Forza e resistenza esercizio di allenamento è uno dei quattro tipi di esercizio insieme con la resistenza, equilibrio e flessibilità. Idealmente, tutti e quattro i tipi di esercizio sarebbero inclusi in una routine di allenamento sana e AHA fornisce linee guida facili da seguire per la resistenza e l’allenamento della forza nelle sue raccomandazioni per l’attività fisica negli adulti.

Non tutti devono essere fatti ogni giorno, ma la varietà aiuta a mantenere il corpo in forma e sano e rende interessante l’esercizio., Puoi fare una varietà di esercizi per mantenere il corpo in forma e sano e per mantenere eccitante la tua routine di attività fisica.

L’American Heart Association raccomanda l’allenamento della forza almeno due volte a settimana.

Rafforzare i muscoli ti dà la possibilità di svolgere attività quotidiane e aiuta a proteggere il tuo corpo da un infortunio. I muscoli più forti portano anche a una spinta nel tasso metabolico, il che significa che brucerai più calorie anche quando il tuo corpo è a riposo.

Non ti preoccupare — non stiamo parlando di bodybuilding professionale., Semplici esercizi con pesi che utilizzano pesi liberi, macchine o la resistenza del tuo corpo sono al centro. Puoi fare questi allenamenti separati dalla tua attività cardio o aggiungere resistenza a un allenamento esistente. Scegli il tempo e il tipo di attività che funziona per te.,

Un programma di allenamento della forza a tutto tondo offre i seguenti vantaggi:

  • Aumento della forza di ossa, muscoli e tessuti connettivi (tendini e legamenti);
  • Minor rischio di lesioni;
  • Aumento della massa muscolare, che rende più facile per il tuo corpo bruciare calorie e quindi mantenere un peso sano;
  • Migliore

Si consiglia di consultare un professionista di fitness certificato per imparare la tecnica sicura prima di iniziare un programma di allenamento della forza., Un set da otto a 12 ripetizioni, lavorando i muscoli fino al punto di affaticamento, è solitamente sufficiente per ciascun gruppo muscolare.

Obiettivo di esercitare ogni gruppo muscolare almeno due volte alla settimana, con un minimo di due giorni di riposo tra gli allenamenti.

Allenarsi più frequentemente o aggiungere più set può portare a guadagni leggermente maggiori, ma il minimo beneficio aggiunto potrebbe non valere il tempo e lo sforzo extra-per non parlare del rischio aggiunto di lesioni.

Cosa succede se mi sto riprendendo da un evento cardiaco o da un ictus?

Alcune persone hanno paura di esercitare dopo un attacco di cuore., Ma un’attività fisica regolare può aiutare a ridurre le possibilità di avere un altro attacco di cuore.

L’AHA ha pubblicato una dichiarazione nel 2014 secondo cui i medici dovrebbero prescrivere l’esercizio ai pazienti con ictus poiché vi sono forti prove che l’attività fisica e l’esercizio fisico dopo l’ictus possono migliorare la forma cardiovascolare, la capacità di camminare e la forza del braccio.

Se hai avuto un infarto o un ictus, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio per essere sicuro di seguire un programma di attività fisica sicuro ed efficace.