L’equilibrio è qualcosa che molti di noi danno per scontato. Di solito non ci pensiamo molto a meno che non sperimentiamo sfide, come vertigini, instabilità o persino cadute. Mantenere la stabilità o avere un centro di gravità fisso è fondamentale per una serie di attività quotidiane e sicurezza fisica. Ad esempio, compiti comuni come camminare, prendere le scale e persino portare il corpo in piedi da una posizione seduta richiedono equilibrio. Un buon equilibrio equivale anche a una buona postura., I compiti di equilibrio sono dovuti alla propriocezione; la capacità di percepire la posizione, la posizione e l’orientamento di ogni parte del corpo in relazione ad altre parti. Mantenere il controllo del tuo corpo può diventare più difficile con l’età. È possibile evitare cali, e mantenere il vostro senso di equilibrio acuto, con questi esercizi di base.

Equilibrio su un piede

Il bilanciamento su un piede è uno degli esercizi più semplici. Ci sono diverse varianti., Eccone alcuni da provare:

Alzata a gamba singola

– Stare in piedi con i piedi vicini.

– Tenendo la testa dritta fai un respiro profondo e solleva lentamente la gamba destra dal pavimento. Man mano che diventi più sicuro con la posizione, porta la gamba più in alto in modo che il ginocchio sia il più vicino al petto possibile.

– Se vacilli e perdi l’equilibrio, ricomincia semplicemente o usa il braccio opposto per aiutare il tuo equilibrio.,

– Ripetere con la gamba sinistra.

Sollevatore laterale a gamba singola

– Supporto con i piedi ravvicinati.

– Ancora una volta, tieni gli occhi e la testa in avanti, fissa il corpo e la mente con un respiro profondo prima di sollevare lentamente la gamba destra al tuo fianco.

– Fare attenzione a mantenere il corpo eretto mentre si solleva la gamba. In altre parole, sollevare senza appoggiarsi.

– Ripetere con la gamba sinistra.,

Gamba sollevare con manubri

– Rendere la parte anteriore e laterale gamba sollevare esercizi più sfide con l’aggiunta di manubri.

– Con il manubrio in mano sul lato sinistro segui i passaggi degli esercizi di sollevamento delle gambe.

– Dopo aver sollevato la gamba destra, sollevare il braccio sinistro sopra la testa

– Ripetere con braccio e gamba alternativi.,

Equilibrio su una palla di stabilità

Queste grandi palle sono una grande aggiunta a quasi ogni aspetto della vostra routine di esercizio. Non solo migliorano l’equilibrio e la postura, ma aiutano anche a rafforzare il tuo core. Ottieni i benefici di una palla di stabilità semplicemente imparando a sederti su una senza rotolare o cadere. Pratica alla scrivania o mentre si guarda la televisione. Un altro bonus della palla di stabilità-è stato dimostrato di migliorare la messa a fuoco, anche.,

Balance walk

Questa è una passeggiata che probabilmente hai visto in televisione quando un ufficiale sta testando la sobrietà. Per farlo a casa cerca una linea retta o posiziona un pezzo di nastro sul pavimento.

– Estendere entrambe le braccia verso l’esterno dai fianchi

– Mantenere i piedi dritti, posizionare il tallone destro sulla punta delle dita dei piedi sinistra.

– Quindi posiziona il tallone sinistro sulla punta delle dita dei piedi destra.,

– Continuare a posizionare un piede davanti all’altro senza allontanarsi dalla linea.

Ci sono molti modi per migliorare e mantenere il vostro equilibrio. Prova questi esercizi per soli dieci minuti un paio di volte a settimana. Altre strategie di base tra cui in piedi da seduti senza usare le mani o in piedi sui talloni e poi le dita dei piedi. Se stai cercando idee più impegnative, considera tai ‘ chi o anche pose yoga avanzate, come le tribune. Se sei preoccupato per l’equilibrio, fai attenzione., Non tentare nessuno di questi esercizi senza supporto.