Mantenere questa curva neutra quando si esegue uno squat è la cosa più importante per prevenire lesioni alla schiena. Se lo perdiamo flettendo o arrotondando attraverso la nostra colonna lombare, il carico sulla colonna lombare aumenta e di conseguenza aumenta la compressione dei dischi lombari. È il più profondo o “punto di svolta” dello squat (transizione da un movimento verso il basso verso l’alto) che abbiamo maggiori probabilità di flettere, rovinando la nostra bella colonna lombare neutra.,
I fattori che contribuiscono alla flessione della colonna vertebrale includono:
- Più profondo lo squat = maggiore è la possibilità di flettere
- Limitare le ginocchia dallo spostamento oltre le dita aumenta la magra in avanti del tronco e quindi la flessione attraverso la parte bassa della schiena.
- Carichi o pesi più elevati = maggiore possibilità di flessione.
- Accovacciarsi vicino alla fatica comporta un aumento del rischio di flessione.
È interessante notare che a causa delle differenze strutturali, le femmine sono più a rischio di lesioni lombari con gli squat.,
Per favore non rinunciare allo squat – credo che i benefici superino di gran lunga i rischi. Piuttosto, essere consapevoli della buona tecnica e implementare questo per la vostra formazione. Quindi la tecnica squat ottimale….,rature su squat e venire con questi quattro punti chiave:
- posizione Larga, almeno la larghezza delle spalle.
- Naturale posizione del piede
- senza restrizioni di movimento delle ginocchia
- profondità, mentre la curvatura della lordosi lombare della colonna vertebrale è mantenuta
Con bassa della schiena prevenzione degli infortuni in mente alcuni ulteriori consigli da me:
- Solo squat profondo come si può mantenere un neutro della colonna vertebrale in posizione
- Eseguire un’estensione lombare manovra alla tornitura/punto più profondo dello squat per aiutare a mantenere la lordosi lombare curva
- Se accovacciata profondo non sovraccaricare esso., Più peso = più probabilità di perdere la curva.
- Sii più consapevole della tua tecnica quando sei affaticato-se sei troppo affaticato per mantenere una buona forma hai fatto abbastanza
- Chiedi a un allenatore o a uno spotter di tenere d’occhio la curva nella parte bassa della schiena