GABA: Il neurotrasmettitore che scioglie l’ansia e migliora il sonno

Se stai cercando di dormire meglio, alleviare l’ansia, diminuire la tensione muscolare, o aumentare il vostro umore, si consiglia di provare ad aumentare i livelli di GABA.

GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio del tuo cervello — calma i tuoi neuroni (cellule cerebrali) e impedisce al tuo cervello di essere sovraeccitato.

Fai GABA in modo naturale e lo usi in quasi tutto il tuo cervello. Hai anche recettori GABA nell’intestino: i tuoi batteri intestinali usano GABA per parlare con il tuo cervello e influenzare le tue emozioni. GABA è un potente strumento se stai cercando di ottenere il controllo sul tuo sonno, stress o umore., Puoi aumentarlo con gli hack dello stile di vita, oppure puoi assumere integratori che aumentano il GABA.

Ecco una guida completa ai benefici di GABA, come funziona nel tuo cervello e i migliori integratori e abitudini per bilanciare i tuoi livelli di GABA per una vita più felice e più calma.

Quali sono i recettori GABA e quali sono i benefici di GABA?

Il tuo cervello funziona su neurotrasmettitori, sostanze chimiche che consentono ai tuoi neuroni (cellule cerebrali) di comunicare tra loro. I neurotrasmettitori si legano ai recettori sui neuroni, proprio come una chiave si inserisce in una serratura., Questo processo key-in-the-lock viene eseguito praticamente tutto quello che fai. Movimento, pensieri, emozioni, sensi, respirazione, battito cardiaco — tutti si basano su neurotrasmettitori che si legano ai recettori.

Ci sono due tipi principali di recettori GABA: GABAA e GABAB

I recettori GABAA generalmente promuovono il rilassamento, la sedazione / sonno e gli effetti anti-ansia quando qualcosa li attiva. La sensazione rilassata, vivace, sociale che si ottiene quando si beve? Ciò accade perché l’alcol si lega molto fortemente ai recettori GABAA. Farmaci anti-ansia come Xanax e Valium sono anche forti attivatori GABAA., In effetti, il motivo per cui è così pericoloso bere e prendere pillole anti-ansia insieme è perché attivano GABAA in modi leggermente diversi, quindi invece di competere tra loro (come due chiavi che cercano di inserirsi nella stessa serratura), i loro effetti si accumulano, il che può essere fatale.

Alcol e Xanax sono entrambi abbastanza forti da creare dipendenza, e nessuno dei due è approvato a prova di proiettile. Ma l’attivazione GABAA più delicata può aiutarti a rilassarti e darti un meraviglioso senso di calma, senza gli effetti collaterali di un’attivazione più intensa.

I ricevitori di GABAB sono l’altro tipo principale del ricevitore di GABA., L’attivazione del GABAB favorisce il rilassamento mentale e le sensazioni di felicità. L’attivazione del GABAB facilita anche la tensione muscolare. In generale, i recettori GABAB hanno un effetto più sottile sul cervello rispetto ai recettori GABAA. Attivando entrambi può essere utile per migliorare le prestazioni.

GABA per ansia e tensione muscolare

Studio dopo studio ha scoperto che sia l’attivazione GABAA che GABAB diminuiscono rapidamente e in modo affidabile l’ansia. – tanto che le benzodiazepine, forti attivatori del GABA, sono diventate il farmaco più comune per il trattamento dell’ansia.,

Ma se ti senti ansioso o teso, non vuoi fare affidamento su una benzodiazepina come Xanax o Valium per rilassarti. Poiché sono così forti, le benzodiazepine creano molto dipendenza, e si crea tolleranza a loro rapidamente. Ci sono molte opzioni sostenibili che hanno effetti rilassanti simili senza il rischio di abuso, compresi i cambiamenti dello stile di vita che non richiedono di prendere nulla. Continua a leggere per un elenco completo

Nota: questo articolo non dovrebbe sostituire il consiglio medico., Se stai assumendo benzodiazepine o qualsiasi altro farmaco anti-ansia, parla assolutamente con il tuo medico prima di apportare modifiche.

GABA per dormire

L’attivazione GABAA può aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato. Ma, come con l’ansia, c’è un punto debole con GABA e il sonno. Troppo poco GABA e non ti addormenterai affatto; troppo GABA e uscirai come una luce, ma non raggiungerai le fasi più profonde del sonno che sono essenziali per il riposo e il recupero., Le benzodiazepine, ad esempio, fanno addormentare le persone più velocemente e si svegliano meno, ma impediscono loro di raggiungere un sonno profondo.

Ancora una volta, la chiave qui è l’attivazione GABA delicata. Trovare un equilibrio ti aiuterà a riposare una buona notte.

GABA per depressione e umore

L’attivazione di GABA migliora anche l’umore, anche se sembra essere indiretta e probabilmente deriva dall’alleviare l’ansia e lo stress. non sembra influenzare la depressione pura. In altre parole, se ti senti giù ma non sei ansioso o stressato, GABA potrebbe non aiutarti.,

Naturalmente, la depressione, lo stress e l’ansia spesso vanno di pari passo, quindi il GABA migliora indirettamente l’umore per molte persone, ei medici spesso prescrivono farmaci che migliorano il GABA insieme agli antidepressivi.

Se ti senti blu e lo stress o l’ansia ne fanno parte, aumentare il GABA può aiutare a sollevare il tuo umore e portare un po ‘ più di felicità rilassata alla tua vita.,

I migliori integratori GABA, dosaggi ed effetti collaterali

Ecco alcuni buoni modi per aumentare il tuo GABA con rimedi naturali e integratori:

Kava

Kava è una radice nativa delle isole del Pacifico che contiene composti attivanti GABA chiamati kavalattoni. Una recensione di Cochrane (il gold standard per le recensioni di ricerca) ha rilevato che kava riduce significativamente l’ansia con effetti collaterali da lievi a nulli.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 Altri due studi hanno rilevato che kava è paragonabile alle benzodiazepine per alleviare l’ansia, senza effetti collaterali o rischio di dipendenza. Kava attiva i recettori GABAA, che lo rende ottimo per dormire, e il tè kava è una buona alternativa all’alcol se si vuole allentare senza i postumi di una sbornia e danni che il bere incorre.

Kava dose e fonte: Ecco una guida al dosaggio kava e le migliori fonti kava.

Magnesio

Il magnesio è un integratore straordinario per lo stress e il sonno., È un minerale essenziale che regola l’attivazione del GABA nella maggior parte del cervello. E ‘ anche coinvolto in centinaia di altri processi biologici, e più della metà degli americani sono carenti in esso. Il magnesio è un buon integratore da assumere ogni notte.

Dose di magnesio: 400 mg, un’ora prima del letto

Fonte di magnesio: citrato di magnesio o glicinato di magnesio. Il citrato è più biodisponibile, ma può sconvolgere lo stomaco; il glicinato è leggermente meno biodisponibile e non sconvolgerà lo stomaco.,

Ashwagandha

Il nome di Ashwagandha è sanscrito per “odore di cavallo” e se hai mai provato questa erba indiana, puoi probabilmente attestare che il nome è accurato. Ti consigliamo di ottenere ashwagandha in forma di capsule per evitare l’odore e il gusto. Finché lo fai, ashwagandha è un ottimo modo per alleviare lo stress e promuovere il sonno. E ‘ un attivatore delicato del recettore GABAA.,

Ashwagandha dose: 500-1000 mg, preso in qualsiasi momento

Ashwagandha fonte: Modalità Zen o pura radice ashwagandha

L-teanina

Questo aminoacido è un componente naturale del tè verde ed è disponibile anche in forma di supplemento. L-teanina aumenta la produzione naturale di GABA del cervello. È ottimo per alleviare lo stress e aumentare l’umore, e diventa anche un nootropico (aka potenziatore cognitivo) quando lo si associa alla caffeina.,

Dose di L-teanina: 200-400 mg

Fonte di L-teanina: Modalità Zen, tè verde o capsule di L-teanina

Phenibut

Phenibut è un forte attivatore di GABAB che gli scienziati dell’Unione Sovietica hanno sviluppato per il loro programma spaziale, per alleviare l’ansia degli astronauti. Phenibut è una forma più biodisponibile di GABA puro, che lo rende particolarmente potente. Migliora anche la messa a fuoco e la memoria, ed è un farmaco da prescrizione in Russia per la tensione e l’ansia. Phenibut è tecnicamente legale negli Stati Uniti, (è un po ‘ in una zona grigia), ma ha un alto rischio di dipendenza e ritiro se non lo prendi con attenzione. Phenibut rimane nel vostro sistema per circa 48 ore, e le persone che assumono che possono prendere ogni giorno spesso esperienza di tolleranza e ritiro entro una settimana o due. Se avete intenzione di provare phenibut, prendere al massimo due volte a settimana, con almeno 3 giorni tra ogni dose.

Phenibut dose: 600 mg, al massimo due volte alla settimana

Come aumentare il tuo GABA naturalmente

Puoi anche aumentare GABA senza integratori o farmaci., Le abitudini di stile di vita che alleviano lo stress aumentano anche il GABA. Alcune buone opzioni per aumentare il tuo GABA:

• Meditazione: sedersi in riflessione silenziosa aumenta i livelli di GABA del cervello, così come la sensibilità alla segnalazione GABA. Non sai da dove cominciare? Dai un’occhiata a questa guida per principianti alla meditazione.
• Yoga: l’esercizio di stretching e consapevolezza preferito al mondo aumenta anche la segnalazione GABA.
• Esercizio: infatti, l’esercizio fisico in generale aumenta la segnalazione GABA e allevia l’ansia, lo stress e la depressione. Prova uno di questi grandi allenamenti da includere nella tua vita quotidiana.,

Se prendi un integratore o inizi a meditare (o entrambi), il tuo cervello ti ringrazierà per aver portato i tuoi livelli di GABA in equilibrio.

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