- a Volte si sveglia stordito, anche se siamo andati a letto in tempo e aveva un solido otto ore di sonno.
- Gli esperti dicono che potrebbe essere giù alla vostra posizione di sonno.
- Dormire sulla schiena è presumibilmente la posizione migliore, ma alla fine, il comfort è la chiave.
Non c’è più alcun dubbio che il sonno sia incredibilmente importante., Ma non si tratta solo di ottenere abbastanza sonno, si tratta anche di cercare di attenersi a un programma di sonno che è in sintonia con il vostro orologio del corpo, o ritmo circadiano.
Se le persone non sono sincronizzate, possono svegliarsi sentendosi intontite e trovare difficile concentrarsi il giorno successivo. Ma anche quando pensi di aver fatto tutto bene-sei andato a letto in orario e hai dormito bene otto ore-potresti ancora svegliarti stanco e irritabile.
Secondo gli esperti del sonno, questo potrebbe essere dovuto al modo in cui stai dormendo.,
Shelby Harris, un esperto di medicina del sonno e professore all’Albert Einstein College of Medicine ha detto a Popular Science che se la tua posizione di sonno non funziona per te, ci sono cose che puoi fare per cambiarla.
La maggior parte delle persone dorme su un fianco, secondo la National Sleep Foundation, ma questa posizione può causare dolore alla spalla e all’anca. Inoltre, dormire sul lato destro può anche aggravare il bruciore di stomaco, alcune ricerche hanno trovato.,
La teoria è che un muscolo nell’esofago che mantiene l’acido nello stomaco e fuori dalla gola è allentato dalla posizione, quindi un po ‘ di acido si insinua e provoca una sensazione di bruciore. Se dormi sul lato sinistro, questo muscolo mantiene il divario chiuso.
Harris ha detto che dovresti provare a dormire sul lato sinistro se hai il bruciore di stomaco. Inoltre, dovresti comprare cuscini abbastanza spessi da sostenere la testa e infilare un cuscino sotto le ginocchia per sostenere la parte bassa della schiena.
La peggiore posizione di sonno in assoluto, ha detto Harris, è sdraiata sullo stomaco., Solo il 7% delle persone lo fa, ma mette sotto pressione tutto il tuo corpo. È molto probabile che ti svegli con intorpidimento e formicolio, e può aumentare la possibilità di dolori muscolari e articolari. Per rendere più facile il tuo corpo, Harris ha detto che puoi usare un cuscino più piatto per ridurre lo sforzo del collo.
La posizione migliore è dormire sulla schiena, che solo l ‘ 8% delle persone fa. È la posizione migliore per ridurre i dolori e il dolore, e non causa bruciore di stomaco perché la testa è elevata sopra il petto.
Naturalmente, sdraiarsi sulla schiena aumenta il rischio di russare., Se siete inclini a apnea del sonno, potrebbe non essere la posizione per voi, anche se ci sono esercizi si può provare a ridurre il russare.
Se vuoi cambiare il tuo stile, Harris ha detto che puoi mettere cuscini su entrambi i lati del tuo corpo e uno sotto le ginocchia. Questo dovrebbe impedirti di muoverti troppo. Se questo non funziona, si può cucire una palla da tennis nella fodera della camicia, in modo che il disagio ti fa capovolgere indietro se si tenta di girare.
“Anche se è comunemente raccomandato che dormire sulla schiena sia la posizione migliore per dormire, il comfort è la chiave”, ha detto Harris., “Se sei nel dolore o a disagio dalla tua posizione di sonno, può sicuramente influire sulla qualità del sonno.”
Quindi, se trovi che ti svegli spesso intontito e non sei sicuro del perché, prova a cambiare la tua posizione di sonno. Potresti trovare che ti alzi ben riposato per una volta.