“Non solo il cervello è bloccato in un ciclo negativo di odio di sé”, scrive, “ma perde anche la flessibilità per uscire dal buco.”
Esercizio, Ratey dice, contatori che aumentando la produzione di BDNF (brain-developed neurotrophic factor), una proteina che aiuta i neurotrasmettitori svolgere la loro funzione, e che può aiutare le persone depresse emergono dal loro solco. Ratey descrive BDNF come ” Miracolo-Gro per il cervello.,”
Per ridurre la depressione, Ratey consiglia ai pazienti di seguire le linee guida generali di salute pubblica, che raccomandano almeno 30 minuti di esercizio moderatamente intenso cinque giorni alla settimana e due giorni di allenamento della forza ogni settimana.
Tuttavia, non tutti sperimenteranno gli effetti antidepressivi dell’esercizio, avverte Ratey. Stima che meno del 50% vedrà una significativa riduzione dei sintomi.
“Questo è paragonabile ai tassi di risposta per i farmaci”, dice.,
Nella pratica di Baxter, scopre che i suoi pazienti rispondono meglio – ottengono una maggiore spinta dell’umore – se fanno esercizi che richiedono loro di usare il loro cervello piuttosto che lasciarlo funzionare su pilota automatico.
Ad esempio, un esercizio multistadio che richiede di sollevare una palla sopra la testa e poi spostarsi in un affondo in avanti farà funzionare il cervello meglio di esercizi rote come il canottaggio o la pedalata di una cyclette.
Ratey è d’accordo. “Sappiamo che un cervello più duro è un cervello più intelligente probably probabilmente anche un cervello più pieno di speranza e motivato”, dice.,
E un cervello più pieno di speranza e motivato è proprio quello di cui Anita aveva bisogno per iniziare a uscire dalla sua depressione.
“Penso che le sessioni di allenamento / terapia mi abbiano aiutato a superare i momenti di blocco o ansia più rapidamente”, dice Anita. “Ho iniziato a correre da solo, e accredito le sessioni di conversazione/allenamento gentili ma coerenti con avermi aiutato a raggiungere questo obiettivo di salute e fitness.”