Uno sforzo obliquo può essere terribilmente scomodo, eppure molte persone non sanno nemmeno dove si trovano i muscoli obliqui. Una migliore comprensione dei muscoli obliqui può aiutare si dovrebbe mai ottenere un obliquo teso.

Prima di affrontare ciò che è un ceppo obliquo, esamineremo dove sono i muscoli obliqui. Sono un gruppo di importanti muscoli addominali che ti permettono di piegare lateralmente e torcere il tronco del tuo corpo. Quindi, dov’è il muscolo obliquo?, Bene, le parti superiori degli obliqui si collegano alle costole e l’estremità inferiore si collega all’anca.

Abbiamo tutti muscoli obliqui esterni e interni. Gli obliqui esterni sono grandi e siedono sulla superficie superiore dell’addome proprio sotto il grasso sottocutaneo e la pelle. Gli obliqui interni sono sotto gli obliqui esterni su ciascun lato del tronco. Sono più profondi degli obliqui esterni.

Gli obliqui vengono utilizzati per mantenere l’equilibrio, nonché per varie attività, tra cui movimento e forza., Ci aiutano durante il sollevamento di carichi pesanti e l’esercizio fisico vigoroso, quindi non dovrebbe sorprendere che coloro che sono attivi o che sono atleti professionisti sperimentino uno sforzo muscolare obliquo. I ceppi obliqui possono essere lievi o gravi. Se non trattata, può portare a ulteriori danni.

Quali sono le cause e i sintomi di un affaticamento muscolare obliquo?

Le cause di deformazione obliqua sono in realtà legate a movimenti improvvisi e forti. Alcuni esempi includono scricchiolii o sit-up ad alta intensità. Inoltre, sport come baseball, tennis e golf sono stati conosciuti per causare sintomi di ceppo obliquo., È importante sapere che oltre all’uso eccessivo dei muscoli addominali, lesioni o traumi all’addome possono anche causare affaticamento muscolare obliquo. Di seguito descriviamo alcune cause specifiche che possono portare a sintomi di affaticamento muscolare obliquo.,

  • Cronica starnuti e colpi di tosse
  • Seduto in un posto per un lungo periodo di tempo
  • il Sollevamento di materiali pesanti o strumenti
  • Fare esercizi addominali senza un’adeguata preparazione
  • Edificabili postura
  • Niente di colpire l’addome direttamente
  • Canottaggio, remare, rastrellare o bowling
  • Intervento chirurgico che comporta la formazione di tessuto ferito

L’elenco che segue comprende i sintomi tipici della stirato i muscoli obliqui, ma in ogni caso di sforzo muscolare è leggermente diverso a seconda della causa.,

  • Rigidità, soprattutto quando ci si sveglia la mattina
  • Dolorante
  • dolore lancinante nella parte inferiore del petto regione
  • Dolore nella parte laterale dell’addome quando a flessione o a torsione
  • debolezza Muscolare
  • Gonfiore
  • Lividi
  • il Dolore quando ridere, starnuti, tosse, o la respirazione profonda

muscolo Obliquo dolore di solito si verifica durante la contrazione e il rilassamento dei muscoli; tuttavia, può accadere durante il riposo. Se si dispone di uno sforzo minore, il dolore è molto peggio quando si tenta di impegnarsi in esercizio., Il dolore si verifica a causa di lacrime microscopiche nelle fibre muscolari. Alcune persone trovano che la rigidità è così estrema che hanno difficoltà a svolgere compiti quotidiani. Di solito, lividi e gonfiore si verificano quando c’è uno sforzo grave.

Come trattare un ceppo obliquo

Diamo un’occhiata a come trattare un muscolo obliquo teso. Molti medici raccomandano quello che viene comunemente definito l’approccio R-I-C per il trattamento del ceppo obliquo immediatamente dopo che si verifica il ceppo. R-I-C sta per Riposo, ghiaccio e compressione., Per una spiegazione completa di questo trattamento per lo sforzo obliquo e altri trattamenti per lo sforzo muscolare obliquo, rivedere l’elenco seguente:

R-I-C: Riposo, ghiaccio, compressione

  • Riposo – evitare tutte le attività che coinvolgono lo sport o che potrebbero aggravare il dolore in quanto possono interferire con la guarigione.
  • Ice-utilizzare ghiaccio per prevenire e ridurre l’infiammazione e il dolore. Tieni presente che non dovresti applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle poiché può danneggiare il tessuto.
  • Compressione-applicare una benda di compressione avvolgendo i muscoli addominali in una benda elastica progettata per questo tipo di lesione., Può fornire supporto mentre stai guarendo.

Calore

Evitare il calore per le prime 72 ore. Dopo tre giorni, utilizzare un impacco caldo per aumentare il flusso sanguigno. Una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda avvolta in una coperta funzionerà. Come il ghiaccio, non si deve applicare il calore direttamente sulla pelle. Applicare il calore per 15-20 minuti e attendere circa un’ora prima di ripetere.

Massaggio

Alcune persone trovano che un massaggio profondo del tessuto aiuta con la guarigione. Il massaggio può aiutare a riallineare nuove fibre di collagene, migliorare il flusso sanguigno e rilassare i muscoli stretti.,

Esercizi

Ad un certo punto durante il processo di recupero è possibile consultare un medico per fare esercizi leggeri, tra cui stretching, flessioni e movimenti di tipo yoga.

Antidolorifici da banco

Ci sono situazioni in cui un medico può suggerire farmaci antinfiammatori non steroidei. Possono aiutare a ridurre gonfiore e dolore.

Bretelle

Ci sono momenti in cui un tutore posteriore può essere utilizzato per sostenere il muscolo obliquo e impedirgli di ulteriori danni., Le persone che non sono in grado di prendere tempo fuori dal lavoro e devono piegare o sollevare sul posto di lavoro spesso provare un tutore.

Tende ad esserci molta ansia intorno al recupero del ceppo obliquo. Nella maggior parte dei casi, però, un affaticamento muscolare obliquo guarirà entro un paio di settimane. Questo è, naturalmente, quando viene somministrata una cura adeguata. I casi più gravi possono richiedere da quattro a sei settimane. Poiché il tempo di recupero del ceppo obliquo è diverso in ogni singolo caso, può essere controproducente confrontarsi con gli altri. Sappi solo che una volta che lo sforzo obliquo guarisce, è probabile che sarai in grado di tornare alle tue normali attività.,

Esercizi per un affaticamento muscolare obliquo

Esercizi di deformazione obliqua possono essere cruciali per il recupero, quindi abbiamo incluso il seguente elenco di esercizi obliqui, ma ricordatevi di consultare il proprio medico prima di tentare qualsiasi esercizio post-infortunio.

Plancia laterale:

Sdraiati sul lato ferito e piega le ginocchia. Sollevare il corpo con l’avambraccio dal lato ferito e dalle ginocchia. Non appena si riposa sull’avambraccio, tenere premuto per 20 secondi.,

Stretching:

In piedi con i piedi leggermente divaricati, sollevare il braccio sul lato con la ferita e piegare delicatamente il corpo nella direzione opposta per sentire un allungamento. Tenere premuto per 30 secondi e tornare alla posizione di partenza. Se è doloroso, fermati.

Cane rivolto verso l’alto:

Sdraiati a faccia in giù con le gambe estese e insieme. Metti le mani parallele alla spalla sul pavimento. Spingere la parte superiore del corpo verso l’alto e inarcare la schiena con le gambe rimaste sul pavimento. Tenere premuto per 10 a 30 secondi.,

Manovra di disegno addominale:

Sdraiati con la schiena sul pavimento e piega le ginocchia con i piedi rimasti piatti sul pavimento. Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere premuto per 15 secondi e ripetere da 5 a 10 volte.

Inclinazione pelvica:

Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia e mantenendo i piedi piatti sul pavimento. Inizia a tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale mentre spingi la parte bassa della schiena sul pavimento. Tenere la schiena piatta in questa posizione per circa 15 secondi, rilassarsi e ripetere da 5 a 10 volte.,

Curl parziale:

Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate con i piedi sul pavimento. Disegna l’ombelico verso l’addome e inizia a stringere i muscoli addominali. Il prossimo passo è allungare le mani di fronte a te, arricciare la parte superiore del corpo in avanti e tenerlo premuto fino a quando le spalle non liberano il pavimento. Rimanere così per tre secondi, quindi rilassarsi e ripetere 10 volte.

Dead bug posture:

Sdraiati sulla schiena; piega le ginocchia tenendo le braccia al tuo fianco., Tieni i piedi piatti sul pavimento mentre disegni l’addome e stringi i muscoli addominali. Sollevare una gamba e il braccio opposto a pochi centimetri dal pavimento e mantenere questa posizione per circa cinque secondi. Rilassati e ripeti cinque volte usando ogni gamba e braccio.

Arricciatura diagonale:

Sdraiati con la schiena e le ginocchia piegate, mantenendo i piedi piatti sul pavimento. Stringi la mano sotto il collo per sostenere la testa. Inizia a tirare l’addome e solleva la testa e la spalla destra dal pavimento. Inizia a ruotare il tronco verso il lato sinistro., Rimani in questa posizione per tre secondi e ricomincia, solo con l’altro lato. Ripetere fino a 15 volte per entrambi i lati.

Il tempo di guarigione del ceppo obliquo può sembrare frustrante, ma fare attenzione e seguire un trattamento adeguato nel breve periodo ne vale la pena a lungo termine. Un punto che le persone possono dimenticare è rafforzare e condizionare i loro muscoli a seguito di una tensione obliqua. Prima di riprendere qualsiasi attività fisica, è necessario recuperare la forza, quindi assicurati di consultare un medico sugli esercizi di forza. Si può anche beneficiare di lavorare con un fisioterapista.,

Suggerimenti da considerare per esercizi di affaticamento muscolare obliquo

La nutrizione post allenamento può anche essere una parte importante del tempo di guarigione del ceppo obliquo. Se sei stato approvato per l’esercizio dopo uno sforzo obliquo, considera di consumare una buona bevanda o cibo per il recupero entro 45 minuti dal completamento dell’allenamento. Questo potrebbe essere un frullato con frutta e yogurt o latte in esso. La combinazione di carboidrati e proteine può fornire un recupero ottimale per i muscoli obliqui. Bere quantità adeguate di acqua ogni giorno è anche vitale., L’approccio migliore è quello di bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento. Se consideri i tuoi allenamenti faticosi e stai sudando, dovresti seriamente considerare di aumentare la quantità di acqua che bevi. Il nostro tessuto muscolare è di circa il 70% di acqua e i liquidi vengono persi durante l’esercizio, quindi il reintegro è importante. La proteina sufficiente è qualcos’altro a cui pensare se hai avuto uno sforzo obliquo. Le proteine magre possono aiutare a ricostruire il tessuto danneggiato. La quantità raccomandata di proteine è .7 a .9 grammi di proteine per chilo di peso corporeo.

Avere uno sforzo muscolare obliquo non è insolito., In altre parole, quando si soffre di questo tipo di affaticamento muscolare, ricordate che non siete soli e che non si sente il dolore e gli altri sintomi che vengono con ceppo obliquo per sempre. Seguendo un piano di trattamento adeguato che include un periodo di riposo e gli esercizi approvati dal medico ti aiuteranno a recuperare e tornare alla tua normale routine, comprese le attività che ti piacciono. Se si tenta di accelerare il recupero, potrebbe causare a lungo termine, dolore cronico.

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