Tuttavia, non si vuole perdere una quantità eccessiva di peso troppo in fretta. Inoltre, tentare un deficit calorico di 1000 non è qualcosa che dovresti provare da solo. Puoi fare più male che bene.
È possibile perdere preziosa massa muscolare, rallentare il metabolismo o formare carenze. Sfortunatamente, c’è un’alta probabilità che il peso ritorni una volta che esci dalla tua dieta., Ricorda, la perdita di peso è un cambiamento di stile di vita e non una tendenza.
Domande frequenti
La quantità di deficit calorico che dovresti avere dipende dalla quantità di peso che vuoi perdere. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di perdere 1 chilo di grasso ogni settimana, mirerai a un deficit calorico giornaliero di 200-500.
Puoi capire il tuo deficit calorico usando la calcolatrice TDEE o calcolando il tuo BMR, come menzionato sopra.,
Sì, è possibile. Ma il National Institute of Health ha consigliato che solo le donne dovrebbero avere una dieta a 1200 calorie, mentre gli uomini dovrebbero consumare più di 1500 calorie al giorno. La regola di perdita di peso è semplice. Crea un deficit calorico mangiando meno calorie, aumentando il numero di calorie bruciate attraverso l’attività fisica o facendo entrambe le cose.
Conclusione
Ora che sei pronto a perdere qualche chilo, noti un numero infinito di blog che affermano di avere il segreto del deficit calorico., Alcuni ti confonderanno solo, altri prometteranno risultati miracolosi e altri affermeranno che funzionano così bene, non dovrai preoccuparti del conteggio delle calorie o guardare quali tipi di alimenti mangi.
Indipendentemente da ciò che un autore promette, è importante ricordare che affinché qualsiasi dieta abbia successo, deve esserci un deficit calorico. Se sta andando a lavorare a tutti, una persona deve ridurre le calorie che prendono in.
Bruciare più calorie di quelle che consumi creerà un deficit calorico. La creazione di un deficit calorico è importante per una sana perdita di peso., Tuttavia, prima di avventurarsi su qualsiasi programma di perdita di peso si dovrebbe consultare il proprio consulente di salute.
Speriamo che il deficit calorico spiegato renda più facile affrontare la sfida. Per avere successo nel deficit calorico, dovrai cambiare ciò che mangi. Prepara pasti nutrienti con cibi integrali di qualità per ottenere fibre e vitamine.
Mangia più verdure verdi, pollo senza pelle, pesce, tacchino e uova. Tu, inoltre, vuoi evitare il pane bianco e gli alimenti trasformati perché sono molto ricchi di calorie.,
Se devi mangiare cibo trasformato, prova a consumare metà della porzione o dei pasti preparati allo scopo di perdere peso. Raggiungere frutti succosi invece di barrette di cioccolato e patatine fritte. In bocca al lupo!