Decidere quali cibi mangiare pre e post-allenamento sembra complicato per molte persone. Ma non deve esserlo! Siamo qui per sintonizzare tutto il rumore e semplificare la formula di base per abbinare in modo ottimale i tuoi pasti con la tua routine.
Quando hai in mente un obiettivo come l’allenamento della forza o la combustione dei grassi, alcuni alimenti possono essere più vantaggiosi per ogni obiettivo., Ma indipendentemente da quale sia il risultato desiderato, semplicemente scegliendo un’opzione sana con un buon equilibrio di proteine e carboidrati, mentre si mangia entro una finestra di tempo ottimale sono le due chiavi del successo.,
il Motivo per cui è importante in primo luogo per mangiare prima e dopo il lavoro fuori
Prima di lavorare fuori, un pasto sano serve uno scopo importante di alimentare il corpo con l’energia e migliorare le prestazioni e la durata del vostro allenamento., Avere un altro pasto equilibrato entro un’ora di allenamento aiuta a recuperare e ripristinare i muscoli e le sostanze nutritive necessarie per ricostruire e completare i tuoi sforzi.
Si scopre, che se non ti alleni a stomaco vuoto, bruci ancora la stessa quantità di grasso. Tuttavia, regolarmente lavorando senza cibo nello stomaco può effettivamente portare a perdere massa muscolare e lavorare contro di voi nel lungo periodo.
Quanto tempo prima e dopo un allenamento dovresti mangiare?,
Non vuoi mai mangiare troppo vicino al tempo in cui stai lavorando, dal momento che il tuo sistema digestivo sta per lavorare sodo e competere con tutto il resto. Consumare un pasto o anche uno spuntino moderato entro 30 minuti dalla routine può anche portare a sintomi gastrointestinali tra cui mal di stomaco e nausea. Il rovescio della medaglia. non c’è niente di divertente di essere a metà strada attraverso una classe ciclo o cardio routine e sentire il vostro zucchero nel sangue improvvisamente fare un tuffo.,
Secondo la maggior parte degli esperti di salute e dietologia, la migliore finestra di tempo per mangiare prima di un allenamento varia da 30 minuti a 3 ore prima, mentre il momento ottimale per mangiare dopo un allenamento è entro 60 minuti.
Per quanto riguarda la vasta gamma di tempo prima di lavorare fuori, è davvero più di una preferenza personale per il momento più ottimale in quella finestra., Se si dispone già di un metabolismo veloce e hanno la tendenza ad avere fame spesso, e si prevede di bruciare un sacco di calorie attraverso un HIIT, ciclo o anche una classe Bootcamp, potrebbe essere bene per alimentare con qualcosa di piccolo 30 minuti a un’ora fuori dal vostro allenamento. D’altra parte, se hai avuto un pranzo molto grande, aspettare almeno un paio d’ore prima di spingerti è l’ideale., Per mangiare in seguito, il ragionamento dietro la finestra molto più piccola deriva dalla ricerca che ha dimostrato che il ripristino muscolare diminuisce al di sotto del 50% quando si aspetta di mangiare un paio d’ore dopo, al contrario di 60 minuti di un allenamento.
Scegliere il miglior snack pre-allenamento
Ci sono solo 2 componenti per scegliere un ottimo snack pre-allenamento:
1. Un’opzione sana (cibo che viene minimamente elaborato), fornendo anche valore nutrizionale
2., Un equilibrio di proteine e carboidrati
Gli obiettivi di allenamento spesso si concentrano attorno a bruciare grassi e / o costruire muscoli. Con questi due obiettivi principali in mente, la proteina lavora per ripristinare e ricostruire i muscoli mentre i carboidrati aiutano a fornire energia. Anche quando ti impegni in un allenamento cardio, continuerai a costruire muscoli mentre hai bisogno di più energia. Nel frattempo, quando ti concentri nell’allenamento della forza, emetti ancora un po ‘ di energia mentre brucia i muscoli., Il punto di svolta in questo equilibrio, naturalmente, può essere oscillare l’equilibrio con uno un po ‘ più sopra l’altro a seconda dei vostri obiettivi e il vostro tipo di allenamento, ma è ancora importante che non importa quale sia il vostro allenamento è, voi. includere sia proteine che carboidrati. La combinazione di entrambi questi componenti aiuta anche a fornire un rilascio lento e costante di energia mentre si brucia attraverso la routine.,
Scegliere il miglior post-allenamento snack
L’equazione per le scelte alimentari non cambia molto tra pre e post-allenamento, l’unica differenza può essere la quantità. In genere si desidera mangiare più leggero prima del tuo allenamento con l’intenzione di darti una “spinta” e non essere troppo appesantito dal cibo nell’intestino, mentre in seguito, avrai bisogno di molto più cibo con l’intenzione di ripristinare e ricostruire.,
le Nostre scelte
Abbiamo compilato tirato alcuni dei nostri preferiti di pre e post-allenamento snack da questo elenco Greatist Salute e del Benessere, e più dei nostri favoriti personali per dare un po ‘ di pre e post-allenamento pasto ispirazione!
