Il miglior sciatica pain relief home rimedi

Sciatica si riferisce al dolore o disagio associato con il nervo sciatico, che va dalla parte bassa della schiena, attraverso i glutei, lungo la parte posteriore delle gambe fino ai piedi.

La maggior parte delle persone sperimenterà il mal di schiena ad un certo punto della loro vita, ma chiunque abbia sperimentato il dolore particolarmente agonizzante della sciatica saprà quanto possa essere dirompente per la tua vita quotidiana.,

GP Dr Roger Henderson, insegnante di yoga Michele Pernetta e fisioterapista James Farmer condividere i loro consigli di esperti sulla gestione del dolore sciatica:

Che cosa è la sciatica?

Il nervo sciatico corre dalla parte bassa della schiena verso il basso e glutei giù nella parte posteriore delle gambe ai piedi. È il nervo più lungo del corpo. La sciatica si verifica quando c’è pressione o danni al nervo sciatico, causando un forte dolore o disagio.

La sciatica è il termine ombrello usato per il dolore radiante non specifico ovunque lungo la parte posteriore della gamba.,

Cause di sciatica

La sciatica può essere causata da una serie di fattori diversi che creano il dolore, e quindi ci sono molti fattori da considerare.,

La causa più comune di sciatica è un prolasso del disco, noto anche come ernia del disco o ernia del disco, ma le cause possono causare la sciatica:

• Lombare malattia degenerativa del disco
• speroni Ossei
• Lombare stenosi spinale
• Spondilolistesi
• Piriformis sindrome
• Spinale tumori

Perché ci potrebbe essere un certo numero di cause, è importante sottolineare che chiunque sperimentando la sciatica dovrebbe cercare l’aiuto di un medico per avere una valutazione completa.,

Esercizi di sciatica

Esercizi regolari per aiutare a prevenire o alleviare la sciatica sono molto importanti se si è inclini ad esso.

Prova a fare questi tre esercizi ogni giorno:

• Estensioni posteriori

Sdraiati sul davanti, tieni i gomiti piegati sui fianchi e riposa sugli avambracci. Tieni la testa bassa e il collo dritto. Spingere verso il basso le mani e inarcare la schiena, mantenendo i fianchi sul pavimento e ricordando di non piegare il collo all’indietro. Si dovrebbe sentire un tratto delicato nei muscoli addominali, ma nessun dolore., Tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

• Distesi profondi glutei

Sdraiati sulla schiena con un piccolo cuscino sotto la testa. Piega la gamba destra e appoggia la gamba sinistra sulla coscia destra. Prendi la coscia destra e tirala verso di te, mantenendo la schiena sul pavimento e i fianchi dritti. Dovresti sentire un leggero allungamento nella natica sinistra. Tenere premuto per circa 30 secondi, quindi cambiare le gambe. Ripeti 3 volte per ogni gamba.

• Il tendine del ginocchio in piedi si estende

Stare in piedi con la schiena dritta e mettere una gamba su un gradino., Mantenere quella gamba dritta poi piegarsi in avanti delicatamente mantenendo la schiena dritta troppo. Allungare solo per quanto è comodo e non inarcare la parte bassa della schiena. Tenere premuto per 20-30 secondi, respirando lentamente e profondamente,quindi tornare. Ripeti 3 volte con ogni gamba.

Sciatica trattamento

la Maggior parte delle persone con sciatica trovare sollievo dopo at-home rimedi o la cura di sé, tra cui:

impacchi Caldi e freddi

l’Utilizzo di una combinazione di impacchi caldi e freddi può andare un lungo cammino per aiutare ad alleviare il dolore., Un impacco freddo può ridurre l’infiammazione, che è associata al dolore del nervo sciatico, mentre il calore aiuta ad aumentare il flusso sanguigno in quest’area.

Alternando freddo e caldo può dare risultati positivi nel ridurre il dolore e l’infiammazione. Henderson raccomanda quanto segue:

• Iniziare con un impacco freddo

Inizialmente, si potrebbe ottenere sollievo da un impacco freddo posto sulla zona dolorosa per un massimo di 20 minuti più volte al giorno. Utilizzare un impacco di ghiaccio o un pacchetto di piselli surgelati avvolti in un asciugamano pulito e non applicare per più di pochi minuti.,

• Alternare con un impacco caldo

Dopo due o tre giorni, applicare calore alle aree che fanno male. Utilizzare impacchi caldi, una lampada di calore o una piastra riscaldante sull’impostazione più bassa. Se continui ad avere dolore, prova ad alternare impacchi caldi e freddi.

Stretching

Esercizi di stretching per la parte bassa della schiena possono aiutare ad alleviare la compressione delle radici nervose. Evitare strappi, rimbalzare o torcere durante il tratto e cercare di tenere il tratto per almeno 30 secondi., ‘Puoi allungare il ginocchio al torace per aiutare a ridurre l’irritazione del nervo sciatico e migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena”, consiglia il dottor Henderson.

Prova i seguenti tratti:

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino con i piedi dritti e alla larghezza dei fianchi.

• Mantenere la parte superiore del corpo rilassata e piegare il ginocchio destro verso l’alto con un respiro.

• Stringi le mani dietro la coscia e tirala delicatamente verso il petto per quanto è comodo.

• Mantenere l’altra gamba piatta sulla superficie.,

• Mantenere questa posizione per 20 secondi con respiri profondi controllati e quindi abbassare delicatamente la gamba.

• Passare le gambe e ripetere. Ripeti da 3 a 5 volte.

• Infine fai questo esercizio con entrambe le gambe da 3 a 5 volte. Puoi anche fare esercizi come il rotolamento spinale, le ginocchia a dondolo, le torsioni del pavimento e le estensioni della schiena.

Filo interdentale neurale

Un semplice stiramento piriforme spesso aiuta ad alleviare qualsiasi tensione sul nervo sciatico e alleviare il dolore sciatico., Se sai che la sciatica non è il risultato di una grave lesione alla schiena, come un prolasso del disco, prova una tecnica chiamata filo interdentale neurale.

‘I nervi non si allungano e non sono nemmeno un grande fan della tensione. I nervi devono essere in grado di scivolare e muoversi liberamente senza essere impigliati”, dice Farmer.