Gli 8 migliori esercizi per costruire Lats più grandi e più forti (il più velocemente possibile)

C’era una volta, i miei lats succhiavano e non capivo perché.

Stavo allenando la schiena da una a tre volte alla settimana, ma per qualche dannata ragione, i miei lats sembravano a malapena notare.

Che cosa era, mi chiedevo? Errori di dieta? Programmazione di allenamento scadente? Genetica? Pietoso stato natty?,

Beh, da allora ho imparato un sacco di cose, e mentre io non sto andando a vincere bodybuilding in qualunque momento presto, mi ha fatto finalmente capire come ottenere alcuni lats posso essere fiero di:

E in questo articolo, ho intenzione di condividere con voi la chiave lezioni che ho imparato sulla lat edificio, così si può rompere (o soggiorno) al di fuori della carreggiata una volta ero bloccato e costruire la vostra migliore mai indietro, troppo.

Non solo, ma ti darò una routine di allenamento back/lat che ti aiuterà a mettere in pratica tutto ciò di cui parleremo., Se segui questa routine, i tuoi lats diventeranno più grandi e più forti, te lo garantisco.

Iniziamo.

L’anatomia dei muscoli Lat

“Lat” è l’abbreviazione di gran dorsale, che è un muscolo grande e piatto che inizia alla base della colonna vertebrale, avvolge il lato del busto e si collega alla parte superiore del braccio.

Ecco come appare:

Ed ecco una vista laterale:

Hai due muscoli lat, uno su entrambi i lati del tuo corpo, motivo per cui sono solitamente chiamati “the lats.,”

I lats sono coinvolti in tutti i tipi di movimenti della parte superiore del corpo, tra cui l’estensione e la flessione delle spalle (alzando e abbassando le braccia), ruotando internamente le spalle (spostando il braccio più vicino al busto) e stabilizzando la colonna vertebrale durante i movimenti di trazione e accovacciata. Aiutano anche a stabilizzare il busto durante la maggior parte degli esercizi della parte superiore del corpo, come la pressa in testa, la panca e la panca inclinata.,

potete vedere il mio lats in azione qui:

Un video pubblicato da Mike Matthews (@muscleforlifefitness) on Apr 2, il 2016 a 6:43am PDT

Come si può vedere, quando i lettoni sono ben sviluppati, hanno l’aspetto di un paio di ali su entrambi i lati del tronco e più contribuiscono in gran parte alla “V-cono” guarda che così tante persone che aspirano a (le altre due grandi componenti sono il massimo sviluppo della spalla e minimo il grasso della pancia).,

Qui ci sono alcuni buoni esempi di ragazzi che hanno trasformato il loro fisico con il mio più Grande, più Forte, più Snella programma:

Lats non sono solo per i ragazzi, sia. Se sei una donna, di chi preferiresti avere la schiena?

Suo . . .

. . . o la sua?

Se sei come la maggior parte delle donne che conosco, scegli la porta numero due.,

E se sei ancora preoccupato che lo sviluppo del tuo lats ti farà sembrare “a blocchi” o “virile”, dai un’occhiata a queste donne che hanno seguito il mio programma più sottile e più magro.

Tutti hanno fatto esercizi lat più volte a settimana, e penso che sarete d’accordo che li ha resi solo più sexy. 🙂

La semplice scienza dell’efficace allenamento Lat

Ci sono due errori comuni che le persone commettono nel loro allenamento che lasciano i loro lat in ritardo.

Dovrei saperlo perché li facevo io stesso.

Errore di allenamento Lat # 1Focusing troppo sul tuo lats.

Controintuitivo, lo so, ma se provi a concentrarti troppo solo sui tuoi lat con vari esercizi di isolamento, probabilmente non riuscirai a ottenere i lat che vuoi veramente.,

E anche se i tuoi lat rispondono particolarmente bene all’allenamento, finirai comunque con un back che, nel complesso, lascia molto a desiderare, come questo:

Womp womp womp.

Vivevo con questo errore. Il mio tipico allenamento alla schiena era un mucchio di pulldown lat sciatti con maaaaaybe alcuni pull-up ad alta rep o file di manubri con un braccio per finirlo, e se presti attenzione, probabilmente vedrai molto lo stesso intorno alla tua palestra.,

Ora, i lats sono i muscoli più grandi della schiena, quindi ha senso dare loro un’attenzione speciale, ma non vuoi enfatizzarli su tutto il resto in gioco, inclusi il trapezio, i romboidi e le spinae erettrici.

Un dorso ben sviluppato ha molto più in corso di un semplice grande lats.

Arriveremo presto a esercizi specifici e alla programmazione dell’allenamento, ma un allenamento efficace per la schiena si riduce a questo:

Facendo un sacco di pesanti tiri orizzontali e verticali.,

Devi fare un sacco di entrambi perché la trazione orizzontale tende a enfatizzare i muscoli che contribuiscono allo spessore della schiena, come le spinae erettrici, le trappole e i romboidi, mentre la trazione verticale tende a enfatizzare i muscoli che contribuiscono alla larghezza, come i lats.

Errore di allenamento Lat # 2Doing troppo alto-rep “pompa” di formazione.

Allenarsi per ottenere una pompa (piuttosto che diventare più forte) è uno dei modi più semplici per colpire un plateau.,

Vedi, facevo un sacco di tecniche di allenamento “fantasiose” come drop set, superset, set giganti e così via, e un allenamento di forza molto piccolo, che ha funzionato bene per un po’ until fino a quando non lo ha fatto.

Dopo un paio di anni, non sono riuscito a fare alcun progresso per parlare per i prossimi due anni. Non stavo guadagnando molto in termini di ripetizioni o peso su esercizi chiave, e non stavo vedendo miglioramenti o cambiamenti significativi nel mio fisico.

Bene, ora so perché.

Come sollevatore di pesi naturale, il tuo obiettivo a lungo termine numero uno dovrebbe aumentare la forza di tutto il corpo.,

Fino a quando si fanno che il vostro obiettivo primario nella vostra formazione, non avrete problemi a guadagnare la dimensione desiderata.

La ragione di questo è mentre è possibile ottenere una discreta quantità di dimensioni all’inizio senza guadagnare molta forza, una volta che si laurea ad un sollevatore intermedio, forza e dimensione diventano strettamente correlati.

In altre parole, una volta che la tua “fase di luna di miele” è finita e il tuo corpo non è più iper-reattivo all’allenamento di resistenza, dovrai diventare molto più forte se vuoi continuare a diventare più grande.,

Indipendentemente da tutte le variabili che vanno negli allenamenti di programmazione, ecco un fondamentale che puoi portare in banca: se smetti di diventare più forte, smetterai di diventare più grande.

Come si fa a farlo meglio?

Bene, mentre la scienza dell’esercizio è complessa e ci sono molte più domande che risposte, l’evidenza è chiara su questo: l’allenamento di resistenza pesante è il modo più efficace per diventare più forte.

Ed è per questo che noi sollevatori di pesi naturali devono fare un sacco di sollevamento pesi pesanti se vogliamo ottenere quantità significative di muscoli e forza.,

Questa non è una regola speciale solo per i lats. Si applica ugualmente a tutti i principali gruppi muscolari del corpo, compresi quelli più piccoli e più testardi come bicipiti, tricipiti e polpacci.

Pertanto, se vuoi ottenere una schiena profonda, larga e spessa il più rapidamente possibile, allora vuoi ottenere una schiena forte il più rapidamente possibile, e questo significa fare un sacco di tiri pesanti.

Come puoi immaginare, alcuni esercizi si prestano meglio a questo approccio e producono risultati migliori di altri., I pushdown lat in piedi, ad esempio, non sono deadlift e i pulldown dietro il collo sono inferiori ai tradizionali pulldown anteriori.

Pertanto, i migliori esercizi lat per la costruzione di massa sono quelli che ti permettono di aumentare maggiormente la tua forza (ne condividerò una lista in un minuto).

“Ma aspetta un minuto”, potresti pensare. “fa un miliardo di ripetizioni nei suoi allenamenti alla schiena e ha le ali come uno pterodattilo . . . Cosa dà?”

Sfortunatamente, l’uso di steroidi è dilagante in questo spazio, e specialmente tra concorrenti, modelli e influencer dei social media, e questi farmaci cambiano tutto.,

Con il giusto cocktail anabolico, puoi sederti in palestra per alcune ore ogni giorno facendo set dopo set, esercizio dopo esercizio, e i tuoi muscoli diventeranno sempre più grandi. (Un po ‘ riduttivo, lo so, ma più accurato che impreciso.)

Non è così semplice per noi mortali, ma non scoraggiatevi.

Un altro elemento del tuo allenamento per la schiena che devi ottenere è il volume settimanale (la quantità totale di ripetizioni che fai ogni settimana).,

Se il tuo volume settimanale è troppo basso, otterrai meno muscoli di quanto dovresti o potresti, e se è troppo alto, rimarrai indietro nel recupero e lotterai con problemi legati al sovrallenamento, che, nel tempo, significa che otterrai meno muscoli di quanto dovresti o potresti.

Trovare il “punto debole” può essere difficile perché quando stai facendo un sacco di sollevamento pesi pesante perché più pesanti sono le ripetizioni, meno puoi fare ogni settimana.,

La ragione di questo è ovvia–i pesi più pesanti richiedono più recupero–ed è particolarmente vero con lo stacco, che è il singolo esercizio più duro e più impegnativo che puoi fare.

Ho provato molte diverse spaccature di allenamento e schemi di frequenza e quello che ho trovato funziona meglio è in linea due ampie recensioni sull’argomento.

Quando ti alleni principalmente con pesi pesanti (dall ’80 all’ 85%+ del tuo 1RM), il volume ottimale sembra essere di circa 60-70 ripetizioni eseguite ogni 5-7 giorni.,

Se vuoi saperne di più su come frequenza, intensità e volume influenzano la crescita muscolare, dai un’occhiata a questo articolo.

I migliori esercizi Lat

Di tutti gli esercizi lat che potresti fare, una piccola manciata sta testa e spalle sopra il resto.

Se ti concentri semplicemente sulla progressione degli esercizi qui sotto, non avrai problemi a costruire non solo grandi lats, ma una grande schiena.

Barbell Deadlift

C’è una buona ragione per cui lo stacco è al centro di qualsiasi grande programma di sollevamento pesi.,

Non è solo uno dei migliori esercizi lat che puoi fare, è uno dei migliori esercizi che puoi fare, punto.

I miei lats erano deboli e sottosviluppati fino a quando ho iniziato a lavorare davvero sul mio stacco. Ora, diversi anni dopo, credo che la mia schiena sia uno degli aspetti più forti del mio fisico, e attribuisco molto a questo esercizio.

Molte persone evitano lo stacco, però, soprattutto perché è difficile, ma anche perché hanno sentito che è intrinsecamente dannoso per la parte bassa della schiena o addirittura pericoloso.

Questa paura ha senso a prima vista., Sollevare centinaia di chili da terra-mettere tutta quella pressione sulla schiena, in particolare i muscoli lombari ed erettori spinae-dovrebbe essere una ricetta per il disastro toracico e lombare, giusto?

Bene, la ricerca mostra il contrario. Quando eseguito con buona forma, lo stacco è un modo fantastico per costruire la forza lombare e prevenire lesioni.

Che dire dello stile deadlift? Si dovrebbe tirare convenzionale, sumo, o hex/trappola-bar stile?,

Ecco un video su come appare la corretta forma di stacco convenzionale:

Ecco la versione sumo:

Ed ecco la versione hex-bar, chiamata anche stacco trap-bar:

Lo stile che scegli dovrebbe dipendere principalmente dalle tue preferenze. Qualunque si sente più comodo e ti permette di tirare il maggior peso è probabilmente la scelta migliore.

Detto questo, se hai ferito la schiena in passato o hai una malattia o una disfunzione correlata alla schiena, potresti non voler stacco., In questo caso, dovresti consultare un medico sportivo per vedere se funzionerà o meno per te.

Vale anche la pena prendere un momento per conoscere le diverse opzioni di presa per lo stacco, in quanto questo è qualcosa che diventa sempre più importante man mano che diventi più forte.

Lat Pulldown (Wide – and Close-Grip)

Il pulldown lat è una variante della macchina del pull-up che consente di aumentare facilmente il carico oltre il peso corporeo, rendendolo più pratico per il sollevamento di carichi pesanti. È anche un bene per costruire fino a essere in grado di fare pull-up e chin-up.,

La versione wide-grip tende a punire il vostro lats più e bicipiti meno, e la versione close-grip fa il contrario. Personalmente, mi piace ruotare tra entrambe le impugnature, poiché le differenze sono lievi e l’alternanza aiuta a prevenire piccoli aggravamenti da sforzo ripetitivo.

Ecco come fare la versione wide-grip:

Ed ecco come fare la versione close-grip:

(Puoi anche usare l’allegato narrow grip per questi).

Pull-Up e Chin-Up

Il pull-up è un esercizio semplice ma efficace per sviluppare la schiena, e in particolare i lat., Il chin-up è una variazione utile che pone maggiore enfasi sui bicipiti.

Ecco come fare il pull-up:

Ed ecco come fare il chin-up:

Per quanto riguarda la presa, più stretta è la presa, più i bicipiti devono lavorare, e più è ampia, più i tuoi lat e trappole sono sfidati. Ecco perché mi piace fare un po ‘ di entrambi (stretti e larghi) nella mia trazione verticale.

Mi piace anche aggiungere peso per rendere gli esercizi più difficili. Si può spremere un manubrio tra le cosce, ma ad un certo punto avrete bisogno di una cintura tuffo.,

Fila bilanciere

La fila bilanciere è un punto fermo nei miei allenamenti schiena perché allena tutto nella parte posteriore, dal gambo a poppa, e permette di spostare più peso rispetto a molte altre varianti di fila.

Ecco come fare la riga bilanciere convenzionale:

E personalmente preferisco una variante chiamata Pendlay row perché comporta una gamma più ampia di movimento e meno impegno delle gambe rispetto alla riga più verticale., Ecco come appare:

Dumbbell Row

La dumbbell row è uno dei miei esercizi preferiti per la schiena perché, come la fila del bilanciere, ti permette di sovraccaricare in sicurezza la parte superiore della schiena con una vasta gamma di movimenti.

Aiuta anche a prevenire gli squilibri muscolari allenando ciascun lato della schiena in modo indipendente, impedendo a un lato di sopraffare l’altro e coinvolgendo pesantemente i bicipiti.,

Ecco come farlo:

Fila T-Bar

La fila t-bar è simile alla fila bilanciere, ma pone meno sforzo sui vostri erettori spinali e consente di concentrarsi di più sulla parte superiore della schiena e le braccia.

Questo lo rende particolarmente buono per più tardi nei tuoi allenamenti alla schiena, dopo che la parte bassa della schiena è stata colpita da grandi movimenti come lo stacco e la fila del bilanciere.,

Si può fare con un bilanciere e v-bar allegato, come:

O semplicemente utilizzare un martello forza t-bar, macchina che assomiglia a questo:

Seduti Cavo Fila (Wide – e Close-Grip)

Il vogatore è ancora un altro stile di riga che è grande per la creazione di dorsali e parte superiore della schiena.

Ecco come si fa la versione close-grip:

Ed ecco come fare la versione wide-grip:

Standing Lat Pushdown

L’ultimo esercizio che voglio condividere con voi è il pushdown in piedi.,

Questo è uno dei miei esercizi preferiti per isolare i lats e costituisce un ottimo “finisher” per i tuoi allenamenti di schiena.

Ecco come farlo:

L’ultimo allenamento Lat

Un allenamento per la schiena ben progettato utilizza principalmente esercizi composti per allenare tutti i principali muscoli della parte superiore e inferiore della schiena, inclusi, ovviamente, i lats.

Coinvolge anche la trazione verticale e orizzontale, e utilizza impugnature larghe e strette, e se i lats necessitano di particolare attenzione, includerà almeno un paio di set che li isolano il più possibile.,

E questo è esattamente quello che troverai di seguito: un allenamento posteriore a tutto tondo che pone particolare enfasi sui lats.

Fai questo allenamento una volta ogni 5 o 7 giorni per le prossime 8 settimane e guarda come risponde il tuo corpo. Penso che rimarrai piacevolmente sorpreso.

Ti ho anche dato diverse opzioni di esercizio tra cui scegliere. Scegli quelli con cui ti senti più a tuo agio e segui quelli per le tue prime 8 settimane in modo da poterti concentrare sulla progressione (e non imparare o riacquistare te stesso con movimenti diversi ogni due settimane).,

E alcune probabilità su come fare questi allenamenti:

Non dovresti andare al fallimento muscolare assoluto ogni set.

L’insufficienza muscolare è il punto in cui non è più possibile mantenere il peso in movimento e terminare il set.

Il tema della frequenza con cui dovresti allenarti al fallimento è controverso, e lo rompo tutto in questo articolo, ma ecco il succo:

Dovremmo portare la maggior parte dei nostri set a un punto vicino al fallimento (uno o due ripetizioni timide), e dovremmo raramente portare i set al punto di fallimento assoluto.,

Se sei nuovo al sollevamento pesi può essere difficile trovare questo “punto debole”, ma avrai una sensazione migliore man mano che acquisisci esperienza sugli esercizi che stai facendo regolarmente.

Personalmente, non mi alleno mai al fallimento per più di due o tre set per allenamento, e mai sullo squat, stacco, panca o stampa militare, in quanto può essere pericoloso.

Invece, riservo i miei set di guasti per esercizi di isolamento come pull-up, sollevamenti laterali laterali e riccioli bicipiti, e di solito è una conseguenza naturale di spingere per un sovraccarico progressivo rispetto alla programmazione deliberata.,

Una volta che si colpisce la parte superiore della vostra gamma rep per un set, salire di peso.

Questo è il modo in cui ti assicuri di sovraccaricare progressivamente i tuoi muscoli.

Per esempio, se si ottiene 6 ripetizioni con 135 libbre sul vostro stacco, aggiungere 5 libbre per ogni lato della barra per il vostro prossimo set.

Se, nel set successivo, puoi ottenere almeno 4 ripetizioni con 145 libbre, questo è il nuovo peso con cui lavori fino a quando non puoi tirarlo per 6 ripetizioni, salire e così via.

Se si ottiene 3 o meno ripetizioni, però, ridurre il peso aggiunto da 5 sterline (140 sterline) e vedere come il prossimo set va., Se si ottiene ancora 3 ripetizioni o meno, ridurre il peso al carico originale 6-rep e lavorare con che fino a quando si può fare due set 6-rep con esso, e quindi aumentare il peso sulla barra.

Riposa 3 minuti tra i set da 4 a 6 rep e 2 minuti tra i set da 8 a 10 rep.

Sì, questo si sentirà come un sacco di stare in piedi, ma riposare correttamente è una parte estremamente importante del sollevamento pesi.

Questo è il momento in cui i muscoli recuperano la loro forza in modo da poter dare il massimo sforzo ogni set.

Assicurati di mangiare abbastanza cibo.,

Probabilmente sai che dovresti mangiare una buona quantità di proteine per costruire muscoli, ma anche l’apporto calorico totale gioca un ruolo importante.

Leggi questo articolo per saperne di più.

Che dire di integratori?

Ho salvato questa parte per ultima perché è la meno importante.

La verità è che la maggior parte degli integratori per la costruzione muscolare e la perdita di grasso sono inutili.

Sfortunatamente, nessuna quantità di pillole e polveri ti renderà muscoloso e magro.,

Detto questo, se sai come guidare la crescita muscolare con una corretta dieta ed esercizio fisico, alcuni integratori possono accelerare il processo.

Qui sono quelli che io uso e raccomando:

ATLANTE Mass Gainer

In un mondo ideale, ci piacerebbe ottenere tutte le nostre calorie giornaliere da preparati con cura, pasti equilibrati, e ci piacerebbe avere il tempo di sedersi, di rallentare e assaporare ogni boccone.,

Nel mondo reale, però, di solito stiamo correndo da un obbligo all’altro e spesso dimentichiamo di mangiare qualsiasi cosa, per non parlare dei cibi ottimali per costruire muscoli, perdere grasso e rimanere in salute.

Ecco perché i sostituti dei pasti e gli integratori “weight gainer” e le barrette proteiche e gli snack sono più popolari che mai.

Sfortunatamente, la maggior parte contiene polveri proteiche di bassa qualità e grandi quantità di zuccheri semplici e spazzatura inutile.

Ecco perché ho creato ATLAS.,

È un delizioso integratore “weight gainer” (sostitutivo del pasto) che ti fornisce 38 grammi di proteine di alta qualità per porzione, insieme a 51 grammi di carboidrati nutrienti e a base di alimenti, e solo 6 grammi di grassi naturali, oltre a 26 micronutrienti, enzimi e probiotici che ti aiutano a sentirti ed eseguire al meglio.

ATLAS è anche 100% naturalmente addolcito e aromatizzato e non contiene coloranti chimici, riempitivi economici o altre cianfrusaglie inutili.,

Quindi, se vuoi costruire muscoli e perdere grasso il più rapidamente possibile e migliorare la qualità nutrizionale della tua dieta, allora vuoi provare ATLAS oggi.

RICARICA supplemento post-allenamento

RICARICA è un integratore post-allenamento naturale al 100% che ti aiuta a guadagnare muscoli e forza più velocemente e recuperare meglio dai tuoi allenamenti.,

Una volta che ha avuto il tempo di accumularsi nei muscoli (circa una settimana di utilizzo), la prima cosa che noterai è una maggiore forza e resistenza anaerobica, meno indolenzimento muscolare e recupero muscolare post allenamento più veloce.

E più difficile puoi allenarti nei tuoi allenamenti e più velocemente puoi recuperare da loro, più muscoli e forza costruirai nel tempo.

Inoltre, la RICARICA non ha bisogno di essere pedalata, il che significa che è sicura per un uso a lungo termine e che i suoi effetti non diminuiscono nel tempo.,

È anche naturalmente addolcito e aromatizzato e non contiene coloranti alimentari artificiali, riempitivi o altre cianfrusaglie inutili.

Quindi, se vuoi essere in grado di spingere di più in palestra, allenarti più frequentemente e ottenere di più dai tuoi allenamenti, allora vuoi provare a RICARICARE oggi.

WHEY+ Protein Powder

Whey protein powder è un punto fermo nella maggior parte delle diete degli atleti per una buona ragione.

È digerito rapidamente, è assorbito bene, ha un fantastico profilo di aminoacidi ed è facile sulle papille gustative.

Non tutte le proteine del siero di latte sono uguali, però.,

La polvere di proteine concentrate di siero di latte, ad esempio, può contenere fino al 30% di proteine in peso e può anche contenere una notevole quantità di grassi e carboidrati.

E più grassi e carboidrati stai bevendo, meno puoi effettivamente goderti il cibo.

Whey isolate protein powder, d’altra parte, è la proteina del siero di latte più pura che puoi acquistare. È 90% + di proteine in peso e non ha quasi grassi o carboidrati.

Un altro vantaggio di whey isolate è che non contiene lattosio, il che significa una migliore digeribilità e un minor numero di stomaci sconvolti.,

Bene, WHEY + è una polvere di proteine isolate di siero di latte 100% naturalmente dolcificata e aromatizzata a base di latte di altissima qualità proveniente da piccole aziende lattiero-casearie in Irlanda.

Non contiene OGM, ormoni, antibiotici, coloranti alimentari artificiali, riempitivi o altre cianfrusaglie inutili, e ha un sapore delizioso e si mescola alla grande.

Quindi, se vuoi un integratore di proteine del siero di latte pulito, completamente naturale e di grande degustazione a basso contenuto di calorie, carboidrati e grassi, allora vuoi provare WHEY+ oggi.,

PULSE Pre-Workout

Il pre-workout non funziona più?

Sei malato e stanco di bevande pre-allenamento che ti fanno male e stanco?

Hai avuto abbastanza di stomaco sconvolto, nervosismo, nausea e il temuto incidente post-allenamento?

Desideri che il tuo integratore pre-allenamento ti abbia dato energia sostenuta e più concentrazione e motivazione per allenarti? Desideri che ti abbia dato allenamenti notevolmente migliori e ti abbia aiutato a colpire PRs?,

Se stai annuendo la testa, allora si sta andando ad amare PULSE.

Aumenta l’energia, migliora l’umore, affina la concentrazione mentale, aumenta la forza e la resistenza e riduce l’affaticamento without senza effetti collaterali indesiderati o il temuto incidente post-allenamento.

È anche naturalmente addolcito e aromatizzato e non contiene coloranti alimentari artificiali, riempitivi o altre cianfrusaglie inutili.

Infine, non contiene miscele proprietarie e ogni porzione offre quasi 20 grammi di principi attivi scientificamente provati per migliorare le prestazioni.,

Quindi, se vuoi sentirti concentrato, instancabile e potente nei tuoi allenamenti…e se vuoi dire addio ai nervosismi pre-allenamento, agli stomaci sconvolti e agli arresti anomali per sempre then allora vuoi provare PULSE oggi.

La linea di fondo sugli esercizi Lat

Se molti modi, l’allenamento lat è come l’allenamento quad o del tendine del ginocchio.,

Hai a che fare con un grande gruppo muscolare che richiede un’enorme quantità di duro lavoro per svilupparsi pienamente e che risponde meglio agli esercizi composti che coinvolgono ma non lo isolano.

Ecco cosa si riduce veramente a:

Il modo migliore per costruire grandi lats è quello di costruire una grande schiena, e il modo migliore per costruire una grande schiena è quello di ottenere davvero forte su una manciata di esercizi chiave.

Non ci sono scorciatoie o “segreti” e non ci arriverai in poche settimane o mesi., Detto questo, se continui a presentarti e a lavorare, e se ti assicuri di fare tutto anche fuori dalla palestra (nutrizione, riposo e recupero, integrazione se sei così incline), allora ci arriverai.

Buona fortuna e buon allenamento!

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