Endomorfo Dieta per Perdere Peso

il Vostro tipo di corpo non è solo aiutare a determinare quali sport si è bravi, influenza che tipo di esercizio che si amano, e come è facile perdere e guadagnare peso, ma può colpire anche quanto e che tipo di alimenti migliori di carburante il vostro corpo e aiutare a perdere peso. Mentre gli ectomorfi, ad esempio, possono mangiare qualsiasi cosa senza guadagnare un chilo, gli endomorfi sono più sensibili a ciò che mettono nel loro corpo., E a differenza di altri tipi di corpo gli endomorfi trovano difficile compensare le cattive abitudini alimentari con l’esercizio fisico.

Gli endomorfi devono avere la loro dieta giusta per perdere peso, sentirsi energici e per una buona salute.

GLI ENDOMORFI SONO SENSIBILI ALLE CALORIE IN ECCESSO

Uno dei motivi per cui gli endomorfi lottano con il loro peso più dei mesomorfi e degli ectomorfi, è che per vari motivi gli endomorfi sono molto sensibili anche al minimo consumo eccessivo di cibo., Ciò significa che le calorie in eccesso hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate come grassi rispetto agli ectomorfi, con conseguente maggiore propensione allo stoccaggio del grasso. Come endomorfo è necessario monitorare attentamente l’apporto calorico.

L’eccesso calorico che stiamo prendendo potrebbe semplicemente essere una barretta di cioccolato al giorno troppo. Ecco fatto! In media un trattamento al cioccolato come la Via Lattea o le Snickers contiene tra 300 e 400 calorie. Supponiamo che tu consumi 300 calorie in più al giorno. Che avrebbe funzionato a 2100 calorie in più a settimana. Ciò ammonta a 2,6 libbre (1.,2 kg) di guadagno di grasso al mese e un enorme 31 libbre (14 kg) all’anno!

Questo può sembrare folle. Voglio dire, e ‘ solo una barretta di cioccolato, giusto?! Ma questa è la realtà reale per la maggior parte di noi e la ragione per cui stiamo guadagnando il peso extra e lottando con esso così tanto. Chi si ricorda anche di aver mangiato quel piccolo pezzo di cioccolato! Mentre molti di noi si svegliano una mattina e improvvisamente si rendono conto che siamo in sovrappeso, in realtà non accade durante la notte., L’aumento di peso avviene gradualmente e si insinua su di noi, fino a quando ci rendiamo conto che non è il nostro negozio di vestiti preferito che è stato in giro con il dimensionamento del vestito, ma che è la nostra vita e le cosce che sono state in costante espansione. E la differenza tra noi e gli ectomorfi è che gli ectomorfi hanno la capacità unica di bruciare calorie extra – i loro corpi difendono effettivamente dall’aumento di peso. Il nostro no.

Significa contare le calorie fino al giorno in cui muori? Affatto., Ma per i primi mesi si ha bisogno di guardare da vicino la vostra dieta fino ad avere un senso fermo di come e cosa mangiare. E a periodi regolari potresti voler fare una pulizia primaverile / inventario di dove sei a dieta. Guardando oltre la vostra dieta per eventuali cattive abitudini che hanno insinuato in, e poi di rivalutare e ripristinare la vostra dieta.

Ricorda quando viri ovviamente è spesso solo di pochi gradi (o di una barretta di cioccolato!). Vuoi prenderlo e tornare in pista presto., Prima di aver deviato troppo lontano, guadagnato un sacco di peso e diventare disilluso, scoraggiato, e sentire di dover ricominciare tutto da capo.

COSA DOVREBBERO MANGIARE GLI ENDOMORFI?

Come endomorfo, non è solo il tuo apporto calorico che è importante. Il tuo rapporto macronutrienti (il rapporto di proteine, carboidrati e grassi) è anche un fattore chiave che aiuta a perdere peso e mettersi in forma. Ed è il tuo tipo di corpo che aiuta a determinare il tuo rapporto macronutriente ideale.

Gli endomorfi hanno spesso un certo grado di sensibilità ai carboidrati e sensibilità all’insulina., Gli alimenti ricchi di carboidrati vengono convertiti rapidamente in zucchero nel sangue e più probabilmente vengono immagazzinati come grassi che bruciati per l’energia. Questo è uno dei motivi endomorfi tendono a fare meglio su una dieta inferiore carb. Una moderata riduzione dei carboidrati farà una differenza significativa nell’aiutare gli endomorfi carb-sentivi a spostare il grasso corporeo.

I carboidrati che mangi dovrebbero essere carboidrati complessi-prevalentemente verdure e alcune piccole quantità di amidi non raffinati e ricchi di fibre, come quinoa e amaranto., Come endomorfo, se si vuole perdere peso, è necessario allontanarsi dal pane bianco, riso e pasta, e dai cereali dolci, torte e biscotti! I frutti sono ricchi di nutrienti importanti, ma anche più alti di zucchero. Quindi mira a mangiare almeno 5 porzioni di verdure per ogni 2 porzioni di frutta (~rapporto 5:2).

Gli endomorfi sensibili ai carboidrati dovrebbero ridurre al minimo la quantità di alimenti ricchi di carboidrati che mangiano al di fuori della finestra di allenamento. Attenersi a mangiare carboidrati in gran parte complessi la maggior parte del tempo., Limitare mangiare cibi carb-dense al periodo pre-e post-allenamento quando il tuo corpo li vuole di più-per l’energia e quando aiuterà la riparazione del corpo e recuperare dai vostri allenamenti e anche limitare il guadagno di grasso.

LA MIGLIORE DIETA PER GLI ENDOMORFI

Gli endomorfi in genere fanno meglio con una dieta più ricca di proteine e grassi, con meno carboidrati., Un rapporto macronutriente che funziona bene per gli endomorfi è:

• 30 – 40% carboidrati
• 30-35% proteine
• 30-35% grassi

Puoi iniziare con più carboidrati come una distribuzione dei nutrienti di 40% carboidrati, 30% proteine e 30% grassi, e se trovi che non stai perdendo peso riduci ulteriormente l’assunzione di carboidrati. Ad esempio, 30% di carboidrati, 35% di proteine e 35% di grassi.

Non è necessario seguire una dieta complicata per apportare queste modifiche. Questo rapporto di proteine, grassi e carboidrati non deve essere preciso., Pensate a semplicemente come mangiare una dieta più alta in proteine e grassi, e più basso in carboidrati. Una dieta paleo-simile è spesso più adatta per gli endomorfi, poiché ogni pasto contiene proteine, verdure e alcuni grassi sani, come l’avocado o l’olio d’oliva.

Una dieta moderatamente povera di carboidrati, proteine più elevate e grassi aiuterà gli endomorfi a:

• Perdere grasso.
• Mantenere i livelli di energia.
• Livelli proteici più elevati consentono una riduzione delle calorie, riducendo al minimo qualsiasi sensazione di privazione/ fame., Un pasto ricco di proteine è più soddisfacente e ti lascia più pieno dopo aver mangiato rispetto ai pasti pesanti di carboidrati.
• La proteina ha un effetto termico più elevato e” agita il piatto ” più del grasso o dei carboidrati. Mentre qualsiasi cosa mangiata in eccesso è probabile che porti ad un guadagno di grasso, una dieta più ricca di proteine ha meno probabilità di essere immagazzinata come grasso corporeo rispetto a una dieta ricca di carboidrati o grassi.
• Carboidrati moderati con proteine più elevate aiuteranno a prevenire la perdita muscolare che si verifica quando si abbassano le calorie per perdere peso.,
• Fornire abbastanza carboidrati per alimentare le esigenze metaboliche, mantenendo la glicemia controllata e riducendo al minimo il rischio di diabete e altre malattie.
• Contribuire a rendere mangiare come questo una scelta di vita e un’abitudine, in quanto non è restrittiva, non esclude interi gruppi alimentari ed è facile da attaccare con.

SOMMARIO/RACCOMANDAZIONE PER ENDOMORFI

Baseline macronutrient ratio: 30-40% carboidrati, 30-35% proteine, 30-35% grassi

Carb tolerance / esigenze: Basso

Carb timing: quasi tutti gli alimenti ricchi di carboidrati devono essere consumati prima / dopo l’esercizio.,

Esercizio: gli endomorfi tendono ad avere difficoltà a perdere grasso attraverso la sola dieta, quindi un programma di allenamento è assolutamente necessario per l’endomorfo.