Se consideri gli obiettivi principali della maggior parte dei regimi di fitness-perdere peso, migliorare la forma fisica, costruire muscoli e beneficiare del tuo stato d’animo – ci sono pochi sport che spuntano tutte le caselle con Oltre a tutto ciò, il nuoto offre un allenamento per tutto il corpo con il minimo rischio di lesioni, il che lo rende una scelta eccellente per il cross-training., Ma non solo prendere la nostra parola per esso: abbiamo parlato con l ” ex triatleta internazionale e Speedo coach Annie Emmerson, consulente psicologico Dr Chris Shambrook a Believe Perform che sta lavorando anche con Speedo, e chiropratica cura esperto ProBack Dr Nathanael Bogedain per ottenere assumere gli esperti sui principali vantaggi del nuoto.

Un altro vantaggio topico che dobbiamo menzionare è che le piscine interne rappresentano un rischio relativamente minimo e gestibile quando si tratta di catturare e diffondere COVID-19., Il capo delle strutture di Swim England afferma che le prove disponibili indicano che il coronavirus diventa rapidamente inattivo una volta che viene a contatto con il cloro nelle piscine. I centri ricreativi sono anche in grado di utilizzare sistemi di prenotazione per controllare il numero di famiglie negli spogliatoi. Con l’inverno che si avvicina rapidamente, un’opzione di allenamento indoor COVID-secure è un vantaggio di primaria importanza-speriamo solo che questo vantaggio cessi di essere rilevante il prima possibile.

1., Migliorerà la tua forma fisica cardiovascolare

Un punto di partenza ovvio è che il nuoto ti renderà più in forma, specialmente se lo fai frequentemente e ottieni la tua tecnica inchiodata.

” È vero che migliore è la tua tecnica, più uscirai dal nuoto in termini di fitness, ma i benefici sono enormi a qualsiasi livello tu sia”, afferma Emmerson.

2. Costruisce muscoli su tutto il corpo

Abbiamo tutti guardato con ammirazione i corpi dei nuotatori olimpici., Mentre a pochi giri del lido locale ogni settimana è improbabile che si traduca in cambiamenti equivalenti al busto, il nuoto renderà rapidamente i muscoli su tutto il corpo più grandi e più forti.

“Alcune persone hanno tipi di corpo in cui imballano i muscoli più velocemente di altri, ma devi nuotare molte miglia per cambiare significativamente la tua forma e irrobustirti. Ma quello che troverete è che il nuoto rafforza i muscoli da cima a fondo abbastanza rapidamente. Lavori il tuo core e le gambe così come la parte superiore del corpo.”

3., Le lesioni sono incredibilmente rare

Con l’acqua che supporta il peso corporeo, il nuoto è un ottimo modo per chiunque di allenarsi senza stressare le articolazioni.

“E’ l’unico sport che è completamente non portante, quindi è davvero difficile ferirsi in piscina. Si può prendere tendinite nelle zone della spalla, ma che è davvero raro, e la lesione sarà di basso grado. Non ho mai conosciuto altre ferite in piscina, davvero.”

4., Può aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena

Ovviamente non è una pallottola magica, ma se stai cercando di gestire una fiammata di sciatica (dolore alle gambe proveniente dalla parte bassa della schiena) o dolori articolari, una nuotata può fare miracoli.

“Il nuoto consente di eseguire resistenza alla luce e allenamento cardiovascolare con un impatto molto limitato sulla colonna vertebrale”, afferma Bogedain., “L’aspetto della resistenza aumenta la stabilità della colonna vertebrale, che aiuta a gestire il mal di schiena, e oltre ai soliti benefici dell’allenamento cardio, un buon allenamento consentirà al tuo corpo di inviare più ossigeno ai muscoli della schiena doloranti, fornendo un sollievo temporaneo.

“Grazie alla leggerezza che il tuo corpo sperimenta in acqua, è più probabile che ti giri in posizioni che allentano le articolazioni e i muscoli che contribuiscono al mal di schiena.”

5., Ti aiuterà a perdere peso

A causa delle proprietà portanti della piscina, il nuoto è un ottimo modo per le persone in sovrappeso di allenarsi senza sforzare il proprio corpo. Potrebbe non bruciare calorie rapidamente come qualche altro, più intenso, allenamenti, ma otterrà il lavoro fatto in termini di perdita di peso.

” Se il tuo obiettivo è perdere peso, il nuoto ti aiuterà perché stai alzando la frequenza cardiaca”, afferma Emmerson., “Non penso che sia lo sport che brucerà più calorie, ma quando sai come allenarti in piscina e la tua tecnica migliora, puoi spingerti più forte.”

6. Ideale per una pausa mentale

La piscina è il luogo perfetto per staccarsi dal resto del mondo e rilassarsi.

“Anche quando esci di corsa sei sempre consapevole delle auto ed è lo stesso sulla moto”, afferma Ememrson. “La piscina è un posto davvero sicuro per essere., Non solo perché nessuno ti investirà, ma in quanto non devi preoccuparti di nulla – puoi spegnere e mentalmente de-stress.”

Inoltre, il ritmo del nuoto può aiutarti a spostarti in uno stato più consapevole.

“Essere in grado di spegnere il pensiero giudicante e semplicemente stare con i nostri pensieri è un elemento chiave della consapevolezza”, afferma Shambrook. “Gran parte della consapevolezza promuove anche il potere di essere nel momento sintonizzandosi sul potere calmante della respirazione controllata., Se stai nuotando per piacere, sembra che queste qualità possano essere presenti in quasi ogni colpo, così come i benefici cardiovascolari del nuoto, è chiaro vedere che puoi nutrire la tua mente e la tua anima mentre sei immerso nell’acqua.”

7. Migliora la tua flessibilità

Mentre il nuoto non ti allungherà in modo efficace come lo yoga o il Pilates, la gamma di movimenti coinvolti nel nuoto allunga i muscoli in un modo che può rendere le articolazioni più flessibili e aiutare il recupero.

” In piscina devi essere dritto – stai allungando tutto il tuo corpo”, dice Emmerson., “Penso sicuramente che abbia un effetto terapeutico in termini di allungamento del corpo.”

8. Ti renderà migliore in altri sport

Se sei un corridore appassionato, un ciclista o qualsiasi altro tipo di atleta, farà la tua performance nel mondo del bene per aggiungere il nuoto alla tua routine. Come esercizio a basso impatto che costruisce fitness e forza, oltre a favorire il recupero, il nuoto potrebbe avere un enorme effetto sul tuo sport preferito, a livello elite o amatoriale.,

“Quando mi allenavo per eventi – triathlon, duathlon o anche solo corsa – ero sempre un atleta molto migliore quando nuotavo”, dice Emmerson.

“Nel 2001 ho trascorso l’intero allenamento invernale per migliorare il mio nuoto. Stavo nuotando sei giorni alla settimana, almeno due ore al giorno, e poi ho corso la mezza maratona del bagno e l’ho distrutta. Stavo correndo 1 ora 17 minuti o 18 minuti, e poi ho corso una gara di 1 ora 13 minuti. Non c’era nulla nel mio allenamento di corsa che suggerisse che avrei corso così velocemente. Devi mettere giù per il mio nuoto., So che è una storia eccezionale – non sarai in grado di nuotare 12 ore a settimana – ma ha avuto un effetto enorme sulla mia corsa.”