Un nucleo forte è un componente integrante nel fitness generale, e costruire i muscoli addominali può farti guardare e sentire grande. Scricchiolii sono uno degli esercizi più facili da fare – e uno degli esercizi più facili da fare nel modo sbagliato.

La maggior parte di noi ricorda di dover fare sit-up in palestra, e la fatica e il mal di schiena che è venuto con esso., Molto probabilmente non ci è stato insegnato che il modo migliore per fare un sit-up in realtà NON È un sit-up, ma l’alternativa migliore e più sicura: scricchiolii. Sembra semplice, giusto? Sdraiati sul pavimento, fletti gli addominali, siediti parzialmente, sdraiati sul pavimento, ripeti. In realtà c’è molto di più nel fare scricchiolii corretti, e seguire queste linee guida può fare la differenza tra essere in forma e solo farti male:

1. Sdraiati sul pavimento, le ginocchia piegate e i piedi piatti. Incrocia liberamente le braccia sul petto o le mani dietro la testa.

2., Contrarre i muscoli addominali. Durante l’espirazione, sollevare lentamente le spalle dal pavimento, assicurandosi di mantenere il collo e la schiena allineati. Obiettivo per una distanza di 4 a 6 pollici dal pavimento e mantenere la posizione per alcuni secondi.

3. Inizia a inalare e abbassati lentamente a terra, mantenendo l’allineamento della schiena e del collo.

4. Ripeti 10-15 volte, quindi riposa prima di fare un altro set.,

Non tirare mai su la testa mentre fai scricchiolii, questo può ferire gravemente il collo e la schiena. Se vi trovate male, vertigini, o senza fiato, riposare qualche minuto. Non spingere te stesso fino a quando non stai male; invece, costruisci la tua resistenza nel tempo.

Scricchiolii possono aiutare a creare un nucleo forte, ma scricchiolii da soli non vi darà i migliori risultati-o un six-pack. Mentre questo esercizio sarà costruire i muscoli addominali, non fanno nulla a tutti gli strati di grasso che possono essere in cima ai vostri muscoli., Aggiungi allenamento con i pesi, esercizio aerobico e una dieta sana al mix per ottenere i risultati che desideri.