Insonnia infantile e problemi di sonno

sonno

Il tuo bambino ha problemi a dormire? Insonnia, paure di andare a dormire, terrori notturni e bagnare il letto sono comuni problemi di sonno dei bambini. Questi suggerimenti possono garantire il vostro bambino ottiene il resto di cui hanno bisogno.

Comprendere i problemi del sonno nei bambini

I problemi del sonno sono comuni tra i bambini, specialmente quando sono giovani. Insonnia, paure di andare a dormire, terrori notturni, sonnambulismo e bagnare il letto possono disturbare il sonno naturale del bambino., Alcuni bambini potrebbero non sentirsi stanchi al momento di andare a dormire mentre altri hanno difficoltà ad addormentarsi senza un genitore presente. Alcuni bambini si svegliano spesso nel bel mezzo della notte, improvvisamente sveglio, e sia lanciare e girare o venire a svegliare mamma e papà.

Può essere frustrante avere il proprio sonno regolarmente disturbato e poi ritrovarsi a dover correre in giro al mattino perché il bambino è in ritardo alzarsi, o avere a che fare con un bambino pignolo, lunatico che è a corto di sonno. Ma c’è speranza., Molti problemi di sonno dell’infanzia sono legati al comportamento diurno e alle abitudini di andare a dormire che puoi lavorare con tuo figlio per cambiare. Con un po ‘ di pazienza e disciplina, si può aiutare il bambino a superare le loro difficoltà di sonno, aiutarli a cadere e rimanere addormentato—e tornare in pista per notti più riposanti della propria.

Quanto sonno hanno bisogno i bambini?

Per funzionare al meglio, i bambini e gli adolescenti in genere hanno bisogno di più sonno rispetto agli adulti. Il grafico sottostante delinea le ore raccomandate che i bambini in via di sviluppo dovrebbero trascorrere addormentati.,

Quante ore di sonno hanno bisogno i bambini?,colspan=”1″>per i più piccoli (da 1 a 2 anni)		11 a 14 ore (tra cui pan)
Bambini (da 3 a 5 anni)	da 10 a 13 ore (tra cui pan)
Bambini (da 6 a 12 anni)	9 a 12 ore
Adolescenti (dai 13 ai 18 anni)	da 8 a 12 ore

i Segni che il vostro bambino non sta ottenendo abbastanza sonno

i Bambini, come gli adulti, hanno difficoltà a controllare i propri stati d’animo quando sono privati del sonno., Il sonno, o la sua mancanza, influenza gran parte del comportamento e dello stato mentale di un bambino. In alcuni casi, i sintomi di sonno insufficiente possono anche imitare quelli di ADHD.

Se il tuo bambino non sta dormendo abbastanza, potrebbe:

• Spesso sembrare irritabile, irritabile o eccessivamente emotivo.
• Hai difficoltà a concentrarti a scuola oa casa? Un insegnante ti ha informato di questo problema.
• Addormentarsi mentre si guida in macchina.
• Sembrano lottare seguendo le conversazioni o sembrano “spaziare” molto.,
• Hanno difficoltà a svegliarsi o cadere di nuovo addormentato dopo che li hai alzati per la giornata.
• Spesso diventano sonnolenti o” crash ” molto prima di andare a dormire regolarmente.

Se il bambino si sveglia spesso di notte, o ha difficoltà a sistemarsi, potrebbe significare che stanno lottando con l’insonnia, uno dei più grandi problemi di sonno tra i bambini.

Insonnia nei bambini

L’insonnia è l’incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati durante la notte, con conseguente sonno non ristoratore o non riparatore. Spesso, il problema si risolve nel tempo., Ma se il bambino ha difficoltà a dormire più di tre volte alla settimana per diversi mesi e compromette significativamente il loro funzionamento diurno, potrebbe indicare l’insonnia o un altro disturbo del sonno.

Cause di insonnia nei bambini

Per molti bambini, le loro difficoltà a cadere o rimanere addormentati derivano dalle loro abitudini diurne o dal modo in cui trascorrono il loro tempo prima di andare a letto. Mangiare troppo cibo zuccherato durante il giorno, ad esempio, o guardare la TV prima di andare a letto potrebbe essere sufficiente per interrompere il sonno del bambino., Naturalmente, soprattutto i bambini più piccoli avranno difficoltà a stabilire la connessione tra le loro abitudini e la qualità del loro sonno, quindi dovrai agire come un detective del sonno per loro conto.

Altri motivi comuni per cui il bambino potrebbe avere difficoltà di sonno includono

• Stress. Sì, sono giovani, ma anche i bambini sperimentano lo stress, spesso innescato da problemi a scuola oa casa. Essi possono essere lottando per tenere il passo in classe, sperimentando problemi con i loro amici, o anche di essere vittima di bullismo., A casa, lo stress può derivare da problemi coniugali dei genitori, l’arrivo di un nuovo bambino, o cambiamenti nella loro disposizione del sonno che ora richiedono loro di condividere una camera da letto con un fratello, genitore o nonno, per esempio.
• Caffeina. Molte bibite e bevande energetiche contengono caffeina che può tenere i bambini svegli di notte. Cerca di limitare il consumo di tuo figlio oltre l’ora di pranzo. Meglio ancora, cerca di tagliare questi tipi di bevande il più possibile.
• Effetti collaterali dei farmaci., Alcuni farmaci, come quelli usati per trattare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e antidepressivi, possono anche causare insonnia nei bambini.
• Altri problemi medici. Potrebbe essere un disturbo del sonno, come l’apnea del sonno o la sindrome delle gambe senza riposo, o forse è innescato da un naso chiuso da allergie, dolori della crescita o prurito della pelle da eczema. Mantenere il vostro bambino up-to-date sugli esami di salute può aiutare a identificare eventuali problemi che potrebbero interferire con il loro sonno.,

Affrontare l’insonnia nei bambini

Pur stabilendo buone abitudini di vita può aiutare a garantire una notte riposante per un bambino di qualsiasi età, è particolarmente importante per i bambini più grandi e gli adolescenti.

Assicurati che il tuo bambino usi il letto solo per dormire. Se possibile, incoraggiali a usare il loro letto solo per dormire e un rituale prima di coricarsi (come leggere un libro) piuttosto che fare i compiti, per esempio. Altrimenti, assoceranno il letto ad altre attività piuttosto che al riposo e al relax., Allo stesso modo, non usare la camera da letto di tuo figlio per il time-out o impareranno ad associarlo alla punizione.

Garantire la loro camera da letto è confortevole. La maggior parte dei bambini dorme meglio in una stanza leggermente fresca (circa 65 gradi). Se c’è rumore dall’esterno, l’uso del rumore bianco da una ventola o da una macchina sonora può aiutare a mascherarlo. Assicurati che il letto del tuo bambino non sia sovraccarico di giocattoli, in quanto ciò può distrarre prima di coricarsi.

Cerca di mantenere lo stesso programma di sonno, anche nei fine settimana. Questo renderà più facile per il tuo bambino svegliarsi e addormentarsi naturalmente., Gli adolescenti non dovrebbero aver bisogno di dormire molto più di un’ora dopo il solito orario di sveglia nei fine settimana. Se lo fanno, questo indica che non stanno dormendo abbastanza durante la settimana.

Tenere il bambino di andare a letto troppo affamato o pieno. Uno spuntino leggero (come latte caldo e una banana) prima di andare a letto è una buona idea. Tuttavia, pasti pesanti entro un’ora o due di andare a dormire possono tenere svegli i bambini.

Incoraggiare uno stile di vita attivo. L’esercizio fisico regolare impedisce l’irrequietezza durante la notte. Un’ora ogni giorno è la quantità raccomandata., Tuttavia, cercare di mantenere i vostri bambini da attività vigorosa entro tre ore di andare a dormire.

Incoraggiare l’esposizione alla luce naturale prima cosa al mattino. Aprire i bui aiuta il bambino a svegliarsi e significa l’inizio della giornata.

Presta attenzione al sonnellino. I bambini in genere hanno bisogno di almeno quattro ore tra i periodi di sonno prima che siano abbastanza stanchi da assopirsi di nuovo. Anche se le esigenze di pisolino possono variare, assicurarsi che il bambino non è addormentato per troppo tempo o troppo vicino a coricarsi.

Imposta i limiti con l’elettronica., La luce blu emessa da TV, telefoni, tablet e videogiochi può interrompere il ciclo sonno/veglia del corpo e rende più difficile dormire. Spegnere questi dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto e conservarli fuori dalla camera da letto del bambino durante le ore di sonno.

Trascorrere del tempo di qualità insieme. Alcuni bambini vogliono rimanere svegli più tardi perché bramano più attenzione dai loro genitori. Se entrambi i genitori lavorano durante il giorno, le serate sono quando sono disponibili. Anche solo chiedendo i bambini circa i loro amici o interessi può andare un lungo cammino., Per i bambini, trascorrere qualche minuto a cantare per loro, fare il contatto visivo, o interagire in modo dolce come si snodano per la notte.

Far fronte ad altri problemi di sonno infantile

Oltre alle abitudini diurne e alle routine di andare a dormire, i bambini spesso sperimentano altri ostacoli per dormire bene la notte. La paura del buio, brutti sogni, terrori notturni, sonnambulismo, e bagnare il letto sono altri problemi di sonno che i bambini spesso lottano con., Mentre la maggior parte supera rapidamente questi problemi, ci sono molti modi in cui puoi affrontare i problemi di sonno del tuo bambino e assicurarti che—e tu—ottenga un sano riposo notturno.

Paure di andare a dormire e ansia da sonno

Ad un certo punto dell’infanzia, la maggior parte dei bambini sperimenta la paura del buio o di andare a letto la notte. Molti bambini hanno soprattutto difficoltà a separare ciò che è reale da ciò che è immaginario, quindi mentre l’idea di mostri sotto il letto può sembrare sciocca per te, può sembrare molto reale e molto spaventosa per tuo figlio.,

Mentre è importante lasciare che tuo figlio esprima le proprie paure senza che tu le respinga o le ridicolizzi, è anche importante non sostenere o legittimare le loro preoccupazioni. Invece di usare “polvere di fata” per sbarazzarsi di mostri o agitando una bacchetta magica per spaventare eventuali fantasmi, per esempio, è meglio spiegare a voi bambino come la loro immaginazione li può ingannare a confondere le cose normali, come le ombre o scricchiolanti suoni, per qualcosa di spaventoso.

Puoi anche:

Iniziare comprendendo le loro paure., Riconoscere ed entrare in empatia con le paure del vostro bambino prima di rassicurarli che la loro preoccupazione è separata dalla realtà e che nulla di male sta per accadere.

Usa una luce notturna per dare al tuo bambino una maggiore sicurezza nel loro letto durante la notte, purché non sia abbastanza luminosa da disturbare il sonno.

Lascia che il tuo bambino abbia con sé un oggetto di sicurezza durante la notte, come un peluche o una coperta speciale. Avere un animale domestico nella stanza con loro può anche aiutare a placare le loro paure, a patto che non interrompa il loro sonno.

Aiuta il tuo bambino a esplorare le loro paure di andare a dormire durante il giorno., Fagli controllare sotto il letto per vedere che non c’è niente sotto, per esempio. Parlare delle loro paure durante il giorno piuttosto che prima di coricarsi può anche aiutare a costruire la loro fiducia in se stessi e renderli meno ansiosi di notte.

Evita libri, film o programmi TV spaventosi, anche durante il giorno. Questi alimenteranno solo l’immaginazione del tuo bambino e aggiungeranno alle loro paure di notte.

Incoraggia il tuo bambino a rimanere a letto, anche se si svegliano di notte., Vuoi che tuo figlio impari che il loro letto è un posto sicuro, quindi è meglio sedersi con loro mentre tornano a dormire piuttosto che rimuoverli dalla loro camera da letto.

Incubi

Quando i bambini raggiungono l’età prescolare e la paura del buio tende a tramontare, diventano anche più inclini agli incubi. Eventuali problemi o sentimenti che stanno lavorando attraverso durante il giorno possono manifestarsi in sogni inquietanti di notte. Oltre ad affrontare le loro paure e l’ansia di andare a dormire (sopra), è importante parlare con tuo figlio di eventuali cambiamenti che stanno vivendo nella loro vita., Il trasferimento a casa o a scuola, la separazione dei genitori o l’aggiunta di un nuovo fratello alla famiglia possono alimentare l’incertezza nella vita di un bambino e gli incubi rapidi.

Qualunque sia l’età o le circostanze di tuo figlio, prenditi del tempo ogni giorno per fare il check-in con loro e rimanere aggiornato su ciò che sta succedendo nella loro vita e su eventuali problemi che potrebbero avere a scuola o con i loro amici. Se tuo figlio ti sveglia dopo un incubo, rassicurali che non è reale ma non soffermarti troppo sul contenuto del sogno spaventoso. Invece, concentrati su come prepararli per dormire di nuovo.,

Terrori notturni

I terrori notturni o notturni sono episodi di urla, agitazioni e paura intensa mentre il bambino dorme. Mentre può essere inquietante per testimoniare il vostro bambino che ha terrori notturni, di solito non è un motivo di preoccupazione. Sono spesso un sottoprodotto di stress, mancanza di sonno, nuovi farmaci o cambiamenti nell’ambiente del sonno e la maggior parte dei bambini li supera dalla loro adolescenza. A differenza degli incubi, il bambino rimane addormentato e probabilmente non avrà alcun ricordo dell’evento la mattina successiva.

Sintomi di terrori notturni

• Che si muovono a letto, calciando via le coperte.,
• Urlando in pericolo.
• Respirare pesantemente e una frequenza cardiaca elevata.
• Sudorazione.
• Seduto in posizione verticale a letto.
• Muoversi per casa (i terrori notturni possono accadere in concomitanza con il sonnambulismo).

Trattare con i terrori notturni

Dal momento che il tentativo di svegliare il bambino da un terrore notturno può causare loro più angoscia, guidarli delicatamente di nuovo a letto o attendere che si addormentino. Puoi rassicurarli con una pacca sulla schiena o stringendo la mano. La maggior parte degli incidenti non dura più di pochi minuti.,

Mentre non esiste una “cura” per i terrori notturni, puoi prendere misure preventive per assicurarti che il tuo bambino sia al sicuro. Se si muovono durante un terrore del sonno, assicurarsi che le porte che conducono fuori casa siano bloccate, posizionare un cancello di sicurezza in cima alle scale e rimuovere eventuali oggetti pericolosi o fragili dalle immediate vicinanze.

Puoi anche aiutare il tuo bambino ad affrontare tutto ciò che sta alimentando il loro stress e lavorare per ridurre la tensione. Una routine di andare a dormire rilassante può aiutare, come può evitare bevande contenenti caffeina durante il giorno., Se gli incidenti avvengono intorno alla stessa ora ogni notte, si potrebbe provare a svegliare il bambino circa 15-30 minuti prima per vedere se questo aiuta.

Sonnambulismo

Sonnambulismo non comporta solo alzarsi dal letto; molti sonnambulisti anche parlare, sedersi a letto, o fare movimenti ripetitivi come armeggiare con i vestiti o strofinando gli occhi. Anche se gli occhi del bambino sono aperti, possono avere un aspetto vetroso, e dal momento che sono ancora addormentati, non vedranno allo stesso modo di quando sono svegli., Mentre il loro comportamento può allarmarti, tuo figlio non è consapevole di ciò che sta facendo e molto probabilmente non lo ricorderà la mattina successiva.

Cause di sonnambulismo

Alcuni fattori che influenzano includono la mancanza di sonno, un programma di sonno irregolare, malattia, stress o alcuni farmaci. Di solito non c’è bisogno di vedere un medico a meno che gli incidenti non siano molto regolari, comportino comportamenti a rischio o facciano sentire il bambino assonnato il giorno successivo.

Attenersi a un programma di sonno regolare e assicurarsi che il bambino stia riposando a sufficienza è spesso sufficiente per risolvere la maggior parte dei problemi di sonnambulismo., Puoi anche aiutare a ridurre i livelli di stress impegnando il tuo bambino in attività rilassanti prima di andare a dormire. Incoraggia il tuo bambino ad andare in bagno prima di scendere, poiché una vescica piena può anche contribuire al sonnambulismo.

Sonnambulismo e sicurezza

Non cercare di svegliare un sonnambulo, perché questo potrebbe spaventarli. Invece, guidali delicatamente verso il loro letto. Assicurarsi che le finestre e le porte siano bloccate e considerare l’installazione di un cancello di sicurezza al di fuori della camera da letto del bambino o in cima alle scale., Rimuovere oggetti taglienti o fragili da tutto il loro letto e cancellare qualsiasi disordine o giocattoli che potrebbero inciampare nella notte.

Se il bambino condivide una stanza con un fratello, non lasciarli dormire nella cuccetta superiore di un letto a castello. Anche se sonnambulismo di solito si ferma da adolescenti, tenere le chiavi della macchina lontano da bambini che sono abbastanza grandi per guidare.

Bagnare il letto

Anche se in grado di utilizzare il bagno correttamente durante il giorno, alcuni bambini possono lottare con problemi di controllo della vescica durante la notte, che può essere umiliante e stressante., Bagnare il letto di solito si verifica nei bambini da due a quattro anni di età. Tuttavia, può continuare anche con i bambini in età scolare. Se entrambi i genitori bagnano il letto quando erano giovani, è probabile che anche il loro bambino lo farà.

Altre possibili cause di bagnare il letto includono:

• La vescica del bambino non si è sviluppata abbastanza per trattenere l’urina per un’intera notte. Allo stesso modo, la comunicazione tra il cervello e la vescica potrebbe non essersi completamente formata.
• È una risposta allo stress, ai cambiamenti a casa, a una malattia minore o all’esaurimento.,
• Il vostro bambino è un sonno profondo e una vescica piena non riesce a risvegliarli.
• Il bambino è stitico. Le viscere piene mettono pressione sulla vescica.
• Il corpo del bambino sta producendo troppa urina durante la notte.

Aiutare il bambino a far fronte

Anche se il bambino sa che non sono in colpa, bagnare il letto spesso li fa sentire un notevole imbarazzo e senso di colpa. Possono sentirsi riluttanti a dormire a casa di un amico o andare al campo, per esempio.

Rassicurali che non li biasimi per questo e instate una regola “no-teasing” in casa tua., Se voi o un altro membro della famiglia è stato anche un letto-wetter, potrebbe rendere il vostro bambino si sentono meglio sapere su di esso. Ecco alcuni altri modi per gestire la situazione:

• Metti una copertura di plastica sopra il materasso.
• Lascia che il tuo bambino aiuti a cambiare i fogli. Spiega che questa non è una punizione. Aiuta a insegnare la responsabilità.
• Imposta un sistema di ricompensa. Dai al tuo bambino adesivi per “notti asciutte” con una piccola ricompensa dopo un certo numero.
• Evitare molti liquidi prima di coricarsi. Ricorda a tuo figlio di usare di nuovo il bagno prima di andare a letto.
• Impostare un allarme enuresi., Se il problema persiste, considera di chiedere al medico di tuo figlio un allarme. Questi rilevano l’umidità e sveglieranno il bambino per usare il bagno. Questo potrebbe essere utile per le traversine profonde.