Fai da te Plyo Box

Plyo, abbreviazione di esercizio pliometrico, è una forma di aerobica estrema, che coinvolge un sacco di salto e rapido stretching di grandi gruppi muscolari. Gli esercizi hanno lo scopo di indurre i muscoli ad esercitare la massima forza in brevi e rapidi intervalli di tempo. Questo spinge i muscoli al loro massimo sforzo e resistenza, stimolando i muscoli in un modo che li fa crescere.

Questa forma di esercizio è utilizzato principalmente da atleti altamente qualificati; persone che sono in ottime condizioni fisiche. Ma non è limitato a loro., Altri che stanno cercando di farsi strada fino a quel livello possono includere plyo nelle loro routine di allenamento, mescolandolo con altri tipi di esercizio, facendo plyo due o tre volte alla settimana.

Anche le persone che non sono in una grande condizione può fare uso di plyo per bruciare i grassi. Questo allenamento ad alta intensità è un ottimo bruciagrassi. Tuttavia, le persone in sovrappeso devono fare attenzione a non esagerare, in quanto possono causare gravi danni ai loro corpi, tendendo muscoli e legamenti se fanno più di quanto il loro corpo possa gestire.,

Un certo numero di diversi pezzi di attrezzature può essere utilizzato in esercizio pliometrico, fondamentalmente attrezzature piano per aiutare con il salto. Tra questi pezzi di equipaggiamento, il più comune è il plyo box. Mentre alcuni sono fatti di polimeri pieni di fibre, non è raro incontrare scatole di compensato stratagemma, rendendo questo un progetto fai da te ideale per coloro che praticano la pliometria.

Rettangolare o trapezoidale?

Se si acquista un trapezoidale plyo box, sarà trapezoidale in forma., La ragione principale di questo dovrebbe essere così che non ti farai male così male, se perdi un salto e batti il tuo stinco in esso. Ma considerando quanta poca differenza c’è tra gli angoli degli angoli su uno rettangolare o trapezoidale, questo è più un punto di vendita, che è la realtà. Farà ancora male.

L’altra cosa che fare scatole trapezoidali fa per il produttore è assicurarsi che quando è necessario aumentare l’altezza, è necessario acquistare una nuova scatola., In contrasto con ciò, creare la tua scatola rettangolare ti dà l’opportunità di incorporare tre diverse altezze nella stessa scatola. Così come la vostra capacità aumenta, tutto quello che dovete fare è capovolgere la scatola da un altro lato e hai una scatola più alta.

È anche più facile creare e memorizzare una scatola rettangolare; che sono entrambi buoni motivi per cui è utile creare una scatola trapezoidale per il tuo progetto fai-da-te.

Le dimensioni complessive per la scatola che stiamo per realizzare sono: 20” x 24” x 28”. Possiamo farlo da un foglio di ¾ ” compensato, viti per legno e colla per legno., Questo è un progetto abbastanza semplice, che può essere realizzato con strumenti minimi in un breve lasso di tempo.

Fare la scatola Plyo

Mentre hai solo bisogno di un foglio di compensato per fare una scatola plyo, hai avuto modo di decidere che tipo di compensato si sta andando ad usare. Nella fascia bassa della gamma di costi, è possibile cavarsela con ¾ ” compensato di legno dolce BC di spessore. Mentre che non può dare il miglior aspetto o la superficie più liscia, che vi darà un buon prezzo. Se vuoi una finitura migliore, potresti considerare di pagare un po ‘ di più per il compensato di betulla.,

Taglio il Legno

Tagliare il compensato per fornire i seguenti pezzi di una sega circolare o una sega circolare:

• 2 pezzi – 28” x 20”
• 2 pezzi – 28” x 22,5”
• 2 pezzi – 22.5” x 18.5”

per rendere il vostro pezzi vengono meglio, è una buona idea di nastro adesivo sopra il luogo sarà il taglio con del nastro adesivo. Ciò contribuirà a mantenere il compensato da schegge e causando schegge, soprattutto sui tagli fatti attraverso il grano.

Se ne hai uno, una guida saw può aiutarti a fare tagli più dritti quando usi una sega circolare per tagli lunghi come questo., Se non ne hai uno, ma hai un pezzo dritto di legname o metallo abbastanza lungo, puoi bloccarlo sul foglio di compensato con morsetti a barra o morsetti a C, dandoti un bordo dritto per far scorrere il piede della sega, mantenendo la linea di taglio dritta.

Prima di andare oltre, è una buona idea carteggiare i bordi del compensato, rimuovendo eventuali schegge e levigando i segni della lama della sega sul bordo del legno.

Montaggio della scatola

La scatola è sia avvitata che incollata insieme, usando colla per legno e viti per cartongesso lunghe o più lunghe da 1½”., Le viti più lunghe aggiungeranno ulteriore forza, ma saranno anche più difficili da installare, poiché le stai installando sul bordo di un foglio di compensato. Se i fori non sono dritti o la vite va storto al momento dell’installazione, c ” è una possibilità di esso punzonatura attraverso il lato della scatola.

Prima del montaggio, forare e svasare i vari pezzi, in modo che sia più facile assemblarli. Vedere lo schema seguente, per determinare quali pezzi hanno bisogno di fori praticati in essi. Questi fori dovrebbero essere 3/8 ” dal bordo della scheda e distanziati di circa cinque a sei pollici di distanza., Un 1/8 “a 5/32” fori dimensione è adeguata per le viti in uso. Utilizzare una vite come un calibro per svasatura, per verificare che le svasature sono abbastanza profonde che l’intera testa della vite si adatta in loro.

Tutti i bordi devono essere incollati, così come avvitato, applicare la colla alle estremità del pezzo di compensato, che sarà scontra con l’altro pezzo. Fai attenzione qui, poiché è facile confondersi e applicare la colla sul bordo sbagliato., Anche se questo non sarà un grosso problema e può essere ripulito, non fa nulla per tenere insieme la tua scatola.

È una buona idea usare i morsetti angolari per tenere insieme la scatola per l’avvitamento. Se non si dispone di morsetti d’angolo, si può facilmente fare un quadrato 3D, come mostrato nel disegno qui sotto, di materiale di scarto che avete nel vostro negozio. Siate cauti come si monta però, utilizzando un quadrato è già necessario verificare che è esattamente 90 gradi. Puoi sempre tagliare i due pezzi triangolari, se necessario, per ottenere l’angolo corretto.,

Con questo quadrato 3D, è possibile bloccare i due lati da attaccare, utilizzando morsetti a molla o morsetti a barra corta, a seconda di ciò che hai a disposizione nella tua officina. Ciò contribuirà a mantenere i pezzi di scivolare, rendendo i vostri angoli imperfetti nella vostra scatola plyo.

Anche se non è assolutamente necessario, è una buona idea praticare un piccolo foro pilota, circa 1/16” nella grana finale dei pezzi di compensato, utilizzando i fori svasati come modello., Fare attenzione a centrare questo foro con precisione, o i pezzi tireranno leggermente fuori allineamento quando si stringono le viti verso il basso. Se si sceglie di utilizzare viti più lunghe di 1½”, immergendo le punte nel sapone liquido per piatti o strofinando le punte su una saponetta li aiuterà a entrare più facilmente, poiché il sapone fungerà da lubrificante.

Finitura della scatola Plyo

Una volta che la scatola plyo è completamente assemblata, lasciare asciugare la colla durante la notte. Poi scheggiare qualsiasi colla spremere con uno scalpello di legno., Questo è meglio che pulire la colla con uno straccio bagnato o un tovagliolo di carta, poiché la colla pulita riempie i pori del legno, causando una macchia nella finitura.

Carteggiare tutti i lati della scatola con una levigatrice elettrica, iniziando con carta vetrata a grana 80 o 100, quindi passando a grana 120 o 150. Presta particolare attenzione a tutti i bordi, assicurandoti che non ci siano punti ruvidi su cui raschiare la pelle. Non farebbe male arrotondare leggermente i bordi e gli angoli, in modo da evitare la pelle raschiata.

Sta a te decidere se applicare una finitura alla tua plyo box. È utilizzabile così com’è., Ma se applichi una finitura, ti darà una superficie più liscia, che è meno probabile che sviluppi schegge in futuro. Fornirà anche un po ‘ di impermeabilizzazione, proteggendo il legno dal sudore e dalle bevande versate.

Un paio di mani di vernice forniranno una bella finitura, soprattutto se hai scelto di realizzare la tua scatola in compensato di betulla, piuttosto che in compensato di conifere. Se invece hai usato compensato di conifere, probabilmente vorrai dipingerlo. Evitare di vernice lucida, come che rende per una superficie più scivolosa.,

Se si è scelto di utilizzare compensato di costruzione, potrebbe essere necessario utilizzare un po ‘ di stucco per legno per nodi e crepe nella superficie del compensato, prima di dipingere. Consiglierei di riempire leggermente queste caratteristiche nel legno, prima di levigare, quindi levigare il riempitivo a filo con la superficie del legno. Ciò potrebbe richiedere più di un’applicazione, se il legno presenta gravi difetti.