C’è una storia famosa nella mia famiglia di mia nonna e io che dormiamo insieme quando avevo circa cinque anni, e lei che si sveglia con i piedi in faccia. Mia nonna, che era molto corretta, rideva quando raccontava alla gente del mio famigerato rigirarsi e delle varie posizioni in cui sarei finito.

Ho pensato alla storia quando i miei figli erano piccoli, e li trovavo nelle loro culle o letti all’estremità opposta di dove li mettevo a dormire — di solito con le coperte attorcigliate intorno alle loro gambe., Hanno ovviamente ereditato la mia abitudine infanzia di muoversi durante il sonno.

La verità è che non ne sono mai cresciuto e nemmeno loro. Trovo ancora mio figlio adolescente a letto con le coperte che si intrecciano attraverso il suo corpo alto o sul pavimento completamente. Il mio rigirarsi mi sveglia, e passo ore ogni notte a guardare la TV o a fissare il soffitto nel tentativo di tornare a dormire.

Quando ho contattato il Dott., Katherine M Sharkey, professore associato di medicina, psichiatria e comportamento umano alla Brown University, per avere una visione delle abitudini del sonno della mia famiglia, ha detto che non è anormale muoversi durante il sonno, specialmente per i bambini.

È possibile muoversi e non avere problemi di sonno, ma ci sono anche disturbi del sonno associati al movimento notturno, inclusa l’insonnia.

Addormentarsi contro rimanere addormentati

Uno studio ha rilevato che il 25% degli americani sperimenta attacchi di insonnia ogni anno, ma non diventa un problema a lungo termine per il 75% di loro.,

“Ci sono persone che hanno difficoltà ad addormentarsi e c’è insonnia di mantenimento del sonno”, ha detto Sharkey, “dove le persone si addormentano OK, ma poi per tutta la notte, potrebbero ottenere un’ora di sonno ma tornare svegli.”

Alcuni dei motivi per cui le persone hanno difficoltà a stabilirsi all’inizio della notte sono ansia, problemi a chiudere la mente o un ritardo circadiano — cercando di andare a letto troppo presto per il loro orologio biologico.

“La manutenzione del sonno tende ad essere la gente che si addormenta ma che si sveglia e che ha difficoltà ad addormentarsi., Un sacco di tempo con che ci potrebbe essere un componente dolore, ci potrebbe essere un componente perimenopausa, o potrebbe essere necessario utilizzare il bagno,” Sharkey ha detto.

Come combattere l’insonnia

Quando mi sveglio nel cuore della notte, di solito mi concedo qualche minuto per tornare a dormire e se non ho successo, accendo la televisione. Questo di solito mi sveglia ancora di più e mi ritrovo a guardare vecchi episodi di “Law & Order” o “Friends” per ore. Questo ovviamente non è un ottimo approccio perché sono stanco il giorno dopo.,

Sospettavo di essermi allenato a svegliarmi ogni notte e Sharkey ha confermato il mio sospetto. Ha spiegato che una delle prime cose che insegna ai pazienti che si svegliano e non possono tornare a dormire è alzarsi e fare qualcos’altro finché non si sentono di nuovo assonnati.

“In realtà non vogliamo che le persone” si girino e si girino “perché questo dice che non sono in grado di sistemarsi, quindi la strategia dovrebbe essere quella di rompere il ciclo non rimanendo a letto mentre sei sveglio”, ha detto Sharkey.,

La prima linea di trattamento per l’insonnia dovrebbe essere la terapia cognitivo-comportamentale, ha detto Sharkey, spiegando che alzarsi per fare qualcos’altro rientra nella parte del comportamento. Un altro comportamento non è spendere troppo tempo a letto in generale. Questo può creare un circolo vizioso: le persone con frammentazione del sonno sono spesso stanche durante il giorno, quindi possono andare a letto prima. Ma se vanno a letto troppo presto, non saranno in grado di mantenere il sonno per tutta la notte.

Sharkey dice che gli esperti concordano sul fatto che la quantità ottimale di sonno per gli adulti è di sette ore., Quindi se pensiamo a quelle ore come a un pezzo di corda e proviamo ad allungare la corda a nove ore, si romperà. Consiglia di mirare a sette-otto ore di sonno e di fare attenzione durante la pandemia per limitare il nostro tempo a letto.

Stare a casa a causa della COVID-19 può anche significare che il nostro cervello non riceve abbastanza luce durante il giorno, il che Sharkey dice che è importante per dormire bene. L’esercizio fisico fa bene alla nostra salute in generale, ma dice che mantenerci attivi ci aiuta a guadagnare il sonno.

È anche importante praticare una buona igiene del sonno., Assicurati di dormire in una stanza fresca e buia; non avere caffeina per 12 ore prima di andare a letto, evita di allenarti prima di andare a dormire; e stai lontano dall’elettronica per almeno un’ora prima di andare a dormire.

Disturbi del sonno

Secondo Sharkey, le persone che si svegliano nel cuore della notte e hanno problemi a tornare a dormire potrebbero anche avere un disturbo del sonno più grave.

Uno dei disturbi del sonno più comuni è l’apnea del sonno, dove le vie aeree si bloccano causando alla persona di smettere di respirare per 20-30 secondi per tutta la notte., Segni comuni di apnea del sonno includono russare, rigirarsi, calci o strappi e svegliarsi stanchi.

“Si stima che il 24% degli uomini e il 9% delle donne abbiano apnea del sonno, e si stima che il 90% delle donne con apnea del sonno rimanga non diagnosticato”, ha detto Sharkey. “Il più grande fattore di rischio per l’apnea del sonno è l’età, secondo è essere un uomo, e il terzo è il peso.”

Ha detto che il divario di genere si chiude nella mezza età, a quel punto le donne raggiungono gli uomini. Se si sospetta che si può avere apnea del sonno, parlare con il vostro fornitore medico., Test per apnea del sonno è facile e può essere fatto con un monitor di casa in una notte.

Un’altra causa di frammentazione del sonno è il disturbo periodico del movimento degli arti, in cui le persone calciano le gambe durante il sonno. Ogni volta che calciano, la loro gamba sveglia il loro cervello un po ‘ piccolo. Sharkey dice che questo non deve essere confuso con la sindrome delle gambe senza riposo, che è un bisogno di muoversi mentre è ancora sveglio e può contribuire a lanciare e girare a letto.

“Ci sono tutti i tipi di motivi per cui le cose possono andare a sbattere nella notte”, ha detto Sharkey., “Se le persone sono assonnate o hanno molte notti in cui si sentono come se si stessero muovendo e non ricadessero nel sonno, è importante farlo controllare.”