Mangiare cibo può sembrare molto semplice in sé, ma sono i semplici errori che facciamo che fanno una differenza enorme. È importante sapere che quando si tratta di mangiare, la tempistica dei pasti è la chiave.
Quanto spesso ritardi la colazione o salti il pasto dopo un allenamento pesante? Quanto spesso mangi prima di andare a dormire? Hai lunghi spazi tra i pasti? I momenti migliori per mangiare può essere una domanda difficile a cui rispondere.,
Qui demistifichiamo per voi
prima COLAZIONE
– Mangiare in 30 minuti di svegliarsi
– tempo Ideale per la prima colazione è dalle 7
non ritardare la colazione oltre 10
assicurarsi di avere proteine nella vostra colazione
PRANZO
– Ideale per l’ora di pranzo è 12.45
– Provare a mantenere un divario di 4 ore tra la colazione e il pranzo
– non ritardare il pranzo oltre 4pm.,
CENA
– Il momento ideale per cenare prima delle 7
– Si dovrebbe tenere un gap di 3 ore tra la cena e andare a dormire
– non ritardare la cena oltre 10
Mangiare vicino al momento di coricarsi può interferire con la qualità del sonno
ALLENAMENTO PASTI
– Non allenamento (soprattutto la formazione di peso) a stomaco vuoto
– Il diritto al pasto pre-allenamento potrebbe essere la proteina sandwich (con pollo, tonno, ecc), frullato di proteine, uova strapazzate con pane di grano intero, panino al burro di arachidi
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