e lavorare con la tua paura in modi utili. Se riesci a lavorare con la tua paura, puoi capire quando è sana e appropriata e quando è ripetitiva e inutile per te.,

Intensa Paura e di Panico
Riempito con Terrore ~ Inorridito ~ Panico ~ Paralizzato ~ Pietrificata ~ Fobici ~ Scioccato ~ Terrorizzato

Se si verificano ripetitivo paure, preoccupazioni, ansie che non traccia affidabile per i reali pericoli — e non rispondere a tutte le azioni che si possono prendere, è importante rivolgersi al proprio medico o terapista. La paura è un’emozione salvavita che innesca il tuo cervello, i tuoi muscoli e tutti i tuoi sensi per l’azione., Se la tua paura è bloccata in un ciclo di feedback, potresti essere sopraffatto ed esausto dall’attivazione che provoca, che attiverà più paura e alla fine ti farà cadere nel caos. È importante essere in grado di calmare il tuo corpo in modo da poter tornare in una relazione praticabile con la tua paura. La paura ha un lavoro insostituibile da fare; pertanto, è importante essere in grado di lavorare con la tua paura in modo sano.,

Monitoraggio della Felicità Attraverso la Vostra Vita

la Felicità è una bella sosta e una bella emozione, ma non è l’unica emozione che hai bisogno. Ognuna delle tue emozioni ha uno scopo specifico e un posto specifico nella tua vita. Uno dei più grandi trucchi per imparare con la felicità è quello di lasciarlo andare e venire — e di non trattarlo come migliore o più importante rispetto alle altre emozioni. Ogni emozione ha il suo posto.,

Se tratti la felicità come la tua emozione go-to, soffrirai inutilmente quando sorgeranno le tue altre emozioni. Hai bisogno di rabbia, paura, tristezza, gelosia, invidia, senso di colpa, dolore, vergogna e persino depressione (ecc.) talvolta. Se tutto quello che sai e tutto quello che vuoi è la felicità, tenderai ad evitare, ignorare, sopprimere o maltrattare le tue altre emozioni, e poi indovina un po’? Non sarai felice molto spesso.,

Quello che noto nel lavorare in modo appropriato con le emozioni presumibilmente “negative” è che quando lavoriamo con loro abilmente, spesso ci sentiamo felici, contenti o contenti in seguito. È come se la felicità sorge a dirci, ” Buon lavoro! Ti stai abituando alle emozioni, vero?”

Nel linguaggio delle emozioni, separo la felicità in tre categorie: Felicità, Contentezza e Gioia. In questa lista, li guarderemo tutti insieme, proprio come abbiamo fatto con Rabbia e paura, sopra.,

Felicità morbida
Divertito ~ Calmo ~ Incoraggiato ~ Amichevole ~ Pieno di speranza ~ Ispirato ~ Gioviale ~ Aperto ~ Pacifico ~ Sorridente Ottimista

Nell’area di intensa felicità, ho incluso mania per ricordarci che ci possono essere difficoltà nell’area della felicità. Intense esperienze euforiche sono eccellenti e fugaci e possono cambiare la tua intera visione della vita., Tuttavia, essi tendono a non maglia bene con le attività che portano alla vostra felicità quotidiana e la sicurezza, come partecipare alle vostre relazioni, lavorando verso obiettivi difficili, e pagare le bollette. L’intensa felicità euforica è eccellente al suo posto, ma parte della sua bellezza è che è (o dovrebbe essere) relativamente rara.

Guardando la tristezza

La tristezza è la meravigliosa emozione che ti aiuta a lasciare andare le cose che non funzionano comunque., La maggior parte di noi evita la tristezza come se fosse la cosa che ha creato la perdita in primo luogo. Non lo è. Nel suo sano stato di salute, la tristezza è evocata dal fatto che devi lasciare andare qualcosa. Ascoltare la tristezza può aiutarti a lasciare andare cose che non funzionano in modo da poter fare spazio a cose che lo fanno.

Le domande interne da porre per la tristezza sono: Cosa deve essere rilasciato? e cosa deve essere ringiovanito? Ricordatevi di fare entrambe le domande; tristezza non è solo di perdita., La tristezza cancella le cose che non funzionano in modo da poter apportare cambiamenti nella tua vita e fare spazio a cose che funzionano.

Organizziamo un po ‘ di vocabolario per aiutarti ad accogliere i doni che la tristezza ti porta. Nel Linguaggio delle Emozioni, separo la tristezza in Tristezza, Disperazione, Sconforto, Dolore e Depressione. Queste categorie sono riorganizzate qui sotto la categoria generale della Tristezza.,

Soft Tristezza
Contemplativa ~ Deluso ~ Disconnesso ~ Distratto ~ Fonda ~ Svogliata ~ Low ~ Pentito ~ Costante ~ Malinconico

Intensa Tristezza, Depressione, e il Dolore
Angosciata ~ Lutto ~ Desolante ~ Depresso ~ Disperato ~ Depresso ~ accorato ~ il cuore spezzato ~ Disperata ~ Inconsolabile ~ Cupo

Se sei in un’intensa tristezza, o se la vostra tristezza è continuo e ripetitivo e non risponde a un buon piangere), è importante controllare con il vostro medico o terapeuta., La tristezza ha una potente componente fisica che ti fa cadere verso il basso — e se rimane attivata per troppo tempo, può interferire con il sonno, il mangiare e la regolazione ormonale — che poi porta a più tristezza e più disregolazione. Proprio come con qualsiasi altra emozione, la tristezza non dovrebbe rimanere per sempre. Dovrebbe fare il suo lavoro e andare avanti. Se non lo fa, e siete in un ciclo di feedback tristezza costante, si prega di cercare aiuto.

Nota per il lutto: anche se il dolore è diverso dalla tristezza, lo sto includendo qui per facilità di categorizzazione., Tuttavia, è abbastanza normale (e sano) che il dolore duri molto più a lungo della semplice tristezza. Questo perché il dolore sorge non solo quando hai bisogno di lasciare andare qualcosa — il dolore sorge quando non hai scelta di lasciar andare, e quando stai perdendo qualcosa su cui non hai controllo. Il lutto è un processo lento e languido che richiede il suo tempo.

Se siete in lutto, rileggere il capitolo dolore nella lingua delle emozioni, o contattare l’agenzia hospice locale per il supporto dolore., In entrambi questi luoghi, troverai supporto per il tuo processo di lutto, e non sarai affrettato o svergognato dalle tue emozioni oneste. Il lutto è un processo di vitale importanza — non è l’opposto della felicità-e richiede il suo tempo.

La singola emozione chiamata Vergogna e colpa

Nel mio libro, prendo la parola colpa dall’equazione abbastanza rapidamente, perché la vedo come una parola donnola in relazione alla vergogna. So che sono insolito in questo senso, e non sono in una crociata con gli occhi selvaggi per liberare la lingua inglese dalla parola colpa!, Tuttavia, voglio portare l’argomento qui in modo che i lettori non siano confusi dalla mia inclusione della parola colpa in queste liste.

Ecco un estratto dal linguaggio delle emozioni sulla colpa e la vergogna:

La differenza tra colpa e vergogna

Nella mia prima adolescenza, ho letto un popolare libro di auto-aiuto che bollava la colpa e la vergogna come emozioni “inutili”. Il libro ha presentato l’idea che siamo tutti perfetti, e quindi non dovremmo mai essere in colpa o vergognarci di qualsiasi cosa facciamo., Quell’idea mi sembrava molto strana, così sono andato al dizionario e ho cercato ” innocente “e” spudorato” e ho scoperto che nessuno dei due stati è qualcosa da celebrare. Essere incolpevoli significa essere liberi dal segno o dall’esperienza, come se fossi una tabula rasa. Non è un segno di intelligenza o crescita, perché la colpevolezza esiste solo nelle persone che non hanno ancora vissuto. Essere spudorato significa essere insensato, rozzo e impudente. È uno stato molto marcato di essere fuori controllo, fuori dal contatto e eccessivamente egocentrico; quindi, la spudoratezza vive solo nelle persone che non hanno alcuna capacità relazionale., Entrambi gli stati – colpevolezza e spudoratezza-mi hanno aiutato a capire il valore intrinseco della colpa e della vergogna.

Affascinante, in una definizione del dizionario, il senso di colpa non è nemmeno uno stato emotivo — è in realtà la conoscenza e il riconoscimento di illeciti. La colpa è uno stato di circostanza: sei colpevole o non colpevole in relazione al codice legale o morale che apprezzi. Non puoi sentirti in colpa, perché la colpa è uno stato concreto, non emotivo!, I tuoi sentimenti sono quasi irrilevanti; se fai qualcosa di sbagliato, sei colpevole, e non importa se sei felice, arrabbiato, pauroso o depresso. Quando non fai qualcosa di sbagliato, non sei colpevole. I sentimenti non entrano affatto nell’equazione. L’unico modo in cui potresti mai sentirti in colpa è se non ricordi di aver commesso un reato (“Mi sento come se potessi essere colpevole, ma non ne sono sicuro.”). No, quello che provi e ‘ vergogna. Il senso di colpa è uno stato di fatto, mentre la vergogna è un’emozione.

La vergogna è la naturale conseguenza emotiva del senso di colpa e del torto., Se non lo sappiamo e non accogliamo la nostra autentica vergogna, non saremo in grado di moderare il nostro comportamento. Faremo continuamente cose che sappiamo essere sbagliate-e non avremo la forza di fermarci. Nella nostra spudoratezza senza fine, offenderemo e offenderemo e offenderemo senza pausa-saremo sempre colpevoli – perché nulla ci sveglierà al nostro effetto sul mondo.

Il senso di colpa è uno stato di fatto, non emotivo. O sei colpevole o non colpevole. Se non sei colpevole, non c’e ‘ niente di cui vergognarsi., Tuttavia, se sei colpevole e vuoi sapere cosa fare sul fatto della tua colpa, allora devi imparare a lavorare con le informazioni che la vergogna ti porta.

Ok, ora che l’ho chiarito, dimenticalo, perché la parola colpa non lascerà mai il nostro vocabolario emotivo. È molto più semplice per le persone usare la frase donnola “Mi sento in colpa” piuttosto che la frase emotiva più onesta “Mi vergogno.”Fortunatamente, abbiamo questo seguente elenco in modo da poter avere un vocabolario più preciso per la vergogna!,

Soft Vergogna e senso di Colpa
Imbarazzato ~ Imbarazzante ~ Zucchine ~ Svuotata ~ Agita ~ Titubante ~ Umile ~ Reticente ~ Self-conscious ~ senza Parole ~ Ritirata

Medio Vergogna e senso di Colpa
Vergogna ~ Chagrined ~ Contrito ~ Colpevole ~ Imbarazzato ~ Colpevole ~ Umiliato ~ Intimidito ~ Penitente ~ Pentito ~ i Rimorsi ~ Offensiva ~ Rueful ~ Imbarazzato

Ecco I Doni della Vergogna post per aiutarvi a capire gli aspetti positivi di vergogna., La pratica per la vergogna è di capirlo come rabbia verso te stesso, si spera per qualcosa che hai effettivamente fatto male-il che significa che puoi fare ammenda e cambiare il tuo comportamento. Nel libro, chiamo questo tipo di vergogna “vergogna appropriata”, perché si riferisce a qualcosa di reale e risolvibile: se la tua vergogna è appropriata, ti impedirà di fare qualcosa che non dovresti, e ti aiuterà a cambiare il tuo comportamento e fare ammenda.,

Tuttavia, c’è un’altra forma di vergogna che io chiamo vergogna “applicata” o “straniera”, che deriva dai messaggi vergognosi che raccogli dagli altri e incorpora nella tua vita. La vergogna applicata può essere piuttosto tossica (specialmente se si riferisce a te che non sei abbastanza buono, abbastanza intelligente, abbastanza amabile, ecc.), e il lavoro nel libro ti aiuta a identificare la vergogna applicata e lavorare attraverso di essa in modo che tu possa entrare in un rapporto migliore con la tua vergogna sana e appropriata. Sì!!,

Le Emozioni Uniche Chiamato la Gelosia e l’Invidia

Nel mio libro, ho descritto la gelosia e l’invidia, come distinti, ma correlati a stati emotivi:

la Gelosia e l’invidia sono separate stati emotivi, ma portano informazioni simili: La gelosia nasce in risposta a infedeltà o inganno in un rapporto di intimità, mentre l’invidia nasce in risposta alla iniqua distribuzione di risorse o di riconoscimento. Entrambi contengono una miscela di rabbia che protegge i confini (incluso l’odio – quindi controlla la tua ombra!) e la paura intuitiva., Entrambi esistono per aiutarti a impostare o ripristinare i limiti persi dopo aver valutato un rischio autentico per la tua sicurezza o la tua posizione. Se riesci a onorare queste due emozioni, contribuiranno a un’enorme stabilità alla tua personalità e alle tue relazioni.

Se la tua gelosia scorre in modo sano, non apparirai ossessivamente geloso o possessivo — piuttosto, la tua intuizione naturale e i tuoi confini chiari ti aiuteranno istintivamente a scegliere e mantenere compagni e amici affidabili., Allo stesso modo, se la tua invidia scorre liberamente, non apparirai apertamente invidioso o avido — invece, la tua sicurezza interna ti permetterà di celebrare i guadagni e i riconoscimenti degli altri (anche quando sono immeritati) senza ignorare il tuo bisogno di guadagno e riconoscimento. Tuttavia, se sopprimi la tua gelosia e invidia, avrai difficoltà a identificare o relazionarti con compagni affidabili, e tu (e tutti quelli intorno a te) sarai interrotto dai tuoi disastrosi tentativi di rafforzare il tuo rispetto di sé e la tua sicurezza denunciando tutti gli altri e afferrando tutto ciò su cui puoi mettere le mani.,

Chiamo la gelosia e l’invidia le “emozioni sociologiche” perché ci aiutano a capire e navigare brillantemente nel nostro mondo sociale. Pochissime persone condividono questo punto di vista; la nostra cultura patologizza le emozioni più difficili, ma la gelosia e l’invidia sembrano essere prese di mira più universalmente di altre. Le persone che esprimono queste emozioni sono raramente onorate; sono spesso chiamati mostri follemente gelosi o dagli occhi verdi, che gettano queste emozioni nell’ombra. Non è mai una buona idea, soprattutto per quanto riguarda le emozioni che portano informazioni intuitive e protettive., Sia la gelosia che l’invidia sorgono quando hai rilevato un rischio per la tua sicurezza sociale e personale. Spegnerli è come lanciare un allarme fumo rumoroso fuori dalla finestra prima di scoprire perché è andato via! Quando soffochi la tua gelosia e l’invidia, non solo perdi la consapevolezza delle situazioni che li hanno portati avanti, ma perdi la tua agilità emotiva, il tuo istinto e la tua capacità di navigare attraverso il tuo mondo sociale e le tue relazioni.

Ok, conosciamo la differenza tra gelosia e invidia, ma la maggior parte delle persone raggruppa i due insieme., Nella maggior parte dei dizionari l’invidia e la gelosia sono trattate come sinonimi l’una per l’altra. Non mi piace schiacciarli insieme in questo modo, ma il fatto è che le nostre scelte di vocabolario per queste due emozioni uniche sono completamente intrecciate (e significativamente irrisorie — direi che non vogliamo nominare o possedere queste emozioni!).,

Medio Gelosia e l’Invidia
Avari ~ Esigenti ~ Desiderosi ~ Invidioso ~ Geloso ~ Minacciato

Intensa Gelosia e l’Invidia
Avaro ~ Golosa ~ Cogliere ~ Avidi ~ Verde con Invidia ~ Persistentemente Geloso ~ Possessivo ~ Risentimento

*Se persiste la gelosia è un grave ostacolo per voi, si prega di guardare nella ricerca lo psicologo David Buss eccellente libro sulla sociologica e le necessità biologiche di gelosia: La Pericolosa Passione: Perché la Gelosia è Necessaria come l’Amore e il Sesso., Questo è un libro incredibilmente accattivante che difende la gelosia come un’emozione naturale e accurata-anche mentre racconta gli orribili abusi causati dalla repressione e dall’espressione incompetente della gelosia.

Una scoperta affascinante Buss presenta è che gli studi di follow-up sulle coppie che sono entrate in terapia per affrontare la gelosia “patologica” di un partner hanno scoperto chiari casi di infedeltà nascosta in una percentuale schiacciante dei casi (e chiari casi di quantità paralizzanti di insicurezza interna nel resto)., In ogni caso, la gelosia stava indicando una situazione veramente in pericolo di insicurezza esterna o interna e di agire esattamente come dovrebbe avere-per avvisare il suo proprietario di gravi minacce per l ” intimità, lealtà, ritenzione compagno, e il benessere sociale.

Monitoraggio dell’impulso suicida

Gli impulsi suicidi hanno un intervallo da morbido a intenso, ma se stai sentendo un livello di impulsi suicidi in questo momento, non sentirti come se dovessi aspettare fino a quando non sei in preda al tormento per chiedere aiuto., Se puoi imparare a catturare i tuoi impulsi suicidi quando sono nella fase morbida (ad esempio, alla depressione), puoi spesso impedirti di cadere nella fossa della disperazione e del tormento. Nel territorio dell’impulso suicida, la tua capacità di consapevolezza emotiva e articolazione può letteralmente salvarti la vita!

Se ti senti suicida qui negli Stati Uniti, puoi chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-TALK (8255)., I sentimenti suicidi possono essere molto isolanti, e questa ancora di salvezza esiste per dare alle persone il supporto di cui hanno bisogno per superare i periodi bui della loro vita. Se voi o qualcuno che conosci si sente suicida, si prega di far loro sapere che libero, sicuro, aiuto confidenziale è disponibile.

Il TALK Lifeline è disponibile negli Stati Uniti; se ti trovi in un altro paese, l’Associazione internazionale per la prevenzione del suicidio ha un elenco di centri di crisi e centri di prevenzione del suicidio in tutto il mondo.,

Soft Suicida Esorta
Apatici ~ Costantemente Irritato, Arrabbiato, o Infuriato (vedere la Rabbia elenco) ~ Depresso ~ Scoraggiato ~ Disinteressato ~ Scoraggiato ~ Sentimento Inutile ~ Tv ~ Impotente ~ privo di senso dell’umorismo ~ Impulsivo ~ Indifferente ~ Isolato ~ Letargico ~ Svogliata ~ Malinconia ~ Pessimista ~ Inutili ~ Ritirato ~ stanche del Mondo

si Prega di ricordare: quando le persone si sentono suicida, non avendo una felicità semplice carenza o esibendo un difetto del carattere. Sta succedendo qualcosa di molto serio., Se non sai cosa fare, puoi chiamare la linea diretta del suicidio Lifeline come un amico interessato (1-800-273-TALK (8255)), e ti aiuteranno a capire cosa fare. Ecco alcune idee dal sito Lifeline:

Come essere utile a qualcuno che sta minacciando il suicidio

Essere diretto. Parlare apertamente e di fatto del suicidio.
Essere disposti ad ascoltare. Permetti espressioni di sentimenti. Accetta i sentimenti.
Essere non giudicante.
Non discutere se il suicidio è giusto o sbagliato, o se i sentimenti sono buoni o cattivi.
Non tenere conferenze sul valore della vita.,
Partecipa. Diventa disponibile. Mostra interesse e supporto.
Non osare lui o lei a farlo.
Non agire scioccato. Questo metterà distanza tra voi.
Non giurare di segretezza. Cerca supporto.
Offrire speranza che le alternative sono disponibili, ma non offrono rassicurazione glib.
Agire. Rimuovere mezzi, come pistole o pillole immagazzinate.
Ottenere aiuto da persone o agenzie specializzate in interventi di crisi e prevenzione del suicidio.

Grazie per aver aiutato quando le persone si sentono suicide., Grazie per la vostra fluidità emotiva e la vostra volontà di raggiungere quando gli altri sono nel bisogno. Tu fai la differenza!

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Polacco!,

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Tedesco!

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Nuovo!, Portable Emotional Vocabulary Lists

Il mazzo di carte Art of Empathy contiene una versione portatile, a colori, pieghevole di questa lista di vocaboli, che include le parole Donnole che ti aiutano a mantenere un’eccellente consapevolezza emotiva, anche con persone che si rifiutano di parlare di emozioni!

Puoi anche acquistare questi elenchi portatili separatamente qui: Elenchi di vocaboli emotivi portatili