I migliori esercizi per correggere la postura

Potresti non pensare alla tua postura quando stai lavorando, ma la verità è che alcuni tipi di esercizio migliorano la postura meglio di altri. Anche se si può essere più preoccupati per quante miglia si può ottenere in, o come si sta migliorando il vostro gioco di sollevamento pesi posture postura è un fattore importante nell’esercizio fisico e nella vita di tutti i giorni.,

“Ritagliare il tempo per migliorare la postura alla fine ti consentirà di migliorare la forma quotidiana, migliorando l’equilibrio e la distribuzione del peso, specialmente durante l’esercizio, e riducendo al minimo il rischio di lesioni e affaticamento muscolare”, afferma Lee Jay, un personal trainer certificato e istruttore di pilates.

Alcuni allenamenti possono aiutarti a prepararti per il successo con una postura migliore, specialmente quelli come pilates e yoga che si concentrano sull’allineamento e sul lavoro dei muscoli in modo equilibrato., Se stai cercando allenamenti che possano aiutarti a migliorare la tua postura, continua a leggere qui sotto per scoprire quale allenamento è giusto per te.

Esercizi di pilates per una postura migliore

Le lezioni di pilates sono allenamenti a basso impatto, ma seriamente impegnativi. Le lezioni di pilates hanno anche una grande attenzione alla forma e al corretto allineamento, il che ripaga la tua postura. “Come istruttore di mat Pilates, predico costantemente l’importanza di una buona postura., Pilates è una delle forme più efficaci di movimento per non solo migliorare, ma anche portare consapevolezza a come ci sediamo, in piedi e persino sdraiati”, dice Jay.

Gli esercizi di pilates che Jay raccomanda per una postura migliore includono:

Spine twist

” promuove l’allungamento della colonna vertebrale superiore e impegna i muscoli addominali in una posizione seduta costante, mentre lascia cadere le spalle e impegna la pancia. Attraverso la stabilità del bacino, il corpo è in grado di ruotare lungo l’asse verticale centrale per migliorare la flessibilità lungo la colonna vertebrale, allenando il corpo a mantenere una buona forma.,”

Reverse plank bridge

” Allunga e raddrizza la parte bassa della schiena e corregge anche le spalle arrotondate. Quando il torace si apre, le spalle girano all’indietro e la colonna vertebrale si allinea in posizione. Questo esercizio è efficace nel colpire i principali gruppi muscolari responsabili di una buona postura, inclusi i romboidi, i deltoidi anteriori e i flessori dell’anca.,”

Shoulder bridge

” Nella fase ascendente, il peso viene distribuito uniformemente attraverso i piedi mentre si spingono verso l’alto e si sollevano i glutei, portando i fianchi sopra la gabbia toracica. La portata del braccio in testa incoraggia la colonna vertebrale a rimanere lunga e le spalle a cadere dalle orecchie. Nella fase discendente, la colonna vertebrale scende una vertebra alla volta, come una catena di biciclette in movimento, mentre le braccia si abbassano e i glutei si appoggiano sul tappeto con la schiena impressa.,”

Esercizi di Barre per una postura migliore

Le lezioni di Barre hanno basi nella danza e nel pilates, il che significa che di solito c’è una forte attenzione al lavoro principale. “Gli addominali forti sono essenziali per proteggere la parte bassa della schiena e per aiutare con una postura migliore”, afferma Andrea Rogers, fondatore e CEO di Xtend Barre.

Heel raises

Le classi di barre sono allenamenti total body, ma Jay dice che una mossa unica che la maggior parte delle classi di barre incorpora che può davvero beneficiare della postura è heel raises., Quando sollevi i talloni in alcuni esercizi, stai lavorando i muscoli dei piedi e delle gambe, che possono supportare una buona postura.

“Heel lift può aiutare a posizionare i piedi in una posizione che incoraggia il resto del corpo a cadere in linea. Mentre i talloni si alzano, i muscoli si accendono mentre il bacino si piega sotto, i quad si impegnano per rafforzare le ginocchia, le braccia si alzano in testa, lasciando cadere le spalle dalle orecchie e portando la colonna vertebrale in allineamento”, dice Jay.,

Esercizi di yoga per una migliore postura

Con un focus sulla flessibilità, la forza e l’equilibrio yoga è un grande complemento a quasi qualsiasi esercizio di routine o stile di vita. In termini di benefici posturali, lo yoga è un front-runner poiché i muscoli del core e della schiena sono impegnati, e molti dei muscoli “slouch” sono contrastati dalle pose di apertura del torace e della parte superiore del corpo.

Cobra pose

Jay ama cobra pose dal momento che è, “Un ottimo movimento per invertire il ‘effetto slouched,’ aumentando la capacità nei polmoni e alleviare la tensione e lo stress nel corpo., Dopo il cobra, si tende a stare naturalmente più alto,” dice Jay.

“Iniziando in posizione sdraiata sulla pancia, fai scorrere le mani al tuo fianco mentre i gomiti si attingono dalla gabbia toracica. Tutto il corpo è impegnato mentre le spalle rotolano indietro e la sezione superiore si solleva da terra, aprendo il torace e allungando la colonna vertebrale, migliorando la flessibilità in questa regione.,”

Esercizi di allenamento della forza per una postura migliore

La chiave per l’allenamento della forza per una postura migliore è assicurarsi di incorporare movimenti mirati alla postura nelle tue routine. Le routine di allenamento per la forza di tutto il corpo sono ottime per assicurarti di colpire tutti i gruppi muscolari per una postura migliore.

“La postura consiste in una serie di gruppi muscolari che entrano in gioco in tutto il corpo., Dai piedi, ai muscoli posteriori della coscia, ai grandi muscoli della schiena, al cingolo scapolare e alla testa, il corpo è una catena in cui un cattivo collegamento può causare un difetto altrove”, dice Jay.

Stacco

“Fare uno stacco con la forma corretta aiuterà a promuovere un’eccellente postura quotidiana, poiché si rivolge alla catena posteriore. Il peso non deve necessariamente essere pesante per raccogliere i benefici di questo movimento”, dice Jay.

Pubblicato per la prima volta il nov. 3, 2020 a 11:22 a.m. PT.