La maggior parte delle persone probabilmente non sa che abbiamo 7 diversi tipi di memoria.
Se il tuo lavoro comporta compiti critici che richiedono un funzionamento cognitivo ottimale, tuttavia, dovresti sapere come il tuo cervello elabora nuove informazioni, crea ricordi e ricorda rapidamente le informazioni necessarie quando prendi quelle decisioni critiche in una frazione di secondo.,
Oltre a influire direttamente sulle prestazioni lavorative, le capacità di memoria vengono anche incorporate nelle misure di fitness-for-work (*cough* AlertMeter® *cough*) al fine di monitorare le funzioni cognitive dei dipendenti critici e garantire che siano in grado di svolgere i loro compiti in modo sicuro.
Quindi, ecco qui. Ecco i 7 tipi di memoria.
Immagine di credito: Queensland Brain Institute
1. Memoria a breve termine
La memoria a breve termine dura solo da 20 a 30 secondi. Memorizza temporaneamente le informazioni e quindi le respinge o le trasferisce nella memoria a lungo termine.,
A volte viene anche chiamata memoria di lavoro, sebbene la memoria di lavoro sia più specifica per le informazioni che riceviamo, usiamo rapidamente, quindi scartiamo. Ad esempio, un numero di telefono, il nome di una persona, o quello che si sta andando ad acquistare dal mercato sono memorizzati nella memoria di lavoro a breve termine per il tempo necessario per usarlo.
2. Memoria a lungo termine
I nostri ricordi a lungo termine sono un po ‘ più complessi dei nostri ricordi a breve termine. Tutto ciò che è successo più di pochi minuti fa sarebbe memorizzato nella memoria a lungo termine., A seconda di quanto spesso ricordiamo o usiamo una certa informazione, la forza della memoria varia.
La memoria a lungo termine è divisa in memorie esplicite e implicite.
3. Memoria esplicita
I ricordi espliciti sono un tipo di memoria a lungo termine che ricordi dopo averci pensato consapevolmente. Ad esempio, il nome del tuo cane d’infanzia o il numero di telefono della casa del tuo migliore amico!
Esistono due tipi di memoria esplicita: episodica e semantica.
4. Memoria episodica
I ricordi episodici sono un tipo di memoria esplicita che si riferiscono alle nostre vite personali., Ad esempio, una mattina di Natale particolarmente emozionante, il giorno in cui ti sei sposato, o anche quello che hai avuto per cena ieri sera.
Gli studi hanno dimostrato che i ricordi autobiografici, o “episodici”, non sono necessariamente accurati perché li ricostruiamo nel tempo e cambiano e si adattano al nuovo contesto in cui li ricordiamo.
La nostra capacità di conservare ricordi episodici dipende da quanto emotivamente potenti fossero le esperienze.
Ad esempio, molte persone ricordano dove erano e cosa stavano facendo quando è successo l ‘ 11/9., Non solo questo comporterebbe una reazione emotiva molto potente, probabilmente anche tu saresti stato molto concentrato come si è verificato.
Quando il nostro cervello è estremamente concentrato, diventa più facile elaborare e memorizzare input sensoriali che a sua volta rende più facile ricordare in seguito l’esperienza.
5. Memoria semantica
La memoria semantica rappresenta la nostra conoscenza generale del mondo.
Ad esempio, il fatto che il cielo sia blu, le giraffe hanno il collo lungo e i cuccioli sono carini.,
A differenza della memoria episodica, siamo in grado di mantenere la forza e l’accuratezza della nostra memoria semantica nel tempo. Invecchiando, inizia a declinare lentamente.
6. Memoria implicita
La memoria implicita è il secondo tipo principale di memoria a lungo termine. Comprende ricordi che non devi ricordare consapevolmente.
Ad esempio, andare in bicicletta o parlare una lingua. Anche se può richiedere un sacco di pensiero cosciente durante l’apprendimento, ad un certo punto è diventato implicito e lo hai fatto automaticamente.,
Nel film Total Recall del 1990, Arnold Schwarzenegger sognava di diventare un agente segreto su Marte senza sapere consapevolmente che in realtà era un agente segreto su Marte prima che la sua memoria fosse cancellata e riscritta.
Questa attrazione subconscia per lo spionaggio e altri pianeti potrebbe essere stato un tipo di memoria implicita per Arnold.
7. Memoria procedurale
La memoria procedurale è un tipo di memoria implicita che ci consente di svolgere determinati compiti senza pensarci su.
Oltre ad andare in bicicletta, include anche legare una scarpa, lavarsi i denti o guidare un’auto.,
È probabile che la memoria procedurale sia memorizzata in una parte diversa del cervello rispetto alla memoria episodica perché le persone che subiscono lesioni cerebrali traumatiche spesso dimenticano informazioni autobiografiche o dimenticano come eseguire compiti semplici come camminare o nutrirsi.
Ora che conosci ciascuno dei tipi di memoria, ecco alcuni modi per mantenerli in perfetta forma.
Metodi per affinare la memoria
1. Test
Diversi studi hanno scoperto che essere testati per informazioni aiuta a creare ricordi più forti.,
Ad esempio, gli studenti che sono stati ripetutamente testati su un elenco di parole del vocabolario in una lingua straniera si sono comportati meglio nel test finale rispetto agli studenti a cui è stato dato più tempo per studiare.
Questo concetto è noto come test-enhanced learning e si basa sulla teoria che il recupero ripetuto di informazioni ha un impatto maggiore sulla memoria rispetto a periodi di studio più lunghi. Questo effetto può essere ulteriormente migliorato da un feedback immediato dopo ogni recupero.
Quindi, la prossima volta che stai dando una presentazione o insegnando qualcosa, invece di insegnare al tuo pubblico, fai loro delle domande., Ottenere i loro neuroni per accendere e formare nuove connessioni facendoli continuamente recuperare le nuove informazioni. Cementa la nuova memoria a lungo termine dando loro un feedback immediato.
Non è necessario essere un bambino per godere di feedback. Chiunque può ottenere un rilascio di dopamina quando riceve un feedback positivo.
2. Sonno
So che non abbiamo chiuso sul sonno di recente; tuttavia, come esperto di sonno e neuroscienziato Dr. Matthew Walker ha detto:
” Il sonno è il più grande farmaco per migliorare le prestazioni legali che la maggior parte delle persone probabilmente sta trascurando.,”
Mentre dormiamo, il nostro cervello elabora e memorizza i ricordi a lungo termine. Scopri di più sul potere del sonno qui: 6 modi insonnia colpisce la vostra giornata.
Durante il sonno REM (Rapid Eye Movement), il cervello riproduce sequenze di memoria che abbiamo imparato mentre eravamo svegli, tranne 20 volte più velocemente. Attraverso questo processo, le memorie vengono consolidate e memorizzate per un uso a lungo termine.
Oltre a rafforzare i nostri ricordi, il sonno ci aiuta anche a imparare nuove informazioni.,
I ricercatori hanno scoperto che gli studenti che sono stati privati del sonno dopo aver appreso una nuova abilità avevano una memoria significativamente più debole di quella abilità rispetto agli studenti che hanno ricevuto un sonno adeguato.
Non solo ottenere almeno 8 ore a notte ti aiuterà a imparare e ricordare nuove informazioni, ma può anche ridurre il rischio di sviluppare l’Alzheimer con l’età (secondo il Dr. Walker, vedi sotto).
3., Input sensoriale
Oltre a esercitare il tuo cervello recuperando frequentemente le informazioni, coinvolgere tutti i tuoi sensi con l’esperienza ha anche un grande impatto su quanto bene lo ricorderai in seguito.
Se coinvolgi tutti e 5 i sensi nell’esperienza-se riesci a sentire, vedere, annusare, assaggiare e annusare-allora sarai in grado di ricordarlo meglio in futuro.
Gli odori sembrano essere particolarmente potenti nell’evocare ricordi forti ed emotivi. Per me, l’odore di petunie e fiori di gelsomino mi trasportano immediatamente nelle mie estati d’infanzia mentre vivo in Turchia.,
Per alcuni, l’odore dei biscotti appena sfornati può riportarli nella cucina della nonna.
Quindi, quando miglioriamo la memoria, dobbiamo cercare di coinvolgere ogni senso nel modo più potente possibile. Ricordiamo esperienze che hanno un odore incredibile, sembrano belle, hanno un sapore delizioso o suonano adorabili.
Ricordiamo anche esperienze orribili-quasi congelamento a morte in un viaggio in campeggio, ottenere intossicazione alimentare da mangiare qualcosa di disgustoso, o anche vedere un film spaventoso davvero raccapricciante.
Ho accidentalmente visto Saw quando ero giovane e non sarò mai in grado di togliermi la memoria dalla testa., Se non hai le risorse per rendere un’esperienza potentemente piacevole, allora potresti ricordarla altrettanto bene rendendola potentemente spiacevole.
4. Bevi un caffè.
Se sei una di quelle persone che hanno bisogno di caffè al mattino prima di fare qualsiasi cosa o parlare con nessuno, probabilmente sei un convinto sostenitore della forte spinta cognitiva che offre.
La caffeina è uno dei potenziatori cognitivi più popolari al mondo e, oltre a prevenire la sonnolenza, può migliorare le funzioni cognitive come la memoria, la motivazione o la creatività. (Salute.Harvard.,edu)
L’uso eccessivo e l’abuso di caffeina e altri farmaci per il miglioramento cognitivo possono essere pericolosi e dirompenti del ciclo naturale del sonno.
Quindi, prendi la tua tazza o due di caffè al mattino, ma limita la caffeina 4-5 ore prima di andare a dormire.
Una buona notte di sonno sarà sempre il più sicuro e più efficace enhancer cognitivo.
5. Ridurre al minimo lo stress
Anche se siamo più propensi a ricordare un’esperienza particolarmente stressante per lungo tempo, il tentativo di imparare o formare nuovi ricordi mentre sotto stress è raramente successo.,
Lo stress altera il modo in cui il nostro cervello elabora le informazioni e come viene memorizzata la memoria.
Per un ottimo modo per ridurre al minimo lo stress, vedere il numero 10.
6. Ridurre al minimo le distrazioni
Può essere ovvio, ma poche persone in realtà si impegnano a ridurre le distrazioni durante il tentativo di apprendere nuove informazioni o creare nuovi ricordi.,
Invece di alzarsi per un’altra tazza di caffè o alla ricerca di nuove distrazioni per “svuotare le nostre menti” o “accenderlo”, il nostro cervello potrebbe funzionare in modo molto più efficiente semplicemente riducendo il rumore, disabilitando le notifiche digitali e eliminando il disordine dalle nostre aree di lavoro / studio.
Multitasking conta anche come distrazione., Anche se molte persone credono di essere abbastanza abili a questo, studi scientifici hanno ripetutamente dimostrato che il cervello in realtà passa rapidamente tra le attività piuttosto che fare entrambe contemporaneamente, riducendo così la qualità e l’efficienza delle nostre prestazioni in ogni attività. Gli studi hanno anche dimostrato che il multitasking compromette sia la memoria a lungo termine che a breve termine.
7. Odore rosmarino
In uno studio del 2003, a un gruppo di volontari è stata data una serie di memoria a lungo termine, memoria a breve termine e test di attenzione e reazione.,
Alcuni dei partecipanti hanno fatto il test in una stanza infusa con olio di lavanda, alcuni lo hanno preso in una stanza infusa con olio di rosmarino e altri hanno fatto il test senza profumo.
Coloro che hanno fatto il test nella stanza profumata al rosmarino hanno riferito di sentirsi più attenti e hanno eseguito significativamente meglio i test di memoria rispetto a quelli nella stanza inodore.
Quelli nella stanza profumata alla lavanda hanno eseguito il peggio e hanno riferito di sentirsi meno attenti.,
Sebbene siano necessari ulteriori studi per confermare gli effetti che inducono la vigilanza del rosmarino, non sarebbe male testarlo da soli nel frattempo e sistemare il tuo posto di lavoro con alcune nuove piante.
8. Mangia bene
Gli scienziati raccomandano di mangiare cibi ricchi di antiossidanti per mantenere il cervello giovane e mantenere la funzione di memoria con l’età.
Questo perché gli antiossidanti uccidono i “radicali liberi” che entrano nel nostro flusso sanguigno prima che possano uccidere le nostre cellule cerebrali.
Questi includono mirtilli, mele, banane, verdure verde scuro, aglio e carote., Il cioccolato ha anche antiossidanti chiamati flavanoli. Tuttavia, mangiare troppo di esso può ritorcersi contro e dare una corsa di zucchero e crash invece.
Oltre agli antiossidanti, il cervello beneficia estremamente di grassi sani come gli acidi grassi Omega-3 che si trovano nei pesci e nelle noci. Quindi, cerca di capire quando i tuoi colleghi arrivano odorando di tonno o burro di arachidi.
9. Chew gum
Simile alla teoria del rosmarino, la teoria della gomma da masticare è quella che non garantisce risultati ma non farebbe male a provare.,
In uno studio del 2002, i masticatori di gomma hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test di memoria sia a lungo termine che a breve termine rispetto ai non masticatori di gomma.
Molti studi da allora hanno anche identificato un piccolo ma significativo effetto della masticazione della gomma sulla memoria e sulla cognizione.
Violet masticava troppa gomma. (Pinterest)
10. Gioca a brain games
Più usi il tuo cervello, meglio funzionerà. Quindi, esercitalo proprio come faresti con il tuo corpo (e se non eserciti il tuo corpo, fallo anche tu mentre ci sei).,
Ci sono molti programmi di esercizio del cervello su Internet che stanno rapidamente guadagnando popolarità.
Lumosity, ad esempio, è stato progettato dai neuroscienziati per aiutare le persone che invecchiano a migliorare la loro memoria, concentrazione, vigilanza e persino umore. Non devi essere vecchio per usarlo.
Se non sei in questo, c’è sempre sudoku e cruciverba per mantenere i neuroni sulle loro punte.
Un neurone in punta di piedi. (clipart.email.com)
11., Esercizio
Anche se riempi il tuo ufficio con rosmarino e mastichi più gomma di Violet Beauregarde, sarai cerebralmente morto senza un sonno adeguato, una dieta adeguata e frequenti esercizi.
Gli scienziati ritengono che l’aumento del flusso sanguigno al cervello, così come il lieve stress dell’esercizio fisico, possa causare la produzione di fattori di crescita nel cervello che portano a un miglioramento delle prestazioni cognitive.
Recenti ricerche hanno dimostrato che gli adulti che camminano guadagnano regolarmente il volume dell’ippocampo (centro di memoria del cervello) invece di perderlo man mano che invecchiano., Quindi, semplicemente camminando, i partecipanti hanno invertito gli impatti dell’invecchiamento su una parte importante del loro cervello.
Conclusione
Ora che conosci i 7 diversi tipi di memoria e come mantenere il tuo cervello in perfetta forma, inizia a misurare come le tue scelte quotidiane potrebbero effettivamente influenzare le tue funzioni cognitive.
Se il tuo lavoro richiede che i tuoi neuroni siano costantemente in punta di piedi per prevenire incidenti (a differenza di questi neuroni pericolosamente assonnati), controlla come AlertMeter misura il normale funzionamento cognitivo in modo da poter garantire la sicurezza mentre i lavoratori assumono compiti critici.,
“AlertMeter® è uno strumento eccellente per le aziende che cercano una soluzione di impairment test in tempo reale . . . Nell’era della marijuana ricreativa, dei farmaci da prescrizione, dell’uso di alcol e della fatica sul posto di lavoro, determinare la capacità cognitiva e la prontezza di un dipendente per il lavoro è diventata complessa e spesso richiede più di un programma di test antidroga da solo.”
Jim McMillen, Direttore dei servizi di sicurezza: Pinnacol Assurance, Colorado State Workers ‘ Compensation Provider
Fonti: