Cat-Cow Stretch è l’incorporazione di Marjaryasana (posa del gatto) e Bitilasana (posa della mucca). Le due asana sono accoppiate insieme per un vinyasa dolce e scorrevole. Per quelli di voi che non hanno familiarità con il termine, vinyasa è definito come “movimento sincronizzato dal respiro.”Se pratichi il Vinyasa Yoga, passerai da una posa all’altra mentre inspiri o espiri; cioè, i tuoi movimenti corrisponderanno al tuo respiro.

Entrare in Cat-Cow:

Inizia con le mani e le ginocchia in posa da tavolo., I fianchi dovrebbero essere posizionati direttamente sopra le ginocchia e le spalle, i gomiti e i polsi dovrebbero essere in linea e perpendicolari al pavimento. Tieni la schiena dritta (come un tavolo) e la colonna vertebrale in una posizione neutra. Lascia che il tuo collo sia lungo e gli occhi morbidi, guardando il pavimento. Stabilizza le scapole disegnandole lungo la schiena.

Una volta stabilita la posa della tabella, passare alla posa della mucca. Mentre inspiri, solleva contemporaneamente le ossa di seduta verso l’alto, premi il petto in avanti e lascia che la pancia affondi verso il pavimento., Sollevare la testa, rilassare le spalle lontano dalle orecchie e guardare dritto.

Mentre espiri, entra in posa del gatto. Contemporaneamente arrotonda la colonna vertebrale verso l’esterno, infila il coccige e disegna l’osso pubico in avanti. Rilasciare la testa verso il pavimento, ma non forzare il mento al petto. Nota: se si dispone di un infortunio al collo, tenere la testa in linea con il busto in tutto Gatto-mucca.

Vai avanti e indietro tra Mucca e gatto su ogni inspirazione ed espirazione, abbinando i tuoi movimenti al tuo respiro., Fatelo per 5-10 respiri e cercate di mantenere una distribuzione uniforme del peso tra le mani e le ginocchia. Dopo l’espirazione finale, termina il tratto in posa da tavolo.

i Vantaggi di Gatto-Mucca:

  • Migliora la postura e l’equilibrio
  • Rafforza e si estende la colonna vertebrale e il collo
  • si Estende i fianchi, l’addome e la schiena
  • Aumenta il coordinamento
  • Massaggi e stimola gli organi nella pancia, come i reni e le ghiandole surrenali
  • Crea un equilibrio emotivo
  • Allevia lo stress e calma la mente