Depressione postpartum e il Baby Blues

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La depressione è comune nelle neomamme. Scopri i segni e i sintomi e cosa puoi fare per sentirti meglio.

La depressione nelle neomamme

Avere un bambino è stressante, non importa quanto tu abbia aspettato o quanto ami tuo figlio. Considerando la privazione del sonno, le nuove responsabilità e la mancanza di tempo per te stesso, non sorprende che molte nuove mamme si sentano come se fossero sulle montagne russe emotive.,

Infatti, lieve depressione e sbalzi d’umore sono così comuni nelle neomamme che ha il suo nome: il baby blues.

È il baby blues o la depressione postpartum?

La maggior parte delle donne sperimenta almeno alcuni sintomi del baby blues subito dopo il parto. È causato dall’improvviso cambiamento degli ormoni dopo il parto, combinato con stress, isolamento, privazione del sonno e affaticamento. Potresti sentirti più in lacrime, sopraffatto ed emotivamente fragile., Generalmente, questo inizierà entro il primo paio di giorni dopo la consegna, picco circa una settimana, e cono fuori entro la fine della seconda settimana dopo il parto.

I baby blues sono perfettamente normali, ma se i sintomi non scompaiono dopo alcune settimane o peggiorano, potresti soffrire di depressione postpartum.

Segni e sintomi della depressione postpartum

A differenza del baby blues, la depressione postpartum è un problema più serio—uno che non dovresti ignorare.

All’inizio, la depressione postpartum può sembrare il normale baby blues., Infatti, la depressione postpartum e il baby blues condividono molti sintomi, tra cui sbalzi d’umore, pianto, tristezza, insonnia e irritabilità. La differenza è che con la depressione postpartum, i sintomi sono più gravi (come pensieri suicidi o incapacità di prendersi cura del neonato) e più duraturi.

• Potresti ritrovarti a ritirarti dal tuo partner o a non essere in grado di legare bene con il tuo bambino.
• Potresti trovare la tua ansia fuori controllo, impedendoti di dormire—anche quando il tuo bambino dorme—o mangiare in modo appropriato.,
• Potresti trovare sentimenti di colpa o inutilità schiaccianti o iniziare a sviluppare pensieri preoccupati per la morte o addirittura desiderare di non essere vivo.

Queste sono tutte bandiere rosse per la depressione postpartum.

La scala di depressione postnatale di Edimburgo è uno strumento di screening progettato per rilevare la depressione postpartum. Seguire attentamente le istruzioni. Un punteggio maggiore di 13 suggerisce la necessità di una valutazione più approfondita perché si potrebbe avere depressione postpartum.,

Cause della depressione postpartum e fattori di rischio

Non c’è una sola ragione per cui alcune neomamme sviluppano depressione postpartum e altre no, ma si ritiene che un certo numero di cause e fattori di rischio correlati contribuiscano al problema.

• Cambiamenti ormonali. Dopo il parto, le donne sperimentano un forte calo dei livelli di estrogeni e progesterone. I livelli della tiroide possono anche cadere, il che porta a affaticamento e depressione., Questi rapidi cambiamenti ormonali—insieme ai cambiamenti nella pressione sanguigna, nel funzionamento del sistema immunitario e nel metabolismo che le nuove madri sperimentano-possono innescare la depressione postpartum.
• Cambiamenti fisici. Il parto porta numerosi cambiamenti fisici ed emotivi. Si può avere a che fare con il dolore fisico dalla consegna o la difficoltà di perdere il peso del bambino, lasciando insicuro circa la vostra attrattiva fisica e sessuale.
• Stress. Lo stress di prendersi cura di un neonato può anche prendere un pedaggio. Le nuove madri sono spesso prive di sonno., Inoltre, potresti sentirti sopraffatto e ansioso per la tua capacità di prenderti cura del tuo bambino. Questi aggiustamenti possono essere particolarmente difficili se sei una madre per la prima volta che deve abituarsi a un’identità completamente nuova.

Segni e sintomi della psicosi postpartum

La psicosi postpartum è un disturbo raro, ma estremamente grave che può svilupparsi dopo il parto, caratterizzato dalla perdita di contatto con la realtà. A causa dell’alto rischio di suicidio o infanticidio, di solito è necessario il ricovero in ospedale per mantenere la madre e il bambino al sicuro.,

La psicosi postpartum si sviluppa improvvisamente, di solito entro le prime due settimane dopo il parto e talvolta entro 48 ore., I sintomi includono:

• Allucinazioni (vedere cose che non sono reali o sentire voci)
• Deliri (paranoico e le credenze irrazionali)
• Estrema agitazione e ansia
• pensieri Suicidari o di azioni
• Confusione e disorientamento
• Rapidi cambiamenti di umore
• comportamento Bizzarro
• l’Incapacità o il rifiuto di mangiare o dormire
• Pensieri di farsi del male o uccidere il tuo bambino

Affrontare la depressione postpartum suggerimento 1: Creare un attaccamento sicuro con il tuo bambino

Il processo di legame emotivo tra madre e figlio, noto come attaccamento, è il compito più importante dell’infanzia. Il successo di questa relazione senza parole consente a un bambino di sentirsi abbastanza sicuro da svilupparsi pienamente e influenza il modo in cui interagirà, comunicherà e formerà relazioni per tutta la vita.

Un attaccamento sicuro si forma quando tu come madre rispondi calorosamente e coerentemente ai bisogni fisici ed emotivi del tuo bambino., Quando il tuo bambino piange, lo lenisci rapidamente. Se il tuo bambino ride o sorride, rispondi in natura. In sostanza, tu e tuo figlio siete sincronizzati. Riconosci e rispondi ai segnali emotivi l’uno dell’altro.

La depressione postpartum può interrompere questo legame. Le madri depresse possono essere amorevoli e attente a volte, ma altre volte possono reagire negativamente o non rispondere affatto. Le madri con depressione postpartum tendono ad interagire meno con i loro bambini e hanno meno probabilità di allattare, giocare e leggere ai loro figli., Possono anche essere incoerenti nel modo in cui si prendono cura dei loro neonati.

Tuttavia, imparare a legare con il tuo bambino non solo avvantaggia il tuo bambino, ma ti avvantaggia anche rilasciando endorfine che ti fanno sentire più felice e più sicuro come mamma.

Suggerimento 2: Appoggiati agli altri per aiuto e supporto

Gli esseri umani sono sociali. Il contatto sociale positivo allevia lo stress più velocemente e in modo più efficiente rispetto a qualsiasi altro mezzo di riduzione dello stress. Storicamente e da una prospettiva evolutiva, le nuove madri hanno ricevuto aiuto da coloro che li circondano quando si prendono cura di se stessi e dei loro bambini dopo il parto. Nel mondo di oggi, le neomamme si trovano spesso sole, esauste e solitarie per un contatto adulto di supporto. Ecco alcune idee per connettersi agli altri:

Rendi le tue relazioni una priorità., Quando ti senti depresso e vulnerabile, è più importante che mai rimanere in contatto con la famiglia e gli amici, anche se preferisci stare da solo. Isolarsi renderà la tua situazione ancora più cupa, quindi rendi le tue relazioni adulte una priorità. Lascia che i tuoi cari sappiano di cosa hai bisogno e come vorresti essere supportato.

Non tenere i tuoi sentimenti per te. Oltre all’aiuto pratico che i tuoi amici e la tua famiglia possono fornire, possono anche servire come uno sbocco emotivo tanto necessario., Condividi ciò che stai vivendo—il buono, il cattivo e il brutto—con almeno un’altra persona, preferibilmente faccia a faccia. Non importa con chi parli, purché quella persona sia disposta ad ascoltare senza giudizio e offrire rassicurazioni e sostegno.

Essere un falegname. Anche se hai amici di supporto, potresti prendere in considerazione la ricerca di altre donne che hanno a che fare con la stessa transizione verso la maternità. È molto rassicurante sentire che altre madri condividono le tue preoccupazioni, insicurezze e sentimenti., Buoni posti per incontrare nuove mamme includono gruppi di sostegno per i nuovi genitori o organizzazioni come Mommy and Me. Chiedi al tuo pediatra altre risorse nel tuo quartiere.

Suggerimento 3: Prenditi cura di te

Una delle cose migliori che puoi fare per alleviare o evitare la depressione postpartum è prendersi cura di te stesso. Più ti preoccupi per il tuo benessere mentale e fisico, meglio ti sentirai. Semplici cambiamenti di stile di vita possono andare un lungo cammino verso aiutare a sentirsi come se stessi di nuovo.

Salta i lavori domestici-Fai di te e del tuo bambino la priorità., Datevi il permesso di concentrarsi su se stessi e il vostro bambino – c’è più lavoro coinvolto in questo lavoro 24/7 che in possesso di un lavoro a tempo pieno.

Facilità di nuovo in esercizio. Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico può essere altrettanto efficace come i farmaci quando si tratta di trattare la depressione, quindi prima si torna e si muove, meglio è. Non c’è bisogno di esagerare: una passeggiata di 30 minuti ogni giorno farà miracoli. Esercizi di stretching come quelli che si trovano nello yoga hanno dimostrato di essere particolarmente efficaci.

Pratica la meditazione di consapevolezza., La ricerca supporta l’efficacia della meditazione per farti sentire più calmo e più eccitato. Può anche aiutarti a diventare più consapevole di ciò di cui hai bisogno e di ciò che senti.

Non lesinare sul sonno. Otto ore possono sembrare un lusso irraggiungibile quando hai a che fare con un neonato, ma il sonno povero peggiora la depressione. Fare il possibile per ottenere un sacco di riposo—da arruolare l ” aiuto del vostro partner o familiari per la cattura di sonnellini quando è possibile.

Metti da parte il tempo di qualità per te stesso per rilassarti e fare una pausa dai tuoi doveri di mamma., Trova piccoli modi per coccolarti, come fare un bagno di bolle, assaporare una tazza di tè caldo o accendere candele profumate. Fatti un massaggio.

Rendere i pasti una priorità. Quando sei depresso, la nutrizione spesso soffre. Ciò che mangi ha un impatto sull’umore, così come sulla qualità del tuo latte materno, quindi fai del tuo meglio per stabilire abitudini alimentari sane.

Uscire al sole. La luce del sole solleva il tuo umore, quindi cerca di ottenere almeno 10-15 minuti di sole al giorno.

Suggerimento 4: Trova il tempo per il tuo rapporto con il tuo partner

Più della metà di tutti i divorzi avviene dopo la nascita di un bambino., Per molte coppie, il rapporto con il proprio partner è la loro fonte primaria di espressione emotiva e connessione sociale. Le richieste e le esigenze di un nuovo bambino possono ottenere nel modo e frattura questo rapporto a meno che le coppie mettere un po ” di tempo, energia, e pensato a preservare il loro legame.

Non capro espiatorio. Lo stress delle notti insonni e le responsabilità di custodia possono lasciarti sopraffatto ed esausto. E dal momento che non puoi prendertela con il bambino, è fin troppo facile trasformare le tue frustrazioni sul tuo partner. Invece di puntare il dito, ricorda che ci sei insieme., Se affronti le sfide genitoriali come squadra, diventerai un’unità ancora più forte.

Mantenere aperte le linee di comunicazione. Molte cose cambiano dopo la nascita di un bambino, compresi i ruoli e le aspettative. Per molte coppie, una fonte chiave di tensione è la divisione post-bambino delle responsabilità domestiche e di assistenza all’infanzia. È importante parlare di questi problemi, piuttosto che lasciarli marcire. Non date per scontato il vostro partner sa come ci si sente o che cosa avete bisogno.

Ritagliarsi un po ‘ di tempo di coppia. È essenziale trovare il tempo solo per voi due quando potete riconnettervi., Ma non fare pressione su te stesso per essere romantico o avventuroso (a meno che tu non sia pronto per questo). Non c’è bisogno di uscire in una data per godere della reciproca compagnia. Anche trascorrere 15 o 20 minuti insieme-non distratti e concentrati l’uno sull’altro-può fare una grande differenza nei tuoi sentimenti di vicinanza.

Trattamento per la depressione postpartum

Se, nonostante l’auto-aiuto e il sostegno della tua famiglia, stai ancora lottando con la depressione postpartum, potresti volere un trattamento professionale.

Terapia individuale o consulenza matrimoniale., Un buon terapeuta può aiutarti ad affrontare con successo gli aggiustamenti della maternità. Se si verificano difficoltà coniugali o si sentono non supportati a casa, consulenza matrimoniale può essere molto utile.

Antidepressivi. Per i casi di depressione postpartum in cui la capacità di funzionare adeguatamente per te o il tuo bambino è compromessa, gli antidepressivi possono essere un’opzione. Tuttavia, il farmaco deve essere strettamente monitorato da un medico e ha dimostrato di essere più efficace se accompagnato da psicoterapia.

Terapia ormonale., La terapia sostitutiva con estrogeni a volte aiuta con la depressione postpartum. L’estrogeno è spesso usato in combinazione con un antidepressivo. Ci sono rischi che vanno di pari passo con la terapia ormonale, in modo da essere sicuri di parlare con il medico su ciò che è meglio—e più sicuro—per voi.

Aiutare una nuova madre con depressione postpartum

Se la persona amata sta vivendo la depressione postpartum, la cosa migliore che puoi fare è offrire supporto. Darle una pausa dai doveri di assistenza all’infanzia, fornire un orecchio ascolto, e di essere paziente e comprensione.

Devi anche prenderti cura di te stesso., Trattare con i bisogni di un nuovo bambino è difficile per il partner così come la madre. E se il tuo altro significativo è depresso, hai a che fare con due fattori di stress principali.

Come aiutare tua moglie o il tuo partner

Incoraggiala a parlare dei suoi sentimenti. Ascoltala senza giudicare o offrire soluzioni. Invece di cercare di sistemare le cose, semplicemente essere lì per lei a cui appoggiarsi.

Offrire aiuto intorno alla casa. Partecipa alle faccende domestiche e all’assistenza all’infanzia. Non aspettare che lei chieda!

Assicurarsi che lei prende tempo per se stessa. Riposo e relax sono importanti., Incoraggiarla a fare pause, assumere una babysitter, o programmare alcune notti data.

Sii paziente se non è pronta per il sesso. La depressione influisce sul desiderio sessuale, quindi potrebbe volerci un po ‘ prima che sia dell’umore giusto. Offri il suo affetto fisico, ma non spingere se non è pronta per il sesso.

Vai a fare una passeggiata con lei. Fare esercizio fisico può fare una grande ammaccatura nella depressione, ma è difficile essere motivati quando ti senti basso. Aiutarla facendo passeggiate un rituale quotidiano per i due di voi.