Corpo Pieno Meno Frequenti Allenamenti

Con un corpo pieno di routine due volte a settimana (ottimale basato su una ricerca che ho trattato molte volte in post e podcast) sono vere le seguenti condizioni:

  • Meno tempo di conflitto
  • Una vera recupero
  • in Grado di aumentare l’intensità metabolica

due Volte a settimana per i principianti, adulti più anziani, e avanzato adulti più anziani per aiutare a evitare il sovrallenamento e consentire un adeguato recupero per migliorare la forma fisica generale. (Sì, meno è di più!,)

Due volte alla settimana allenamento della forza e due volte alla settimana cardio (o intervalli) è dimostrato di aumentare il dispendio energetico più elevato complessivo di una volta o tre volte alla settimana forza (e cardio).

Le donne note per cardio-loving dovrebbero assolutamente fare 2x a settimana.

Se sei più esperto non pensare che dovresti sollevare di più. Come gli allenamenti diventano più difficili richiedono più tempo di recupero.

Perché non sollevare pesa ogni giorno: È necessario recuperare

Voglio sottolineare questo per voi se siete dire l’aggiunta di esercizi di braccio prima della primavera e l’estate senza maniche stagione., Questi esercizi devono andare nei tuoi giorni di allenamento della forza. Non si vuole fare questi a giorni alterni o si sta impedendo il recupero. Se vuoi concentrarti di più sulle tue braccia fai un allenamento di boxe, vai a nuotare, usa un vogatore o fai yoga con gli equilibri del braccio. Ma tutti gli esercizi di allenamento della forza richiedono collettivamente il recupero per il fitness.

Questo è un errore che molte donne fanno cercando di accelerare il fitness. Quello che potresti fare è accelerare la rottura del muscolo. Questo ti mette a rischio di lesioni o aumenta la perdita muscolare, sconfiggendo il tuo scopo.,

Problemi di routine split

Una “routine split” è notoriamente glorificata per la modellatura del corpo. È l’equivalente di posare sul pavimento per tutte quelle ripetizioni di sollevamenti delle gambe, poi calci d’asino, poi cosce interne negli anni ‘ 80.

Non funzionerà però, non se manchi, salti o non hai ormoni metabolicamente attivi. (Per ottenere quegli ormoni metabolicamente attivi devi andare più forte e recuperare di più, e le donne in menopausa hanno meno ormoni metabolicamente attivi in questo momento che mai).

C’è una bruciatura calorica complessiva inferiore., (durante e dopo) – solo perché si solleva pesi ogni giorno non significa maggiore dispendio energetico.

Gli squilibri muscolari (che portano a lesioni) rischio è maggiore.

Sei legato a un programma e perdere un allenamento ti butta via.

L’errore di “Sollevare pesi ogni giorno” che potresti fare involontariamente

Hai inevitabilmente sentito più di un professionista del fitness dire, o è la mia speranza, fare meno cardio e più allenamento per la forza. Amen!

Tuttavia, potresti facilmente interpretarlo male! E molti lo fanno., Questo non significa che se tu fossi abituato a fare 3-5 allenamenti cardio a settimana ora fai 3-5 sessioni di allenamento della forza a settimana! No, no, e no! Il chiarimento è che proporzionalmente hai una maggiore enfasi sulla forza e meno enfasi sul cardio. Ottenere senza fiato almeno due volte a settimana facendo interval training, forse è tre volte per un breve periodo di tempo. Fai due sessioni di allenamento della forza a settimana. Nix l’allenamento di resistenza. E ‘ quello che vuoi. Stai facendo meno esercizio generale, in modo tale da avere tonnellate più energia per fare la vita! Ti stai muovendo di più, si chiama N. E. A. T., e ne ho parlato in You Still Got It, Ragazza! come essendo molto più legato all’obesità (o alla mancanza di esso) di “esercizio.”

Chi vuole una routine completa del corpo?

Se si dispone di un alto percentuale di grasso corporeo si desidera una routine completa del corpo.

Se sei una donna impegnata e il tempo è un serio ostacolo, vuoi una routine completa del corpo.

Se amate una varietà di attività che si desidera una routine di tutto il corpo.,

Se sai di essere in una tempesta perfetta (ciao, menopausa, Corona, insonnia, genitori anziani e altro) e devi negare gli effetti negativi dello stress/cortisolo mentre raccogli i benefici dell’allenamento della forza sulla composizione corporea, vuoi una routine per tutto il corpo.

Non sollevi pesi ogni giorno? O tu?

Non lasciare che le lezioni di fitness di gruppo sabotino il tuo ascensore. Anche quelle mosse di condizionamento di fine classe contano. Quindi non sollevare pesi il lunedì e andare in classe il martedì e fare il condizionamento casuale alla fine della lezione., Non fare il tuo allenamento in sala pesi il lunedì e il giovedì e poi fare un corso di allenamento per la forza di gruppo il mercoledì e il sabato. Saresti essenzialmente su un ascensore pesi ogni giorno con risultati in nessun giorno grazie alla mancanza di recupero.

Se si sceglie di andare a una classe di allenamento di forza di gruppo per i vostri allenamenti di forza, fare gli esercizi a fatica. Impara in anticipo quali saranno i set e le ripetizioni in modo da poter avere un’idea migliore di come scegliere i pesi per raggiungere la fatica.,

Se sei vicino alla fine di un set e non raggiungi la fatica, rallenta e metti i muscoli sotto tensione per un periodo di tempo più lungo. Rendere il vostro allenamento anche quando si sta guardando un video o in una classe.