quante volte sei andato a indossare una T-shirt o pantaloni e ti sei sentito farcito come un sanguinaccio per avere una pancia gonfia? Anche se controlli ciò che mangi e ti alleni, la tua pancia può gonfiarsi. Certe abitudini che hai-anche condizioni mediche più gravi-possono essere da biasimare per il tuo intestino come un palloncino. Ma non preoccuparti, sappiamo come puoi liberarti di quel gonfiore in sole 24 ore.,
nelle mani di esperti ti aiutiamo a identificare quali abitudini e cibi potrebbero boicottare gli effetti della tua dieta sul tuo “grasso”. In questo modo puoi aiutare a ridurre il gonfiore, bilanciando il tuo sistema digestivo e accelerando il tuo metabolismo nel processo. In meno di un giorno, il pulsante sui pantaloni smetterà di esplodere.
bevi solo acqua o tè
quando le persone trattengono i liquidi, tendono a lesinare sul consumo di acqua perché pensano che peggiorerà il loro gonfiore. Ma dovrebbe essere fatto il contrario., La verità è che bere molta acqua (e saltare l’alcol) dice al corpo che non ha più bisogno di trattenere fino all’ultima goccia per rimanere idratato. “I liquidi, in particolare l’acqua, sono assolutamente fondamentali per una digestione ottimale”, osserva in ‘Mangia questo, non quello!Isabel Smith, dietista e fondatrice della Isabel Smith Nutrition Clinic.
mangia una banana
le banane sono piene di potassio, un nutriente che aiuta a regolare l’equilibrio dei liquidi e quindi appiattire il gonfiore addominale., Il potassio compensa gli effetti del sodio nella dieta, che è una causa comune di ritenzione.
la gomma da masticare non è raccomandata perché ci fa ingoiare aria, che può far gonfiare la nostra pancia
ma le banane non solo ti aiuteranno a battere il gonfiore durante la notte. Uno studio Anaerobe osserva che le donne che mangiano una banana come spuntino prima dei pasti due volte al giorno per 60 giorni sperimentano una riduzione del 50% del gonfiore.,
non masticare gomma
la gomma non solo ti fa ingoiare aria che fa gonfiare la pancia, ma contiene anche alcoli di zucchero e dolcificanti artificiali come sorbitolo e xilitolo. Poiché questi non sono assorbiti dal tuo corpo, possono causare disagio e gonfiore, secondo uno studio di nutrizione clinica.
mangia lentamente
anche se torni a casa dopo una lunga giornata e hai fame, questo non significa che dovresti cenare in fretta. Mangiare troppo velocemente ti fa ingoiare l’aria in eccesso, che può portare a gas e gonfiore., Ridurre la velocità di masticazione-con la bocca chiusa-può avere l’effetto opposto.
evitare cibi grassi
gli alimenti ad alto contenuto di grassi possono causare disturbi gastrointestinali. Mentre alcuni grassi sono grandi per il vostro intestino, come omega-3, questi grassi non interagiscono con il vostro corpo nello stesso modo. Mangiare fast food spesso aumenta i livelli di grassi malsani come acidi grassi saturi e trans che causano una risposta infiammatoria nel corpo.,
gli alimenti con zuccheri aggiunti, in particolare i dolcificanti, possono essere molto fastidiosi per il tratto intestinale e causare gas e gonfiore
omega-3 appartiene al gruppo degli acidi grassi polinsaturi. Originariamente ha una grande presenza in pesce, frutti di mare, noci e oli di soia. Ma a causa dei suoi benefici per la salute, negli ultimi anni è stato incorporato in altri alimenti come latte o uova, tra gli altri.,
fai una passeggiata
invece di riposare dopo cena, fai una passeggiata notturna di 15 minuti: è un ottimo modo per far muovere tutto nel tuo corpo (i gas).
ma non solo per ridurre il gonfiore stesso: la chiave per dimagrire passa attraverso il camminare. Camminare per la perdita di peso può anche essere più efficace della corsa, secondo uno studio del 2015., I ricercatori britannici hanno scoperto che le persone che facevano regolarmente passeggiate veloci pesavano meno di quelle impegnate in altri tipi di attività fisica, come correre, nuotare o andare in bicicletta.
evitare dolcificanti naturali e artificiali
“gli alimenti che vengono lavorati con zuccheri aggiunti, in particolare con dolcificanti artificiali, possono essere molto fastidiosi per il tratto intestinale e possono causare gas e gonfiore per molti”, spiega Smith., Inoltre, i dolcificanti artificiali come gli alcoli di zucchero fanno parte di quel gruppo di carboidrati a catena corta mal digeriti e alcoli correlati, che faranno solo gonfiare di più la pancia.