Tornare in pista—mentalmente e fisicamente – con queste semplici strategie.
La squisitezza del cibo partito e il dolore di mangiare troppo spesso vanno mano nella mano. Ciò che ha un sapore fantastico nel momento-antipasti indulgenti qui, un biscotto in più lì-può sentirsi terribile il giorno dopo, se consumato in eccesso.,
“Il giorno dopo un eccesso di indulgenza può farti sentire stanco o gonfio e il tuo sistema potrebbe sentirsi pigro”, dice Susan Bowerman, dietista registrata presso Herbalife Nutrition. “Potresti anche sentirti come se avessi perso la strada o che non sarai in grado di rimetterti in carreggiata.”
Eppure, in realtà, una notte di eccesso di indulgenza è solo una notte di eccesso di indulgenza—e non ha bisogno di trasformarsi in più. Qui, Bowerman e altri tre esperti condividono cose semplici che puoi fare il giorno dopo una grande festa per sentirti riposato ed eccitato, sia fisicamente che mentalmente.,
Idratare, idratare, idratare.
Il tuo primo ordine del giorno dopo aver risvegliato da quel coma alimentare? Bevi molta acqua. Il liquido sarà assorbito da qualsiasi fibra solubile nel tuo sistema e agirà come un gel per spingere il pasto della scorsa notte attraverso il tratto digestivo, dice Angela Onsgard, R. D. e nutrizionista residente a Miraval Arizona. In altre parole, ridurrà una pancia gonfia aiutandoti a fare la cacca.
Giù un elisir di disintossicazione.
In aggiunta a guzzling plain old H2O, puoi farti sentire meglio con un semplice elisir detox a base d’acqua., Basta scaldare una tazza d’acqua e aggiungere fette di zenzero fresco, scorza di limone e una spruzzata di aceto di sidro di mele crudo, suggerisce Annessa Chumbley, dietista registrata e consulente nutrizionale di Premier Protein. Lo zenzero può domare uno stomaco gorgogliante, la scorza di limone offre una buona fonte di antiossidanti e l’aceto di sidro di mele crudo porta probiotici all’intestino, che può aiutare a combattere il gonfiore post-festa.
Mantieni la prospettiva.,
Sul fronte mentale, una risposta comune dopo una grande notte di mangiare è di limitare severamente l’assunzione di cibo e/o l’eccessivo esercizio fisico per “compensare” l’eccesso di indulgenza di ieri. Eppure questo stato d’animo in bianco o nero spesso si ritorce contro, portando ad abbuffate, spiega la dottoressa Ariane Machin, psicologa e co-fondatrice del Conscious Coaching Collective, che include un programma chiamato The Food Shift che aiuta le persone con la loro mentalità intorno al mangiare emotivo.,
Quindi, anche se potresti sentirti gonfio, troppo zuccherato e altrimenti malsano nei minuti e nelle ore dopo un pasto abbondante, ricorda a te stesso che “un giorno di godersi il cibo per occasioni speciali non farà deragliare tutte le abitudini di salute o influenzerà significativamente l’aumento di peso”, spiega Machin.
Un approccio mentale più produttivo è quello di adottare una mentalità positiva che pone l’eccessiva indulgenza percepita su un continuum. ” Anche se in realtà non mangiare come aveva voluto, oggi è un nuovo giorno e può fare scelte diverse, ” dice Machin., Queste scelte non sono centrate sulla restrizione, ma piuttosto sulla cura del corpo e della mente. Pensa agli alimenti e alle attività che ti eccitano naturalmente e agisci di conseguenza.
Sorseggia un frullato sano.
Una volta che sei adeguatamente idratato e pronto per la colazione, opta per qualcosa di sano e leggero, come un frullato con verdure fresche (pensa agli spinaci o ai cavoli), frutta (come mango, arancia o ananas), zenzero fresco o in polvere, proteine in polvere e acqua di cocco, suggerisce Bowerman., Lo zenzero lenirà il tuo sistema digestivo; frutta, verdura e acqua di cocco ti aiuteranno a reidratare; e la polvere proteica ti aiuterà a mantenerti pieno fino al tuo prossimo pasto. Inoltre, iniziare la giornata con questo pasto buono per te ti aiuterà a sentirti mentalmente di nuovo in pista, aggiunge.
Desideri qualcosa di più solido? Fare una ciotola di farina d’avena con frutti di bosco, noci e semi, suggerisce Onsgard. In generale, va bene andare più leggeri ai pasti sulla scia di una giornata di eccesso di indulgenza, aggiunge, basta che non salti i pasti., Come spiegato sopra, ciò potrebbe innescare un altro attacco di abbuffate.
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fare una passeggiata.
Segui la tua sana colazione con una camminata di 30-45 minuti, dice Bowerman., Questa attività fisica aiuterà a stimolare la muscolatura liscia nel tratto digestivo inferiore e quindi incoraggiare il sistema GI a funzionare senza intoppi e regolarmente (AKA più pooping). L’aria fresca e la luce del sole possono aumentare i livelli di energia, e probabilmente ti sentirai meglio sapendo che stai facendo passi letterali in avanti con la tua salute.
Incorporare prodotti.
Durante il giorno, mirare a mangiare almeno un frutto o verdura ad ogni pasto, dice Bower, poiché i prodotti sono a basso contenuto di calorie e ricchi di potassio e acqua., “I liquidi e il potassio aiutano il tuo corpo a liberarsi del sodio in eccesso, che può aiutarti a sentirti meno gonfio”, spiega. In cima a quello, le verdure sono ricche di fibre, che vi aiuterà a mantenere regolare, e antiossidanti, che possono aiutare a riparare alcuni dei danni dei radicali liberi causati da overindulging, aggiunge Onsgard.
Ottenere fishy.
Hanno una porzione di pesce, come il tonno in fiocchi su un’insalata verde per il pranzo, o salmone alla griglia per la cena, dice Bowerman. Perché?, Il pesce è un’ottima fonte di vitamine del complesso B, che il tuo corpo usa per trasformare gli alimenti che mangi in energia e ti aiuta anche a metabolizzare l’alcol, spiega.
Cambia il tuo vocabolario.
Invece di credere che la tua notte di allegria ti abbia tracciato un percorso su cui sarà difficile fare marcia indietro, usa le parole “shift” o “pivot” e visualizza te stesso facendo una svolta nelle tue abitudini alimentari e di movimento, dice Machin., Questo semplice cambiamento nel vocabolario può aiutare ad accettare il fatto che entrambi goduto la sera di mangiare e che si può godere il giorno successivo facendo scelte diverse.
Detto questo, se ti ritrovi a provare emozioni negative in risposta alla tua indulgenza—che si tratti di colpa, vergogna, rimpianto, fastidio o qualsiasi altro sentimento—abbracciali, dice Machin. Esamina questi sentimenti per capire cosa potrebbe averli innescati, spiega, e poi impugna quell’analisi per gestire meglio la tua risposta a una situazione simile in futuro.,
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