Queste 15 tecniche potrebbero essere in grado di aiutarti a superare la sensazione che non puoi alzarti dal letto. Se ti senti eccessivamente assonnato o hai problemi a gestire la tua depressione, una di queste strategie può aiutarti.

Trovare un partner di responsabilità

Amici e familiari possono servire come supporto e un punto di responsabilità. Essi possono check-in con voi e fornire incoraggiamento. Possono anche fornire rassicurazione e assistenza.,

Chiedere a qualcuno di testo o chiamare ogni mattina per controllare i vostri progressi e piani. L’anticipazione del check-in può essere un incoraggiamento ad alzarsi.

Affidarsi a un amico peloso

Gli animali domestici possono essere utili per le persone con depressione. La ricerca ha scoperto che gli animali domestici, in particolare i cani, possono:

  • ridurre lo stress
  • ridurre l’ansia
  • alleviare i sentimenti di solitudine

Incoraggiano anche l’esercizio fisico, che aumenta la salute generale. Inoltre, gli animali hanno bisogno di alzarsi dal letto-usano il bagno fuori!, Avere un cane ansimante che ti nuzzling per amore e una passeggiata può essere un modo utile per incoraggiarti ad alzarti dal letto.

Fai piccoli passi

Se la giornata sembra travolgente, non concentrarti su di essa. Concentrati sul momento. Datevi un obiettivo “prossimo passo”. Dì a te stesso che devi solo andare alla doccia. Quando lo fai, dì a te stesso che devi solo vestirti, quindi fare colazione.

Un passo alla volta

Prendi ogni elemento della tua giornata come un’attività autonoma. Se inizia a sentirsi troppo ingombrante o pesante, fermati., Ricominciare quando si sente di poter fornire lo sforzo necessario per completare tale compito.

Concentrati su momenti e giorni di successo

Probabilmente ti sei sentito in questo modo prima. E probabilmente l’hai superato. Ricorda a te stesso di questo e di come ti sei sentito quando sei stato in grado di realizzare ciò che hai fatto.

Che si tratti di passare dal letto al tavolo della sala da pranzo o di partecipare con successo alla riunione di lavoro che avevi programmato, la sensazione di realizzazione può essere un forte incentivo ad andare di nuovo.,

Corrompiti con buoni sentimenti

Sai quanto è buono quel primo sorso di caffè al tuo posto preferito? Ricordatelo e fatevi desiderare.

Il desiderio è un forte motore di energia. Forse non è caffè, ma ti piace ascoltare musica e ondeggiare sul tuo portico alla luce del sole. Immagina quel momento. Quando desideri un evento o una sensazione — o sì, anche un cibo — hai qualcosa che ti incoraggia a salire.

Attiva alcuni brani

Può essere difficile rimanere giù quando hai un ritmo che batte dai tuoi altoparlanti., Accendere una colonna sonora veloce (canzoni lente e rilassanti sono meglio un altro giorno) e sedersi.

Non devi ballare, ma un ondeggiamento, un applauso o uno schiocco possono aiutarti a sentire il movimento nelle tue membra. Prenditi il momento di allungare e metti un piede davanti a un altro.

Fai un po ‘ di luce

Le stanze buie e oscure sono invitanti per dormire, ma questo è un problema se stai lottando per alzarti dal letto. Accendi le lampade o apri le tonalità per invitare una luce luminosa e riscaldante nella tua stanza. Questo può aiutarti a sentirti più vigile.

Lavorare in tre

Lunghe liste di cose da fare possono sembrare schiaccianti., E se non si esegue l’elenco completo, si può sentire scoraggiato. Invece, datevi solo tre cose da realizzare.

Scrivili se ti aiuta a concentrarti, ma non superare il limite di tre. Quando hai segnato quei tre, concediti un po ‘ di riposo. Si può avere fatto tutto il necessario per il giorno, o si consiglia di scrivere un altro elenco di tre.

Lavora con ciò che sai di poter realizzare. Datevi il tempo di riposare tra le attività.

Raggiungi le persone di cui ti puoi fidare

Depressione, ansia o stress possono farti sentire isolato e solo., È una sensazione potente che può essere difficile da superare e farti venire voglia di evitare gli altri. Resistere a questa tentazione e chiedere agli amici di fare piani o un appuntamento telefonico con voi.

Raggiungere

La connessione umana è potente. Può aiutarti a sentirti importante nella vita degli altri.

Dì a te stesso il tuo piano

Quando i pensieri nella tua testa ti dicono di stare a letto, parla con loro (e con te stesso). Di ‘ quali sono i tuoi piani per andare avanti.

Una volta che sei in movimento, è spesso più facile rimanere in movimento., Questa tecnica può richiedere lavoro e tempo. Un terapeuta può aiutare a sviluppare i giusti “punti di discussione” e strategie, anche.

Riflettere sul positivo

Foto, citazioni, musica: queste sono tutte cose che possono suscitare sentimenti positivi e ricordi felici. Questo può aiutarti a superare i sentimenti di essere “bloccato” quando non senti di avere l’energia per uscire dal letto.

Tieni un album fotografico vicino al tuo comodino o acquista un libro pieno di citazioni ispiratrici che ti parlano. Apri questi libri quando vuoi aggiungere un po ‘ di luminosità alla tua giornata.,

Riempi il tuo calendario

Regalati un evento ogni giorno che puoi guardare avanti. Non deve essere un grande evento. Incontra un amico per un caffè. Finalmente vai a provare quella nuova panetteria in centro. Swing dal negozio del tuo amico per vedere i loro nuovi elementi sulla strada di casa.

Darsi un obiettivo che sia piacevole e divertente può aiutare a superare i sentimenti di terrore o ansia.

Passo fuori

Essere al di fuori è un bene per voi. Alcuni ricercatori ritengono che ottenere all’aperto può migliorare la concentrazione e aiutare a guarire più velocemente., L’esposizione alla luce solare aumenta le sostanze chimiche di benessere nel cervello, come la serotonina.

Anche pochi minuti all’esterno possono aiutare. Inizia piccolo e passo fuori sul vostro portico, balcone,o nel vostro cortile. Se ne hai voglia, fai una passeggiata e immergiti in un po ‘ più di sole.

Ci sono molti vantaggi della luce solare. Da aiutare a sollevare il vostro umore per rafforzare le ossa, la luce del sole è roba potente.

Pianifica il riposo nella tua giornata

Se hai bisogno di tempi di inattività, che si tratti di sonnecchiare o leggere un libro, assicurati di pianificarlo nella tua giornata., Questo vi darà la rassicurazione che, mentre la giornata può essere occupato, sarete in grado di fermarsi, riposare e aggiornare.

Concediti un po ‘ di grazia

Domani è un nuovo giorno. Se non riesci ad alzarti dal letto oggi, va bene. Se non riesci ad andare oltre il primo obiettivo, va bene. Puoi guardare a domani per fare le cose. La nebbia si alzerà, e sarete in grado di tornare alle vostre normali attività.