È una semplificazione eccessiva dire che la perdita di grasso può essere facile come “uno, due, tre” (per non parlare di un terribile cliché). Ma ci può essere almeno un po ‘ di verità ad esso con il programma 3-2-1-una strategia per ottenere strappato. Alternando tre segmenti di cardio con due segmenti di allenamento con i pesi e un segmento di core durante un singolo allenamento, potresti essere in grado di aumentare il tuo metabolismo e bruciare ancora più calorie di quanto faresti seguendo una routine regolare., Completa il seguente piano tre-quattro giorni alla settimana con un giorno di riposo in mezzo.
Come fare 3-2-1 formazione:
1. Inizia con 10 minuti di cardio (corsa o qualsiasi attrezzatura). Riscaldati per due minuti, quindi lavora a un ritmo che ti mantiene al 75% della frequenza cardiaca massima (trovala sottraendo la tua età da 220) per sette minuti. Trascorri l’ultimo minuto lavorando ad un ritmo più leggero.
2. Ora fai un circuito di tre esercizi per 20 ripetizioni ciascuno. Esempio: Squat, seguito da panca, e poi spalla presse. Quindi riposare 30 secondi. Ripeti altre due volte.
3., Fare cardio intervallo. Esempio: riscaldare per un minuto su un tapis roulant e poi sprint per 30-45 secondi, seguito da un ritmo più leggero da 45 a 60 secondi. Ripetere quattro o cinque volte e poi raffreddare con un minuto di cammino.
4. Fai 20 ripetizioni di tre diversi esercizi. Esempio: righe di manubri Bentover, seguite da squat divisi,quindi inclinare i manubri. Riposo 30 secondi. Ripeti altre due volte.
5. Ripeti l’allenamento cardio a intervalli.
6. Termina con quattro o cinque esercizi di base fatti per circa 15-20 ripetizioni ciascuno. Riposare 30-60 secondi e ripetere per altri due circuiti., Esempio: Calci Flutter, rubinetti spalla plank, torsione russo, trasferimenti di palla svizzeri.